KZ

Это моя территория: как выстраивать и защищать личные границы?

Девушка сидит за столом
Иллюстративное фото: pexels.com

На работе вы не можете сказать "нет" начальнику, который требует задержаться. Дома терпите, что близкие берут ваши вещи без спроса. Похоже, вы не знаете, что такое личные границы и как их защищать. Пора приступать к обороне, пока терпение не привело к депрессии или нервному срыву. 

Понятие "личные границы" в современной жизни известно многим людям. Личные границы – это физические, эмоциональные и психические ограничения, которые человек устанавливает для того, чтобы защитить себя от манипулирования.

Условно эти границы обозначают некую черту между отдельным человеком и окружающими его людьми. Подробнее о том, как сохранять личные границы в здоровом состоянии, рассказывает психолог Евгения Стрелецкая в своем YouTube-канале.

Как их правильно устанавливать и защищать?

Давайте представим жизненное пространство в форме воздушного шара или мыльного пузыря.

Внутри него находится все, что составляет жизнь человека:

  • мировоззрение и жизненные ценности;
  • кодекс чести и принципы;
  • некие психологические установки;
  • жизненный опыт и прошлые травмы;
  • мечты, цели, устремления;
  • отношения с людьми;
  • образование, профессия;
  • хобби и т.д.

"Внутри пузыря находится то, что составляет, в первую очередь, внутренний мир человека, а также все, с чем связана его сложившаяся годами внешняя жизнь: приоритеты, привычки, пристрастия, радости жизни.

Представим, что у пузыря есть некая оболочка, которая защищает его целостность. Примерно так выглядит невидимая защита человека — его личные границы.

Если пузырь протыкать иголкой, он начнет сдуваться. У человека похожая реакция: если его границы постоянно нарушать, они потеряют целостность, а человек утратит чувство внутреннего комфорта и свою индивидуальность", - говорит психолог.

Три состояния человека и его личных границ:

  • остаются целостными, продолжают наполняться и даже меняться, но по желанию и потребностям человека;
  • рушатся, тогда человек теряет чувство цельности, а еще испытывает стресс от постоянных вмешательств со стороны;
  • становится слишком твердым, закрытым и равнодушным, такому человеку сложно быть рядом с другими людьми, он постоянно обороняется.

Как выстраивать личные границы?

  • Определите свои личные границы. Лучше всего получается выстраивать личностные границы, когда мы любим себя, прислушиваемся и бережно относимся к себе.
  • Для здоровых границ важно проработать свои травмы и установки.
  • Когда мы ценим свое время, также сохраняем границы. К примеру, не отвечаем на звонки руководства в нерабочее время, не воспринимаем критику на свой счет.
  • Мы отвечаем друг перед другом, но не друг за друга. Это значит не поощрять и не провоцировать чье-либо инфантильное поведение.
  • Мы должны быть свободны сказать "нет" или сказать "да" с чистым сердцем. Нельзя любить человека только потому, что его жалко и он не оставляет вам иного выбора.
  • Пресекайте всегда критику и недовольство вами. Хотя, если у вас выстроены личные границы, негативная обратная связь не должна вас цеплять.
  • Вы точно перестанете давать советы, когда вас не просят, и точно сами знаете, что вам самим нужно.
  • Вы не позволите таких вещей, как чтение личной переписки, сплетни на работе и неуважение к другим. Если мы хотим, чтобы другие уважали наши границы, мы должны уважать их границы тоже.

"У каждого индивида есть личные границы. Просто у всех людей они находятся в разном состоянии. У кого-то они гибкие, у кого-то очень слабые, а у некоторых жесткие, как оборонительная крепость.

Самый верный способ защитить свое внутренне пространство и свои жизненные границы - это четко осознавать свой статус, свою ступень развития, свои роли дома, на работе, в обществе и соответствующие им права и обязанности", - говорит эксперт.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1928076-eto-moya-territoriya-kak-vystraivat-i-otstaivat-lichnye-granitsy/