KZ

На ночь глядя: как правильно подготовиться ко сну

Девушка спит под одеялом
Иллюстративное фото: pixabay.com

Умеете ли вы правильно готовиться ко сну? Считаете, что для этого достаточно просто расстелить постель и сменить домашнюю одежду на ночную рубашку или пижаму? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.

Всем известно, что крепкий и здоровый сон крайне важен для организма. Во время сна мы восстанавливаем силы. Каждому человеку необходимо правильно отдыхать и делать это именно ночью.

Психолог Юлия Громенко в своем Instagram-блоге рассказывает о том, как эффективно подготовиться ко сну и получить полноценный отдых.

"Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведут к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.

Но что делать, если не получается расслабиться и быстро заснуть? Ты лежишь в кровати и вертишься с боку на бок.

Вот уже 2 часа ночи, а ты все лежишь и гоняешь мысли в своей голове. Напряженность и уровень стресса просто зашкаливают. Чтобы этого избежать, нужно засыпать правильно", - пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Как подготовиться ко сну?

  • проветрите спальню;
  • придерживайтесь режима дня;
  • создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);
  • примите теплую ванну (30-40 минут) или душ;
  • за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;
  • научитесь снимать стресс;
  • сделайте расслабляющую медитацию;
  • используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды  т.д.);
  • сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;
  • почитайте легкую книжку;
  • сделайте дыхательное упражнение;
  • никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее, как рабочий кабинет (это помешает вам настроиться на сон);
  • не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;
  • не пейте успокоительные без рекомендации врача.

"Если уснуть все же не получается и вас мучают тревожные мысли, даже метод Скарлет О’Хара не работает ("подумаю об этом завтра"), попробуйте переключить поток своих мыслей на что-то радостное.

Можно включить медитацию или перенаправить свои мысли в позитивное русло: "что бы было, если бы моя ситуация решилась самым наилучшим образом?"

Представьте себя счастливую, успешную, расслабленную, улыбающуюся. Попросите "себя из будущего" дать совет "себе сегодняшней". Как ей удалось так ловко все решить? Пусть она поддержит и направит вас", - советует психолог.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1930986-na-noch-glyadya-kak-pravilno-podgotovitsya-ko-snu/