KZ

13 советов, которые помогут восстановиться после выгорания

Девушка сидит в депрессии, держа руки у лица
Иллюстративное фото: Pixabay.com

Ритм современной жизни, установки на стопроцентную вовлеченность в работу, дополнительные семейные обязанности, желание успеть сделать как можно больше и, непременно, за рекордно короткое время – все это приводит к эмоциональному выгоранию, тому уровню усталости, когда мир теряет краски и смыслы. Рассказываем, как выйти из такого состояния, чтобы вернуть себе способность радоваться даже мелочам. 

Как восстановить силы, если вы чувствуете полное истощение? Чтобы достичь равновесия и забыть про стресс, сосредоточьтесь на питании, движении, отдыхе и мышлении.

Об этом в своем Instagram-блоге рассказывает психолог Сергей Нестеров.

По словам эксперта, сначала необходимо ответить себе на вопрос: "Что меня по-настоящему наполняет и радует в жизни?". Ответ лучше прописать.

"Написанный ответ уже является ключом к тому, как поднять свою энергию и восстановить силы.

Я лишь добавлю от себя, как еще можно войти в ресурсное состояние и сбросить внутренний груз", - делится психолог (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

8 способов вернуть радость жизни:

  1. Правильно питаться. Начинать день лучше со сбалансированного завтрака, который включает сложные углеводы, пищевые волокна, белки и полезные жиры.
  2. Не злоупотреблять кофе. И другими стимулирующими напитками тоже не увлекаться.
  3. Заняться творчеством. Это может быть рисование, танцы, пение от всей души.
  4. Заняться спортом. Больше ходить и поднимать свою энергию, при этом освобождать голову от мыслей, которые давят.
  5. Превратить дорогу на работу и с работы в тренировку. Бегайте, ездите на велосипеде или выходите на остановку раньше и идите пешком. И всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
  6. Порадовать себя покупками, сходить в то место, куда вы давно хотели.
  7. Если вы замужем/женаты, и у вас есть дети, самое время оставить детей у родственников и сходить на романтическое свидание со своей второй половинкой.
  8. Записаться на прием к психологу, заняться своим развитием очно или онлайн.
  9. Встретиться с друзьями. Если их нет, постараться обрести поддерживающее окружение.
  10. Выезд на природу с семьей или наедине с собой. Порой нужно побыть одному или одной, чтобы восстановить силы и привести мысли в порядок.
  11. Медитировать. Доказано, что медитация положительно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Достаточно медитировать 10 минут в день, чтобы снизить стресс и перенапряжение.
  12. Установите личные границы. Научитесь говорить "нет" и объяснять, что для вас приемлемо, а что — нет. Не позволяйте другим злоупотреблять вашей добротой.
  13. Будьте терпеливы и добры к себе. На укрепление новой привычки уходит от 28 до 60 дней. Не ругайте себя, если допустили ошибки в процессе или временно сбились с пути. Чувство вины и негативные мысли не помогут двигаться вперед.

Эксперт подчеркивает, что советов очень много, не пытайтесь применить их все сразу. Постепенно вводите их в свою жизнь, чтобы понять, что подходит именно вам.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1916357-13-sovetov-kotorye-pomogut-vosstanovitsya-posle-emotsionalnogo-vygoraniya/

13 советов, которые помогут восстановиться после выгорания