KZ

Дыши ровнее: как помочь ребенку справиться со стрессом?

Девочка-подросток грустит и сидит, схватит колени
Иллюстративное фото: Pixabay.com

Школа, экзамены, ссоры с друзьями и родителями — дети, как и взрослые, стрессуют. И часто непонятно, что мамы и папы могут сделать, когда ребенок нервничает. Ловите несколько способов, которые помогут немного снизить напряжение и помочь подростку успокоиться.

По материалам книг «Дыши. Практики счастья» и «Без стресса».

В настоящее время многие подростки находятся в состоянии стресса.

По каким причинам возникает стресс?

  • Перед важным, ответственным моментом: контрольная работа, экзамен, выход к доске, выступление на сцене и т.д.
  • В отношениях с противоположным полом.
  • Когда совершаются ошибки.
  • Из-за неконтролируемых страхов.
  • Отсутствие друзей.
  • Травля в школе. Каждый раз поход в школу - это стресс.
  • Многое другое.

Если ребенок находится в состоянии стресса, тогда уровень его энергии падает, все чаще возникает желание закрыться в комнате и никого не видеть, уйти в себя.

При этом становится очень вспыльчивым и не может контролировать свои эмоции. Родители, как никто другой, видят, чувствуют и знают своего ребенка.

Они понимают, когда он находится в состоянии стресса. В этот момент важно ему помочь, но при этом быть ненавязчивыми и спокойными.

Если отношения доверительные и ребенок готов слушать - это прекрасно, если нет - нужно обращаться к специалисту. При этом важно, чтобы ребенок был согласен на встречу с психологом.

️Как помочь подростку справиться со стрессом?

Глубокое дыхание

Дыхание - самый простой и все еще самый эффективный способ, который помогает прийти в себя.

Попробуйте вместе с ребенком: замедлите частоту дыхания в течение 15 минут примерно до 6–7 вдохов в минуту — и стресс отступит.

Полноценный сон

Родителям необходимо разрешить ребенку выспаться. Обычно днем дети хотят поспать, организм требует отдыха.

Однако многие родители слишком требовательны и забывают про физиологию подростка. Записывают своего ребенка на разные кружки, секции, к репетиторам, и буквально не оставляют ему свободного времени. Отсюда, как минимум, рождается стресс.

Успокаивающая музыка

Подростки очень часто слушают музыку. Замечательно, если в их плейлисте есть такая, которая помогает расслабиться и отвлечься.

Беседа по душам

Честный разговор между родителями и ребенком поможет справиться с накопившимся стрессом, обидами. Только договоритесь без обвинений, без оправданий, просто выслушать друг друга.

Подскажите, что в моменты стресса свои эмоции необходимо выражать, но не на людей, а безопасным способом. Можно побить подушку, поплакать, выругаться на неодушевленный предмет.

Подробнее о том, как помочь ребенку выйти из стрессовой ситуации, смотрите в нижеприведенном видео.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1916023-dyshi-rovnee-kak-pomoch-rebenku-spravitsya-so-stressom/

Дыши ровнее: как помочь ребенку справиться со стрессом?