KZ

Что такое пилатес и для чего он нужен

Пилатес
Пилатес : UGC

Фитнес-центры предлагают клиентам комплекс упражнений с интересным названием пилатес. Почему оздоровительная система получила такое название, что такое пилатес и чем он отличается от традиционных физических занятий? Все о гимнастике узнайте из статьи.

Что такое пилатес и чем он полезен

Пилатес — это специальная система гимнастических упражнений, основанная на неторопливых скользящих движениях и полном контроле над телом. Физические занятия проходят без непосильного напряжения и болевых ощущений.

Систему упражнений в 1926 году разработал американский спортсмен Джозеф Пилатес и применил ее в своей студии фитнеса. Гимнастически комплекс был так эффективен, что за 90 лет существования завоевал сторонников по всему миру.

Комплекс включает в себя бережные, неторопливые движения. Пилатес способствует укреплению всех групп мышц в организме, нормализует взаимодействие органов. Занимаясь по системе пилатес, упражнения выполняют плавно, без излишних усилий. Важные для прочих физических тренировок интенсивность и быстрота выполнения не имеют значения. Главный показатель — правильность и качество выполнения каждого движения. По системе успешно занимаются люди с различным уровнем физической подготовки.

Занятия по системе пилатес имеют ряд таких преимуществ:

  1. Снижают нагрузку на мышцы спины, избавляют от болей.
  2. Освобождают от болевых проявлений в суставах, возвращают подвижность.
  3. Тренируют концентрацию. Усиливают мозговую деятельность, улучшают память.
  4. Повышают гибкость тела.
  5. Помогают восстановлению организма после получения травм.
  6. Развивают координацию.
  7. Способствуют удалению жировых отложений в проблемных местах. Способствуют снижению веса.
  8. Позволяют проработать все группы мышц.

Систематические занятия тонизируют все мышцы тела, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет. Пилатес поможет избавиться от хронических болей в шейном, плечевом отделах, усилит мышечный корсет, вернет телу подвижность. В подавляющем большинстве случаев при регулярных занятиях пилатесом больные остеохондрозом навсегда избавляются от заболевания.

Читайте также: Упражнения для шеи и спины, чтобы снять усталость

Пилатес для начинающих: основные правила и советы

Что такое пилатес и для чего он нужен
Фото: pixabay.com: UGC

Основа пилатеса — это правильное дыхание. При вдохе и выдохе брюшную зону держат в напряжении, а грудную клетку при вдохе раскрывают по максимуму. На выдохе мышцы медленно напрягают. Правильное дыхание — навык, которому необходимо учиться.

Пилатесом могут заниматься люди в любом возрасте. Методика рекомендована также беременным женщинам. Новичкам следует обратиться к специалисту. Исходя из физических данных, возраста и состояния здоровья тренер составит грамотный комплекс и научит правильно выполнять упражнения. Изучив основные положения, каждый может заниматься по системе пилатес дома в спокойной обстановке.

Советы для начинающих сводятся к следующему:

  • Надевайте свободную одежду из натуральной хлопчатобумажной ткани.
  • Выбирайте удобную обувь с гибкой мягкой подошвой или занимайтесь босиком.
  • Соблюдайте режим дыхания — медленный глубокий вдох перед началом движения, выдох во время выполнения упражнения.
  • Выполняйте занятия в медленном темпе, без рывков и излишнего напряжения.
  • Не напрягайте мышцы, которые не прорабатываются в данном упражнении.
  • Концентрируйте внимание на правильном выполнении, не отвлекайтесь на посторонние мысли.
  • Исполняйте весь комплекс со втянутым животом.
  • Следите за положением тела. Неправильное выполнение снижает эффективность занятия.
  • Координируйте движения, концентрируйте внимание на собственных ощущениях.
  • Повышайте нагрузку постепенно.
  • Занимайтесь систематически — минимум 5 дней в неделю.

Регулярное выполнение комплекса спустя месяц избавит от депрессивных проявлений, улучшит общее самочувствие. Трехмесячные тренировки избавят от болей в спине, плечах и шее, болезненных ощущений во всем теле.

Подходит ли пилатес для похудения? Комплекс считается разновидностью фитнеса и действительно способствует растворению жировых отложений. Скорость снижения веса ниже, чем при кардиотренировках, но при систематическом выполнении упражнений и правильном рационе жировые отложения растворяются постоянно во всех группах мышц, что способствует похудению.

Если кто-то спросит: «Комплекс пилатес — что это?», отвечайте уверенно, что это легкий и надежный способ вернуть здоровье, обрести красивое, гибкое, крепкое тело.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Гимнастика цигун: что это такое

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1768755-cto-takoe-pilates-i-dla-cego-on-nuzen/

Что такое пилатес и для чего он нужен