KZ

Как эффективно начать утро: простые правила на каждый день

Стройная волейболистка на пляже
Иллюстративное фото: Pexels.com

Одним из секретов успешности человека - является правильно проведенное утро.

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой.

А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала. Об этом подробнее в своем YouTube-канале рассказывает психолог Вероника Степанова.

"Начало дня имеет огромное влияние на то, как продуктивно вы впоследствии его проведете. Поэтому первый утренний час стоит посвящать личной подготовке", - говорит эксперт.

Первые 5-10 минут после пробуждения, не вставая с постели, психолог советует посвятить записи сна. Таким образом вы сохраните более точно впечатления сна и сможете в дальнейшем проанализировать информацию, которую вы принесли с собой из иного мира.

Далее для пробуждения организма займитесь выполнением активных упражнений. Спорт активирует в головном мозге химические процессы, способствующие росту нейронных связей.

А также активирует выработку дофамина - нейромедиатора мотивации, и серотонина, который отвечает за чувство радости и удовлетворения. Делая зарядку, вы заряжаете свои батареи позитивной энергией.

"Увы, 78% владельцев смартфонов начинают свое утро с проверки электронной почты, ленты в соцсетях или сообщения в WhatsApp. Таким образом они сосредотачиваются с утра не на своих целях и планах, а на жизнях других людей.

Тем самым они лишают себя возможности полноценно зарядить свою батарею на весь день, разбазаривая запасы энергии, принесенной из другого мира в процессе сна.

После зарядки займитесь планированием и более детальной оценкой ваших целей на текущий день/квартал/год. Подобная практика вносит ясность в жизнь и деятельность. Еще она позволит оставаться сосредоточенным целый день", - говорит специалист.

По словам Вероники Степановы, человек никуда не продвинется без четкого распорядка дня и четкой цели.

"Ставьте четкие планы на день. Можете даже завести ежедневник и выписывать туда все планы, желания, цели. Обязательно нужен стратегический план по достижению цели, который прописывается четко. Нужен жесточайший режим дня. Никакого хаоса.

Важно также уметь делегировать обязанности. Не нагружайте себя всем и сразу. Доверьте какую-то часть бытовых/рабочих вопросов тем, кому доверяете", - рекомендует Вероника Степанова.

Последние 15-20 минут утренней подготовки выделите на обучение: почитайте развивающую или мотивационную литературу, послушайте подкаст о лидерстве или запишите в разделе заметок уроки и важные мысли, которые вы вынесли со вчерашнего дня.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1928082-kak-effektivno-nachat-utro-prostye-pravila-na-kazhdyy-den/