KZ

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

Уставший ребенок около окна
Иллюстративное фото: pixabay.com

От накопившейся за годы или возникшей на фоне стресса усталости не помогает рецепт "просто поспать". Обычно за ней стоит комплекс проблем, которые требуют незамедлительных решений.

Итак, каждое утро ты просыпаешься со списком дел в голове, за которым бегущей строкой идет мысль — "не могу, нет сил".

Днем - сонливость, ночью - бессонница. Ощущение усталости после сна. Это может случиться с каждым человеком.

Главное правило здесь — исправить ситуацию как можно быстрее. В такие моменты нужно восстановить силы и вернуть энергию, восстановить баланс и радость жизни.

Иначе процесс может затянуться и перейти в заболевание. Психосоматика "догонит". Тело потом сложнее и дороже восстановить.

Подробнее о хронической усталости и методах самовосстановления в своем YouTube-канале рассказывает врач-психиатр Николай Овчаренко.

Причинами хронической усталости могут быть: депрессии и тревожные состояния, плохое настроение и мрачные предчувствия, нарушение режима сна, отдыха и питания.

Как правило, переутомление случается где-то через месяц спустя перенесенной вирусной инфекции, а также оно может быть ранним симптомом развития некоторых серьезных заболеваний", - предостерегает эксперт.

На что стоит обратить внимание?

  • усталость физическая;
  • усталость эмоциональная;
  • усталость интеллектуальная;
  • усталость духовная.

"Как же обычный человек может помочь самому себе? Прежде всего необходимо правильно организовать свое время.

Приучите себя вставать с постели раньше и вам не придется начинать день в спешке и с чувством непреодолимой усталости. Учитесь что=то поручать другим людям. Особенно когда в вашей жизни и так много всяких обязанностей и дел.

Будьте физически активными. Старайтесь хотя бы 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь только перед сном, потому что это может отразиться на качестве вашего сна", - рекомендует специалист.

Как преодолеть усталость:

  • восстановите питьевой баланс;
  • займитесь медитацией, чтобы избавиться от блоков и спазмов;
  • стройте планы на будущее и стремитесь их осуществить;
  • найдите единомышленников, которые полны энергии и жизненных сил;
  • отслеживайте свои мысли при общении;
  • откажитесь от самобичевания, а над слабыми сторонами своей личности работайте;
  • используйте энергетические практики. Расслабляя тело, концентрируйте внимание на движении энергии по всему телу;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • подберите оптимальную именно для вас физическую нагрузку;
  • следите за питанием. Очень важно есть и пить "красиво". Не на бегу. Осознанно. То, что вам хочется. Из чувства голода, а не за компанию или заедая тревогу.
  • сократите негативные разговоры, откажитесь от критики и оценочных суждений;
  • следите за режимом сна, найдите оптимальный для вас ритм;
  • следите за дыханием: дышите носом. Выдох делайте длиннее вашего вдоха;
  • ежедневно благодарите мир, людей, жизнь, самих себя.

Подробнее о хронической усталости смотрите в нижеприведенном видео от Николая Овчаренко.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1927522-hronicheskaya-ustalost-chto-delat-kogda-net-sil-dazhe-posle-otdyha/