KZ

Как тренировать мозг и память

Тренировка мозга
Как тренировать мозг и память: Pixabay

Если возникают проблемы с памятью, вниманием и прочими высшими психическими функциями, тогда следует задуматься над улучшением деятельности головного мозга. Как тренировать мозг? Для этого существует множество упражнений, которые помогут улучшить запоминание и воспроизведение полученной информации. Подробности узнавайте из статьи.

Как тренировать память

Человеческий мозг — уникальный орган, который контролирует мыслительную и интеллектуальную деятельность. Он также регулирует важные системы организма — физиологическую, эмоциональную, иммунную, сенсорную и психическую.

Кроме способности мыслить, обрабатывать полученную информацию, решать задачи, головной мозг имеет возможность запоминать, удерживать и воспроизводить знания, умения и навыки. Такой комплекс познавательных способностей в психологии имеет общее название — память. В разных формах она присуща всем животным высшей степени развития.

Способность к запоминанию у человека наиболее развита. Но бывают ситуации, когда память человека по тем или иным причинам ухудшается. И это проблема, возникающая не только у пожилых, но и у совсем молодых людей и даже детей. Как тренировать память? Давайте разберемся.

Память бывает разная. Ученые классифицируют память по разным критериям:

  • В зависимости от содержания — сенсорная (можно выделить зрительную, моторную, слуховую (аудиальную), вкусовую, обонятельную и болевую память), образная, социальная, эмоциональная, словесно-логическая.
  • По степени осознанности — декларативная (произвольная) и неосознаваемая.
  • В зависимости от длительности хранения информации — долгосрочная, кратковременная, ультракратковременная, рабочая и промежуточная.
  • По наличию цели запоминания — произвольная и непроизвольная.
  • В зависимости от использования сознанием — оперативная. Такой вид памяти активизируется, когда необходимо использовать операции мышления.

Объем памяти, длительность и надежность хранения информации, а также способность к восприятию информации, полученной из внешней среды, непосредственно зависят от степени задействования в этих процессах мозговых нейронов. Поэтому тренировка памяти направлена на усиление существующих и появление новых связей между нейронами.

Интересно, как развить память? Для этого выполняйте простые упражнения:

  • Быстро читайте вслух. Прочитайте отрывок текста в быстром темпе, с выражением, а после постарайтесь вспомнить прочитанное до малейших деталей. Это поможет развить аудиальную память.
Тренировка мозга
Чтение книги вслух : Pixabay

Как утверждают ученые, быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору мозга. Такое упражнение, выполняемое каждый день, всего через месяц улучшит память на 20%.

  • Вспоминайте действия и события, которые произошли ранее. Желаете улучшить память? Тренировка заключается в следующем: детально припомните вчерашний день — где были, с кем говорили, о чем говорили, что ели на завтрак, обед и ужин. Так удастся активизировать кору и другие участки мозга, ответственные за память.
  • Считайте в уме. Подсчитайте суммарную стоимость покупок, умножайте цифры, увиденные на домах. Такая простая тренировка для мозга помогает улучшить внимание и способность к запоминанию.
  • Тренируйте зрительную память. Как происходит тренировка мозга? Внимательно рассмотрите картинки или новые лица, после закройте глаза и попытайтесь представить увиденное в подробностях. Вспомните цвет глаз, форму губ и носа, расположение родинок и прочие детали.

И еще: не забывайте об отдыхе. Мозг, как и любой другой орган, должен отдыхать и расслабляться. И, конечно же, для улучшения работы головного мозга требуется правильное сбалансированное питание, физическая активность и свежий, насыщенный кислородом воздух.

Развитие и тренировка мозга

Ученые всего мира уже не одно десятилетие изучают строение и возможности мозга человека. Полученные знания об этом органе позволяют утверждать, что тренировать мозг не только можно, но и нужно. При этом рекомендаций, как развивать свой мозг, имеется огромное количество.

Что развивает мозг человека? Существует множество способов, как развить мозг. Психологи и физиологи упорно трудятся над созданием новейших методик и технологий по «прокачке» мозговой активности с целью повышения памяти, интеллектуальных и мыслительных способностей.

Современные технологии позволяют выполнять специальные упражнения для мозга онлайн. Но мы остановимся на самых простых и эффективных упражнениях, которые легко делать дома, на работе или на прогулке:

  • Меняйте привычный маршрут. Если длительное время добирались с работы до дома (или наоборот) одной дорогой или транспортным средством, попробуйте это изменить. Прогуляйтесь неизведанной тропинкой, пройдитесь через парк. В идеале — больше путешествуйте. Это откроет новые горизонты и расширит кругозор.
  • Общайтесь с интересными людьми. Если задействовать речевой центр, работа мозга активизируется. Общайтесь, знакомьтесь, рассказывайте истории и анекдоты. Так задействуете левое полушарие мозга, ответственное за язык и речь.
Тренировка мозга
Люди общаются между собой: Pixabay
  • Пробуйте новое. Мозг развивается, когда появляются новые связи между нейронами. Поэтому сделайте то, что давно хотели: выучите иностранный язык, попробуйте необычные блюда, начните танцевать или рисовать.
  • Займитесь нейроаэробикой. Что это? Такую необычную аэробику для мозга разработал нейробиолог из Америки Лоренс Кац. Суть метода — делать привычные вещи необычным способом. Ходите по комнате с закрытыми глазами, определяйте вещи на ощупь или на запах. Очень крутая тренировка мозга — поменяйте руку, которой вы обычно пользуетесь для выполнения рутинной работы. Если правша, сделайте что-либо левой рукой (напишите письмо, нарежьте овощи для супа, почистите зубы). И наоборот, левше следует делать работу по дому правой рукой. В такие моменты «дремлющее» полушарие мозга «включается», что очень полезно для его развития.
  • Время от времени меняйте имидж. Казалось бы, ну как смена прически или новая одежда может повлиять на мозговую активность? А связь имеется, так как меняются ощущения человека. А новые изменения — это прогресс в деятельности головного мозга.

Как обеспечить развитие мозга человека, чтобы не допустить ухудшения памяти и других высших психических функций? Для этого имеется множество методов. Выбирайте одно или несколько понравившихся упражнений и активизируйте деятельность головного мозга.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1621305-kak-trenirovat-mozg-pamyat/