KZ

Стресс и вес: причины "ночного жора" и как от него избавиться?

Продукты питания лежат на столе
Иллюстративное фото: pixabay.com

Природа голода разнообразна, но суть едина. Вечернее переедание – опасное увлечение, незаметно переходящее в сильную зависимость. Можно читать по вечерам увлекательные романы или ходить с друзьями в кино, но пищевая страсть, затяжное гастрономическое безумие приносят человеку мало интеллектуальной пользы и много печали.

Подробнее об этой проблеме рассказывает психолог и эксперт по похудению Юлия Громенко в своем Instagram-блоге.

По словам специалиста, существует несколько возможных причин, почему нам хочется есть вечерами особо жирную пищу и в больших количествах.

Главные предположения, почему это происходит:

Физиологические причины

Что поможет не переедать перед сном:

  • Полноценный завтрак каждое утро.
  • Полноценный приемы пищи (здоровый завтрак, обед и ужин).
  • Питьевой режим (1,5-2 литра в день).

Психологические причины

"Но все было бы очень просто, если бы дело было только в физиологии. Зачастую именно вечером, дома, в безопасной обстановке на нас наваливаются все чувства и эмоции, которые мы не прожили в течение дня по каким-либо причинам.

Это и тревога, и чувство одиночества, вины, обиды, агрессия и т.д. Весь этот эмоциональный "мусор" мы стремимся запихать в себя поглубже едой, то есть - заесть", - поясняет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

  • Не съел завтрак - жди голода вечером.

Итак, если в течение дня вы не получили качественной энергии (долгие углеводы) вечером организму просто не хватает энергии на восстановление и он начинает требовать пищу.

  • Стресс.

Речь не обязательно идет о депрессии, это может быть банальной привычкой "заедать стресс".

В таком случае мы невольно стараемся съесть вечером что-нибудь сладкое - это приводит к выработке гормонов удовольствия.

  • Эволюция.

Древним людям было удобнее есть вечерами после сбора урожая или охоты. Но мы с вами не охотимся, поэтому такой надобности больше нет.

Как быть?

  • Обязательно включать на завтрак и обед хорошие долгие углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мюсли).
  • Защищать свой организм от стресса при помощи витаминов и необходимых микроэлементов.
  • Пить воду или травяной чай, когда организм требует еды. Возможно, это чувство жажды, которое вы путаете с голодом.
  • Помнить, что еда - это не награда и не жилетка для грусти. Это удобный инструмент, обслуживающий наш организм.

"От стресса, негативных эмоций, как от мусора - надо избавляться. Важно найти способы расслабиться и снять напряжение без помощи еды", - рекомендует эксперт.

Способы снять напряжение:

  • Медитация.
  • Прогулка быстрым энергичным шагом или пробежка.
  • Выговориться подруге.
  • Побить подушку.
  • Покричать (главное, выбрать для этого подходящие условия, чтобы ни у кого не возник вопрос о вашем психическом здоровье).
  • Увести мужа в спальню.
  • Письмо гнева.

Техника проста - выписать на листе бумаги все, что вы переживали в течение дня, все негативные моменты и эмоции. Затем, выплеснув всю напряженность на бумагу, уничтожить ее физически: порвите, помните, сожгите и т.д. Это работает.

Но если стрессовая ситуация у вас каждый день (к примеру, каждый день доводит и дергает собственный начальник), то есть смысл пересмотреть этот момент в своей жизни и, возможно, поменять работу или перейти в другой отдел.

И напоследок - ужинайте вечером в компании своей семьи, а не телевизора или смартфона", - призывает психолог.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1931127-stress-i-ves-prichiny-nochnogo-zhora-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

Автор: Адель Жусупова
Стресс и вес: причины "ночного жора" и как от него избавиться?