KZ

Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным

Спящая девушка
Спящая девушка: pixabay.com

Социологические опросы показывают, что работающий человек выделяет на сон 6 часов в сутки. Достаточно ли такого временного промежутка для полного восстановления организма? Или человеку необходимо отдыхать больше? Узнайте, сколько нужно спать людям разного возраста, а также чем грозит постоянный недосып.

Сколько часов должен спать взрослый человек

Для полноценного отдыха и восстановления сил организму требуется индивидуальное количество часов. Взрослым людям для сна достаточно 7‒9 часов в сутки. Временной промежуток зависит от возраста, ежедневных нагрузок, состояния здоровья человека и определяется индивидуально для каждого. Например, для здорового молодого человека в 18-летнем возрасте достаточно 6,5‒7 часов, а пожилому человеку от 65 лет требуется 9 часов качественного сна.

Почему сон так важен? Что грозит организму при систематическом недосыпании? Здоровый сон дает возможность хранить полученные знания и воспоминания, способствует восстановлению мышц, гормонального фона, иммунной и других систем организма. В процессе сна иммунные клетки «исследуют» организм, справляются с обнаруженными нарушениями и воспалениями.

При недосыпе или отсутствии сна у человека развивается недостаток концентрации внимания, появляется большая усталость, искажается ощущение времени, мышление становится отрывочным. Человек не может более 2–3 минут решать простые математические задачи и принимать решения. С каждым потерянным часом сна состояние организма ухудшается.

Наибольшая опасность недосыпания заключается в расстройстве биологических ритмов внутренних органов и систем, которые обладают собственными периодами покоя и активной работы. От биоритмов также зависят химические реакции и обменные процессы организма. Нарушение режима сна, плохое его качество ведет к таким осложнениям:

  • развитию сердечно-сосудистых заболеваний;
  • появлению частых мигреней;
  • ослаблению иммунитета;
  • снижению уровня тестостерона у мужчин;
  • повышению уровня кортизола (гормона стресса);
  • хронической бессоннице;
Спящая девушка
Спящая девушка: pixabay.com
  • потер сил;
  • развитию ожирения;
  • понижению внимания, концентрации;
  • нарушению координации;
  • ухудшению мозговой деятельности;
  • падению остроты слуха, зрения;
  • появлению депрессии, подавленности.

Сколько и как нужно спать, чтобы организм полностью восстановился? Продолжительность отдыха зависит от качества сна. При низком потреблении кислорода, малых физических нагрузках, наличии эмоциональных раздражителей продуктивность сна снижается. Если человек плохо засыпает и часто просыпается, ему необходимо большее количество часов для полноценного отдыха.

Признаками достаточного сна является легкое пробуждение, хорошее настроение и отличное самочувствие.

Читайте также: Почему все время хочется спать и ничего не делать

Сколько нужно спать ребенку

Полноценный сон играет огромную роль в развитии ребенка. Во время сна у детей вырабатывается 80% гормона роста, что оказывает значительное влияние на физическое развитие организма.

При недостатке сна у детей различного возраста развивается раздражительность, снижается способность к запоминанию и обработке поступающей информации, нарушается развитие органов и систем, возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается психоэмоциональное состояние.

Спящий ребенок
Спящий ребенок: pexels.com

Детям разного возраста требуется различное время сна в сутки (дневного и ночного):

  • Новорожденным необходимо 16 часов.
  • К шести месяцам ребенок спит 14,5 часов.
  • К году продолжительность сна снижается до 13,5 часов.
  • В два года малыш спит 13 часов.
  • К четырем годам продолжительность составляет 11,5 часов.
  • В шесть лет ребенок должен спасть 9,5 часов.
  • Двенадцатилетним детям нужно 8,5 часов полноценного сна.
  • К совершеннолетию потребность во сне снижается до 8 часов.

Организм каждого ребенка индивидуален, поэтому время сна для полноценного отдыха может отличаться. Влияет на продолжительность сна также темперамент ребенка, индивидуальные особенности организма.

Организация полноценного сна для детей состоит из таких шагов:

  • установите регулярные часы подъема и отбоя;
  • организуйте прогулки на свежем воздухе;
  • минимум за 1 час прекратите активные игры, выполнение уроков;
  • проветрите комнату;
  • придумайте ритуал перед отходом ко сну: гигиенические процедуры, чтение книги, обсуждение дня;
  • создайте необходимую обстановку: прохладный воздух, тишина, удобная постель.

Важным моментом для качественного сна является грамотное определение, во сколько нужно ложиться спать. Наиболее продуктивное время для отхода ко сну — с 21.00 до 22.00 часов.

Спящий ребенок с мамой
Спящий ребенок с мамой: pexels.com

Чтобы определить, высыпается малыш или подросток, необходимо понаблюдать за его физическим и эмоциональным состоянием. Если ребенок быстро засыпает и легко просыпается, спит без пробуждения до утра, находится в хорошем расположении духа, обладает отличным аппетитом, активен и любознателен — он получает достаточное количество полноценного сна.

Качественный сон необходим человеческому организму для полноценного функционирования. Систематическое недосыпание у взрослых и детей приводит к негативным последствиям — нарушениям в работе органов и систем, развитию тяжелых заболеваний. Чтобы сохранить здоровье и хорошее психоэмоциональное состояние, организуйте здоровый сон, выделив для него достаточное количество часов.

Читайте также: Как быстро уснуть при бессоннице

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1779230-skolko-nuzno-spat-ctoby-byt-produktivnym/