KZ

Как избавиться от апатии и почему она возникает

Девушка в постели в плохом настроении
Как избавиться от апатии: Pexels

Нет желания и сил что-либо делать? Ведущий «Модного приговора» Александр Васильев столкнулся с такой проблемой: он был не в состоянии работать и общаться с окружающими. Выйти из апатичного состояния помогут советы медийного психолога Михаила Лабковского и семейного консультанта Анны Нарушевич.

Апатия, ее признаки и причины

Неуверенность в завтрашнем дне, напряженная атмосфера на работе и в семье, проблемы со здоровьем часто приводят к апатии. В таком состоянии люди теряют мотивацию и жизненную энергию, забывают о своих стремлениях.

При этом многие из них не придают особого значения такому состоянию, ошибочно путая его с обычной грустью или ленью. Как же распознать апатию и каковы ее истинные причины?

Что такое апатия и как она проявляется

Недавно с апатией столкнулся известный телеведущий Александр Васильев. После длительного лечения коронавирусной инфекции и пребывания на самоизоляции модный критик на себе испытал все «прелести» апатичного состояния. С первых дней пребывания в больнице 61-летний историк моды чувствовал недостаток энергии, ему ничего не хотелось, не радовали книги и музыка.

Оказаться в таком состоянии можно не только из-за болезни. Апатия ― это своеобразный механизм психологической защиты. Таким образом организм сигнализирует о физическом или эмоциональном истощении.

В апатичном состоянии человек перестает мечтать, развиваться или строить планы. Его одолевает пассивность, безучастность, безразличие к себе и окружающим, отрешенность от происходящего.

В числе частых признаков апатии практикующий врач-психиатр Т. Кот называет:

  • быструю утомляемость и снижение активности;
  • притупление эмоций, обеднение мимики;
  • физическую слабость, безволие, лень;
  • отсутствие интереса к работе, отдыху, хобби;
  • потерю аппетита;
  • проблемы со сном (бессонница либо излишняя сонливость);
  • монотонность речи;
  • упадок настроения;
  • поведенческие изменения и нежелание общаться с кем-либо.

Признаком апатии может стать снижение или полная потеря мотивации, страх перед окружающим миром или ощущение ненужности. Особенно часто этот симптом наблюдается у деятельных людей, склонных взваливать на себя много работы.

Несколько молодых людей сидят за рабочим столом и обсуждают проект
Как избавиться от апатии и почему она возникает: Pexels

Почему возникает апатия

По мнению писателя, юриста и психолога Михаила Лабковского, апатией сегодня страдает едва ли не половина населения мира. У многих людей это состояние вызвано неуверенностью в завтрашнем дне и чрезмерной усталостью от постоянно меняющихся жизненных реалий.

Безразличие ко всему происходящему может возникнуть и по другим причинам. Часто к этому приводит:

  • истощение организма и изменение состояния здоровья;
  • регулярный прием гормональных препаратов;
  • вредные привычки (в том числе недосыпание и неправильное питание);
  • монотонная деятельность;
  • длительное напряжение, работа без отдыха и выходных;
  • синдром хронической усталости;
  • пассивность или вынужденное длительное безделье;
  • эмоциональное выгорание;
  • стрессовые ситуации и травмирующие психику драматические события (например, измена, потеря близкого человека, развод или увольнение);
  • продолжительные угнетающие и болезненные отношения.

Психолог-консультант Анна Нарушевич считает, что в состояние апатии можно впасть и из-за общения с неприятными людьми. Вызвать безразличие к себе и отрешенность от внешнего мира могут агрессоры, манипуляторы, те, кто вечно жалуется на жизнь.

Уставшая мама сидит за компьютером, а двое ее маленьких детей бегают по комнате
Как избавиться от апатии и почему она возникает: Pexels

Как избавиться от апатии

Многие склонны не обращать внимание на апатию, путая непонятное уныние с душевной слабостью и привычкой лениться. Михаил Лабковский видит в этом серьезную опасность, ведь длительная апатия может привести к развитию депрессии.

Это заболевание, сопровождающееся более угнетенным психическим состоянием и требующее помощи квалифицированного специалиста. Поэтому, по мнению психолога, очень важно своевременно заметить это состояние и начать с ним бороться.

Делайте хоть что-нибудь

Апатия часто сопровождается вялостью, нежеланием что-либо делать. Инвестор, тренер и автор обучающих программ Максим Темченко считает, что первым шагом для выхода из этого состояния станет выполнение несложных повседневных задач. По его мнению, важно начать делать хоть что-нибудь, например:

  • убрать в комнате;
  • разобрать посуду;
  • постирать;
  • составить план на неделю.

Заставляйте себя двигаться. Сходите в магазин за продуктами, в спортзал или на прогулку. Проведенное на свежем воздухе время положительно скажется на вашем состоянии. После получасовой прогулки ощутите прилив энергии и вдохновения.

Внимательно относитесь к питанию

Физическое состояние организма, а также эмоции во многом зависят от качества питания. Поэтому еду можно использовать для «лечения» апатии. Как источник эндорфинов и серотонина, она поможет пробудить интерес к жизни.

Чтобы добиться необходимого результата:

  • попробуйте что-то новое;
  • съешьте блюда незнакомой кухни;
  • приготовьте изысканное блюдо для себя и семьи;
  • сходите в дорогой ресторан;
  • позвольте себе новые яркие вкусы;
  • на время забудьте о диетах и пищевых ограничениях.

Обязательно добавьте в рацион богатые питательными веществами продукты, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия. Бананы, орехи, шоколадные пирожные, красная рыба и вино ― все это жизненно важно для существования человека.

Маленький ребенок, выпачканный шоколадом, и тарелка с шоколадным кексом
Как избавиться от апатии: Pexels

Расскажите о своем состоянии близкому человеку

Апатию часто считают признаком слабости, поэтому рассказывать о ней друзьям и близким никто не спешит. В таком состоянии люди склонны избегать общения.

Чтобы побороть апатию, необходимо поделиться мыслями и потаенными страхами. Найдите доверенного человека и честно расскажите ему о том, что чувствуете и почему избегаете общения. Это поможет:

  • избавиться от ощущения социальной изоляции;
  • рассмотреть ситуацию с другой стороны;
  • получить необходимую поддержку.

Если диалог с близким человеком начать не получается, попробуйте изложить все на бумаге. Набросайте мысли в блокноте, и ситуация уже не будет казаться такой безнадежной.

Блокнот с ручкой, ноутбук и чайная чашка на деревянном столе
Как избавиться от апатии: Pexels

Получайте удовольствие от процесса

Избавиться от апатии можно, поставив перед собой одну или несколько задач разной сложности. При этом не стоит акцентировать внимание на недостижимости задуманного и ждать мгновенных результатов. Подобное поведение может привести к дополнительным разочарованиям и потере интереса.

Чтобы побороть хандру, учитесь получать удовольствие не от готового результата, а от процесса. Помните, что:

  • любая цель рано или поздно будет достигнута, а работа выполнена;
  • облегчить задачу можно, разбив ее на несколько мелких;
  • при выполнении текущих задач нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Взявшись за дело, уберите подальше телефон и не реагируйте на сообщения в социальных сетях. Блуждающий ум и отсутствие концентрации только усиливают усталость, а поэтому усугубляют апатичное состояние.

Создайте себе настроение

Надежный способ избавиться от апатии ― наладить контакт с энергичными и интересными людьми или найти наполненное позитивом занятие:

  • станьте членом киноклуба;
  • берите уроки танцев;
  • запишитесь на курсы актерского мастерства;
  • поучаствуйте в мастер-классе по лепке или рисованию.

Придаст энергии и новая подборка музыки. Скачайте несколько альбомов незнакомых музыкантов или групп и посвятите вечер прослушиванию треков. Получив такую дозу новой информации, мозг выйдет из состояния хандры и перейдет к активным действиям.

В состояние апатии может впасть практически любой человек. К этому может привести стресс, излишняя загруженность на работе и неумение выделять время на отдых. Временная хандра помогает человеку отгородиться от разочарований, проблем, психологических травм и с новыми силами искать способы достижения целей. Побороть апатию в этом случае можно самостоятельно, внеся в жизнь что-то новое и немного изменив привычки.

При этом важно помнить, что затяжная апатия — это не норма. Если уже несколько месяцев не можете выйти из этого состояния, рекомендуем обратиться к специалисту.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1910626-kak-izbavitsya-ot-apatii-i-pochemu-ona-voznikaet/