KZ

5 лучших техник для снижения тревоги и беспокойства

Мужчина держится за голову
Иллюстративное фото: Pixabay.com

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

По словам психолога Вероники Степановой, стрессовые ситуации нам нужны. Они встряхивают нашу психику. Когда мы встречаемся с проблемой, наши ресурсы мобилизуются, чтобы найти решение.

Мы получаем новый опыт, новое знание, одним словом, развиваемся. В спокойные периоды мы отдыхаем и накапливаем ресурс.

Но что происходит, если мы в состоянии беспокойства 24/7? О перманентной тревожности и о лучших техниках борьбы с беспокойством Вероника Степанова рассказывает на своем YouTube-канале.

"Если в голове нескончаемый круговорот мыслей, которые начинаются с "а вдруг…" или "а если", если вы обдумываете негативные сценарии, которые могут даже и не случиться никогда, то вы находитесь в постоянном состоянии стресса.

То есть вы тратите свой ресурс постоянно, а накапливать новый просто некогда – периодов расслабления либо нет, либо они очень короткие", - говорит эксперт.

Обычно этот круговорот мыслей касается следующих тем:

  • будущее: "а если завтра случится …".
  • работа: "а вдруг уволят или ты что-то сделаешь не так".
  • отношения: "а если обманут/бросят и так далее".
  • здоровье: "а вдруг у меня будет или уже есть страшная болезнь".

Мыслительные процессы, естественно, отражаются на физике:

  • проблемы со сном;
  • повышенный/пониженный аппетит;
  • зажимы мышц.

По словам психолога, человек может придерживаться либо негативной, либо позитивной оценки своего состояния.

Позитивная оценка

"Мое беспокойство – мой помощник. Благодаря ему я избежал многих негативных ситуаций".

Негативная оценка

"Мое беспокойство делает меня ненормальным, неадекватным".

Психолог подчеркивает, что в постоянном беспокойстве нет ничего полезного для психики.

"При наступлении реальной проблемы сил на ее решение – часто просто нет. Вместо этого человек пытается убежать.

Соответственно, он не получает новый опыт, развития не происходит, а ресурсы на мыслительные процессы затрачиваются колоссальные, что в итоге просто истощает", - говорит Вероника Степанова.

По словам психолога, причины такого видения жизни нужно искать в детстве. Чаще всего у такого человека был критичный, придирчивый родитель, который точно знал как правильно, а слушать что хочет ребенок просто не хотел. Ребенок воспитывался в четкой системе правил.

Во взрослом возрасте человеку сложно понять, чего ему хочется на самом деле, он больше ориентируется на то, что он должен делать.

У него присутствует сильный страх сделать что-то не так, ведь это может стать полным крахом. Ему тяжело высказывать свое мнение.

К счастью, существуют инструменты, которые позволяют нивелировать этот стресс и избавиться от беспокойства.

Пять лучших техник для снижение тревоги смотрите в нижеприведенном видео от Вероники Степановой.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1926797-5-luchshih-tehnik-dlya-snizheniya-trevogi-i-bespokoystva/

Автор: Адель Жусупова
5 лучших техник для снижения тревоги и беспокойства