Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ "счастливого человека"?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
"Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта", - говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.
По его словам, любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания - форма страдания. Отрицание провала - это провал.
Но токсичная позитивность требует от вас именно этого - заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.
Психолог Антонио Роделлар - специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу - говорит, что негативные эмоции (психолог предпочитает называть их "нерегулируемыми") нужно признавать.
"В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть", - напоминает он.
Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности?
- Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
- Вы пытаетесь "не зацикливаться" на проблеме, игнорируя свои эмоции.
- Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
- Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
- Вы пытаетесь рационализировать ситуацию ("могло быть и хуже") вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
- Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие "отрицательные" чувства.
- Вы игнорируете то, что вас беспокоит ("как есть, так и есть").
О том, как экологично проживать свои чувства, чтобы не оставаться в ловушке токсичной позитивности, в своем Instagram-блоге рассказывает психолог Юлия Громенко.
”Испытывать эмоции и чувства для человека вполне естественно и нормально. Причем, не только позитивные, но и негативные", - говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)
Как экологично проживать свои эмоции?
"Признай наличие в себе переживаемого чувства или эмоции, дай ему название (гнев, грусть, бессилие, тревога).
Произнеси вслух то чувство, что сейчас испытываешь: "это факт моей жизни. Приятно мне это чувство, или нет, но я это ощущаю. И мне от этого: хорошо или плохо, радостно или грустно".
Определи, какое переживание вызывает в вас возникшее чувство. Пример: "я испытываю страх и мне от этого грустно".
Пойми, то, что ты испытываешь, никак не характеризует тебя, как личность. Если ты испытываешь злость, это не означает, что ты злодейка. Ты чувствуешь, а значит ты - живая, и твое сердце не камень", - пишет психолог.
Специалист призывает не подавлять в себе испытываемые чувства, как это делается обычно с помощью силы воли, различных веществ или переедания.
Лучше погрузиться на некоторое время в чувствование:
- В каком месте твоего тела оно проявляется ощущением?
- Какого размера это ощущение?
- На что оно похоже, в виде какого образа ты можешь его представить?
- О чем тебе говорит этот образ? Что хочет? Что ему нужно? Зачем он пришел? О чем хочет сказать?
"Когда ты поймешь потребность этого образа, дай ему то, зачем он пришел. Затем пошли ему лучики любви и света, пока ему не станет хорошо.
Скажи уходящему ощущению "спасибо" за вклад в твой опыт, и отпусти его с миром туда, где оно сейчас нужнее. Образ чувства может о многом рассказать, если ты всерьез отнесешься к нему, как к живой субстанции", - говорит Юлия Громенко.
Какова внешняя причина появления чувства?
- Это чувство возникало у тебя раньше?
- Попробуй вспомнить, когда в самый первый раз ты его испытала?
- Что это была за история?
- Что тебе хочется сделать для себя сейчас, чтобы это чувство нашло выход?
- Может быть, написать письмо человеку, обидевшему тебя? Высказать все, что ты не смогла сказать сразу (необязательно это письмо отправлять).
- Или от души поплакать, а ты не позволяла себе сделать это много лет.
- А может пойти и прогуляться, подняв повыше голову, чтобы увидеть мир, существующий вокруг, а не внутри тебя.
"Если ты сможешь посмотреть в глаза своей боли, ты становишься сильной и перестаешь от нее зависеть", - подытожил эксперт.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1958558-lovushka-toksichnoy-pozitivnosti-chto-eto-i-kak-iz-nee-vybratsya/
