KZ

Как справиться с тревогой: 4 способа, которые помогут

Девушка кусает кулак за столом с книгами
Иллюстративное фото: Pixabay.com

Тревога забивает кратковременную память по кругу повторяющимися мыслями, блокируя способность рассуждать рационально. Чтобы перезагрузить мозг, нужны внимательность и концентрация.

Подробнее о том, что такое тревога, как отличить ее от страха и справиться с этим навязчивым состоянием, в своем Instagram-блоге рассказывает психотерапевт Анна Гуськова.

По словам эксперта, тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.

В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

"Тревога — навязчивое состояние человека, которое он испытывает как состояние волнения, беспокойства, ужаса. Важно различать тревогу и страх.

Страх возникает при угрозе потери чего-либо. Тревога появляется тогда, когда присутствует недостаток информации при предполагаемом негативном исходе", - пишет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Если с тревогой ничего не делать, то она может перерасти в тревожное расстройство.

У тревожного расстройства есть 3 предвестника:

  1. Панические атаки,.
  2. Ипохондрия.
  3. Обсессивно-компульсивное расстройство.

"С тревожным расстройством справляться получится уже только медикаментозно. А вот с паническими атаками, ипохондрией и обсессивно-компульсивным расстройством поможет только терапия и психолог", - предостерегает Анна Гуськова.

Как справляться с тревогой?

Самыми результативными упражнениями для снятия тревожности являются следующие:

Дыхательные практики

В Интернете их предлагается множество. Попробуйте 10-15 разных техник и выберите именно ту, которая подходит вам.

Брюшное дыхание значительно снижает тревожность. Замечая признаки тревожности начинайте дышать медленно и глубоко. Вы почувствуете себя лучше.

Метод прогрессивной мышечной релаксации

Это метод учит расслабляться и быть менее тревожным в течение дня.

Также оно помогает засыпать, когда сложно притормозить активность ума и тела. Сначала вы ощущаете, а затем напрягаете мышцы в теле.

Например, мышцы шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете им расслабиться.

Медитации

Медитации позволяют осознать настоящий момент, улучшают внимание и позволяют достичь равновесия и благополучие.

Ежедневная двигательная активность

30-минутные бесцельные (вы просто гуляете на улице - не в магазин, не по делам, а просто и без цели и маршрута) ежедневные прогулки на свежем воздухе отлично помогают.

Также начните делать зарядку/гимнастику каждый день, желательно в одно и тоже время.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1928581-kak-spravitsya-s-trevogoy-4-sposoba-kotorye-pomogut/

Автор: Адель Жусупова
Как справиться с тревогой: 4 способа, которые помогут