KZ

Как мотивировать себя: простые способы

Деревянный человечек стоит на кубиках со стрелками
Как мотивировать себя: Freepick

Мотивы возникают в сознании человека, становятся катализаторами поступков и ведут к результату. Как найти внутренние силы, чтобы ежедневная деятельность приносила плоды? Психологи Ольга Самсоненкова и Наталья Ведмеш подскажут способы, которые помогут найти энергию для решения самых сложных задач и остаться в гармонии с собой.

Мечтайте масштабно

Практикующий психолог-консультант Ольга Самсоненкова объясняет, что мотивация бывает внешней и внутренней. К первой группе относится доход, статус, обстоятельства, а ко второй — внутренний выбор и причины человека действовать.

Для обретения внутренней мотивации позвольте себе строить большие планы и мечтать о невероятных, но желанных вещах. Движение к глобальной цели помогает проще смотреть на локальные неудачи и служит источником вдохновения. Для этого:

  1. Подробно опишите на листе бумаги желаемое будущее.
  2. Составьте карту желаний.
  3. Разместите визуализацию желаемого на видном месте.

Яркое представление будущих успехов отлично мотивирует на работу.

Оценивайте продвижение к цели

Сформулированные цели мотивируют, когда они:

  • конкретные;
  • измеримые;
  • реалистичные.

Для поддержания мотивации на пути к их достижению важно разбить большую цель на более мелкие и регулярно отмечать достижение промежуточных этапов, поощрять себя за это.

Например, если решили похудеть, составьте реальный план постепенного уменьшения веса и не ждите мгновенных результатов. Меняйтесь постепенно и хвалите себя за каждый потерянный килограмм.

Будьте любознательны и учитесь новому

Жажда к познанию окружающего мира никогда не даст человеку заскучать. Каковы бы ни были жизненные обстоятельства, не прекращайте расширять кругозор:

  • Общайтесь с новыми людьми.
  • Узнавайте, слушайте и читайте новое о том, что интересно.
  • Ищите новые хобби и пробуйте заниматься тем, чего никогда не делали.

Например, если хотите написать книгу, читайте специальную литературу, общайтесь с другими авторами, участвуйте в специализированных конгрессах и встречах. Это помогает не только получать новые знания, оттачивать умения и совершенствовать навыки, но и находить новые источники мотивации, заряжаясь энергией и позитивом.

Создавайте мотивационное пространство

Ножницы в руках разрезают лист с надписью I can't do it
Мотивационное пространство: Freepick

Чтобы держать фокус внимания на своих целях и не терять мотивацию, Ольга Самсоненкова рекомендует окружить себя символами и предметами, которые напоминают о целях и мечтах.

На работе, дома, в машине, в гаджетах, бумажнике используйте фотографии и картинки, маленькие сувениры и памятные вещи, брелоки и другие аксессуары.

Кроме вещей, обратите внимание на людей, которые вас окружают. Гораздо легче хорошо учиться в компании отличников, а на работе проще стремиться к успеху, общаясь с профессионалами и равняясь на них.

Обеспечьте порядок и комфорт

Чистота вокруг помогает сохранять чистоту в мыслях. Человека отлично мотивирует структурированное рабочее место. К тому же сохранение порядка экономит энергию для реализации других целей.

Практический психолог Наталья Ведмеш напоминает, что важно:

  • выбирать максимально комфортное и соответствующее нуждам помещение, будь то работа, учеба или занятия спортом;
  • обеспечить себя всеми необходимыми материалами;
  • создавать мотивирующую атмосферу, например, с помощью фоновой лаунжевой музыки или эфирных масел цитрусовых, которые повышают настроение и концентрацию внимания.

Место, в котором находитесь, оказывает значительное воздействие на состояние ума и на возможности, поэтому уделите внимание его организации.

Соблюдайте баланс работы и отдыха

Чересчур много работы, как и затянувшийся отдых, плохо сказываются на мотивации. Для продуктивности мозга и активности действий необходим достаточный сон и возможность переключиться и расслабиться.

Планируйте дела так, чтобы не только расходовать, но и восполнять жизненную энергию. Помните о том, что удовольствия (встречи с друзьями, просмотр любимых фильмов, чтение книг) прекрасно мотивируют и заряжают энергией.

Рационально питайтесь

Наша успешность и мотивированность во многом зависят от режима питания:

  1. Принимайте пищу вовремя, не забывайте об этом даже в периоды сильной загруженности.
  2. Выбирайте сезонные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, местные фрукты и овощи.
  3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу комплексных витаминов, которые можно принимать в межсезонье.

Хорошее самочувствие — залог того, что будут и силы, и желание двигаться вперед.

Сохраняйте оптимизм

Девушка в белом платье и шляпе среди подсолнухов
Оптимизм и мотивация: Freepick

Оптимистичный взгляд даже на неудачи позволит не опустить руки и не остановиться на пути к цели. Развивайте в себе философское отношение к различным препятствиям:

  1. Находите позитив во всем: ищите минимум три положительных момента в каждом негативном событии.
  2. Цените то, чего уже достигли и имеете, — дом, близких людей, работу.
  3. Оценивайте любую ситуацию в перспективе.

Не распыляйтесь на несколько целей одновременно

Иногда мотивации и ресурсов попросту не хватает на достижение нескольких целей одновременно. В таких случаях двигайтесь последовательно:

  1. Определите цель, которая на данном этапе, приоритетная.
  2. Завершите движение к ней.
  3. Отдохните и приступайте к следующей.

Постепенно сможете все больше и больше расширять спектр своих возможностей, но не стоит сразу браться за все.

Будьте добрее к себе

По словам психотерапевта Шэрон Мартин, большинству сложно сочувствовать себе. Мы сопереживаем другим, заботимся о них, но к себе редко проявляем хорошее отношение.

Когда думаем о себе в последнюю очередь, то найти силы и мотивировать себя становится сложнее. Верьте в себя и попробуйте проявить доброту по отношению к абстрактному «будущему себе».

Сочувствие и доброта к себе помогают понять, что вы делаете жизнь более здоровой и счастливой. Это станет источником вдохновения и мотивации для дальнейших достижений.

Научиться двигаться к целям без остановок можно и нужно. Самомотивация помогает улучшать жизнь каждый день. Вначале изменения не будут столь значительными, но постоянство и стабильность гарантируют успех.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1832332-motivacia-15-prostyh-sposobov-motivirovat-seba/