Выйти
KZ

Главные секреты моделей для создания упругих ягодиц

Рассказать в Telegram Расcказать Вконтакте

Фигуры известных моделей сводят с ума многих. Для того, чтобы поддерживать упругое тело красавицы соблюдают режим сна, правильно питаются, пьют витамины и много воды, а также занимаются фитнесом. NUR.KZ сделал подборку несложных упражнений для создания упругих ягодиц в домашних условиях.

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Упражнение №1. Оригинальные приседы

Встаньте прямо, руки поставьте вдоль туловища. Положите щиколотку на колено противоположной ноги. Начните приседать, чтобы достичь параллели с полом. Старайтесь держать спину ровно, чтобы нагрузка шла на ягодичную мышцу. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Фото: adme.ru

Фото: adme.ru

Упражнение №2. Подъем ноги

Устройтесь на живот и согните колени. Поднимайте одну ногу вверх насколько можете. Следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу. Делайте упражнение медленно, чтобы чувствовать, как работают ваши мышцы. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Фото: adme.ru

Фото: adme.ru

Упражнение №3. Прыжки с касанием пола

Из положения стоя, прыгните вверх и приземлитесь в положение приседа, коснувшись пол руками. При возврате в исходное положение держите спину ровно. Повторите 20 раз.

Фото: adme.ru

Фото: adme.ru

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Упражнение №4. "Бабочка"

Лежа на боку, согните ваши ноги. Соедините стопы и положите руки за голову. Далее начните разводить и соединять колени. Повторите по 10 раз на каждом боку.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Фото: adme.ru

Фото: adme.ru

Упражнение №5. "Балерина"

Отведите ногу назад и наклонитесь вперед. Выпрямляйтесь и одновременно совершите мах, задержавшись в крайней точке. Сделайте 2 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Фото: adme.ru

Фото: adme.ru

После упражнений мышцы должны "гореть". А чтобы результат не заставил себя ждать, выполняйте данный комплекс каждый день натощак.

Какие салонные процедуры можно сделать дома самостоятельно?

NUR.KZ запустил новую рубрику под названием "Карантин". В ней редакция поделится лайфхаками, как проводить время дома весело и с пользой.

В нашем Telegram-канале только самые важные и интересные новости. Это удобно. Подписывайтесь!

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах первыми!

Читайте также
Главные секреты моделей для создания упругих ягодиц