Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растет. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!
Ресурсное состояние – это гибкие формы реагирования, трансформации и мотивации. В таком состоянии человек способен даже препятствия на пути встречать толерантно, устойчиво проживать их, решать возникающие конфликты, выходить из кризиса.
Есть 2 вида ресурсных процессов:
- Внутренний – касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства интуитивно.
Если человек может обратиться к своим чувствам и, смотря по ситуации, гибко их проявлять — он заряжен ресурсами. Такой ресурс очень ценный, потому что не все люди могут проявлять эмоциональную гибкость.
- Внешний – отвечает за способность человека обращаться за помощью и принимать ее.
Многие ошибочно считают, что могут справиться в одиночку. К чему это приводит? Люди губят свое время, возможности, бизнес, отношения, потому что взваливают весь груз на себя.
Надо уметь вовремя обратиться за поддержкой, помощью – это тоже особая форма гибкости.
Ресурсное состояние включает 5 аспектов:
- физическое здоровье;
- заинтересованность;
- эмоциональная стабильность;
- мотивация;
- время.
Подробнее о том, как восстанавливать свои ресурсы, сохранять и преумножать их, рассказывает психолог Анастасия Викторика в своем Instagram-блоге.
“Нездоровые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.
В то же время, столкновение с нерешенными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчемности и неспособности.
В этом случае, повинуясь комплексам, заниженной самооценке, мы критикуем и ругаем себя, провоцируя тем самым еще больший стресс и уныние", - пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)
- Важно замечать собственные ресурсы и уметь их восполнять.
А как это сделать?
По словам специалиста, мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности.
Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей.
Ресурсы могут быть:
- Эмоциональные.
- Физические.
- Когнитивные (знания).
- Материальные.
- Социальные.
"Конечно, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности дает нам ресурс.
Мы не всегда осознаем свои потребности, но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.
С другой стороны, если мы делаем что-то, но не получаем чувство наполненности, значит попусту отдаем свои ресурсы, не удовлетворяя собственные потребности", - поясняет специалист.
Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?
По словам специалиста, таким фактором является фрустрация - переживание непреодолимого препятствия, неразрешимой проблемы.
В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия. До тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от нее.
Как помочь себе восстанавливать ресурсы?
Для начала эксперт рекомендует определить основные сферы своей жизни:
- Здоровье.
- Окружение.
- Семья и дети.
- Карьера.
- Финансы.
- Саморазвитие.
- Внутренний мир.
- Выздоровление.
По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики.
Задавайтесь вопросами: "что бы такого я могла сделать? Что бы вдохновило меня?", "Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?
Основные помощники для восполнения ресурса:
- Смена обстановки
"Подойдет просто изменение локации, а в идеале - это смена города или страны. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах", - рекомендует эксперт.
- Время для себя
Для девушек это: маникюр/педикюр, массаж, горячая ванна/душ, спорт (йога, растяжка, медитация), 15 минут за чтением
Для парней: спорт (упражнения, бег), книги, мужское общение по интересам.
- Планирование
"Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов.
Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс", - делится психолог.
- Возможность побыть наедине со своими мыслями
"Идеально совершить прогулку по берегу реки, моря или любого другого водоема. Вода как будто вытягивает всю грязную энергию и наполняет активной, чистой", - пишет эксперт.
- Напоминание о своих достижениях
Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби.
Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.
- Чередуйте сложные задачи с приятными делами
Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.
- Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном
Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1957599-8-sovetov-kak-vosstanovit-sily-i-byt-v-resursnom-sostoyanii/
