KZ
Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Расcказать Вконтакте

Вокруг нас так много соблазнов — вкусная еда, сладкие напитки, фаст-фуд. Поэтому время от времени все мы сталкиваемся с проблемой лишнего веса. А так хочется всегда выглядеть великолепно — на пляже в купальнике или в красивом платье на корпоративной вечеринке. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть за неделю, а также дадим 15 эффективных советов, чтобы постоянно поддерживать себя в идеальной форме.

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

Вот советы, как похудеть за неделю:

Сядьте на диету

Многие люди задаются вопросом — как быстро похудеть за неделю? И первое, что приходит на ум — сесть на диету. Она не обязательно должна быть жесткой. Выберите вариант диеты на неделю, которая позволит сбросить лишний вес, но не заставит голодать. Мы подобрали приблизительное меню, которое можно использовать каждый день, немного изменяя продукты в соответствии со своими желаниями и предпочтениями. Дневной рацион:

  • Завтрак — гречневая (рисовая) каша на воде, 1 стакан нежирного кефира (йогурта).
  • Ланч — яйца (отварные, в виде парового омлета) — не больше 3 штук.
  • Обед — куриный бульон / овощной суп / окрошка на кефире. Можно съесть кусочек хлеба с отрубями.
  • Полдник — фрукты (кроме бананов, винограда), нежирный творог.
  • Ужин — отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина) или рыба, паровые овощи или овощной салат. В качестве напитка выбирайте зеленый чай, воду или кофе без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы сможете легко похудеть за неделю на 2–5 кг. При этом вам не надо голодать и изматывать себя употреблением ненавистных продуктов.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Как можно похудеть за неделю без диет? Это тоже реально. Но рацион питания все же придется изменить. Для эффективного результата придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Ешьте меньше, но несколько раз в день. Неправильно за один прием пищи съесть всю суточную норму калорий. Ешьте так, чтобы оставалось легкое чувство голода.
  • Избегайте употребления простых углеводов, которые легко перевариваются. Отдайте предпочтение сложным углеводам, особенно на завтрак — злаковым, коричневому рису, орехам.
Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

  • Все необходимые элементы – белки, жиры и углеводы – должны присутствовать в рационе. Избегая жиров, вы не похудеете. Они также нужны организму, как и другие питательные вещества.
  • Готовьте пищу правильно. Избегайте обжаривания на растительном или другом масле, поскольку такая пища точно не является полезной. Лучше варите, тушите или запекайте продукты. Так они сохраняют максимум полезных свойств.
  • Старайтесь есть в одно время. Это приучит к определенному ритму питания, а ваш организм будет работать как часы.

Правильное рациональное сбалансированное питание — ответ на вопрос: как эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Сократите употребления сахара

Все еще в раздумьях, как можно похудеть, употребляя любимую еду и не истязая себя диетами? Есть один очень эффективный способ — откажитесь или хотя бы сократите употребление сахара. Около 80% всех продуктов, которые оказываются на вашем столе, содержат то или иное количество сахара. Сахар содержится не только в сладостях, его полно даже в таких продуктах, как макароны, консервы, полуфабрикаты, соки, газированные и алкогольные напитки.

Как употреблять меньше сахара? Придерживайтесь таких правил:

  • Употребляйте натуральный сахар – фруктозу, которая содержится во фруктах. Такой сахар полезен. Главное — знать меру даже при поедании фруктов.
Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

  • Обращайте внимание на упаковку — покупайте продукты с минимальным содержанием сахара.
  • Откажитесь хотя бы на неделю от сладостей — конфет, тортов, пирожных и прочей выпечки.

Сахар многие врачи и диетологи считают наркотическим веществом, поэтому нас постоянно тянет съесть что-нибудь сладенькое. Отказываемся от сахара в любом виде — и худеем за неделю без диет и походов в спортзал.

Откажитесь от алкоголя и вредных напитков

Если волнует вопрос, как похудеть, пересмотрите свой образ жизни. Это значит, что из рациона необходимо исключить не только вредные продукты, но и некоторые напитки. Самые опасные напитки, которые способствуют набору веса:

  • Алкоголь.

Как известно, спиртосодержащие напитки негативно влияют на организм человека — вызывают интоксикации, нарушают работу печени и отрицательно воздействуют на головной мозг. Большинство алкогольных напитков обладают высокой калорийностью. А после каждой выпитой рюмки или бокала необходимо что-то съесть.

  • Соки.

Магазинные соки все без исключения содержат большое количество сахара, который способствует прибавке веса. Поэтому такие напитки лучше не употреблять. Как вариант — свежевыжатый сок, и то в меру.

  • Газировка.

Всеми любимые напитки содержат огромное количество сахара.

Если всего лишь на неделю отказаться от подобных напитков, есть большая вероятность не только сбросить пару килограммов, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

Пейте больше воды

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

Всем известно, что вода — самая полезная жидкость для организма любого живого существа. Она содержит важные микроэлементы, к тому же она необходима для большинства химических процессов, которые каждый день осуществляются в нашем теле. А еще вода помогает усваивать пищу и преобразовывать ее в энергию. Для похудения существуют такие правила, связанные с водой:

  • Выпивайте около 1,5 – 2,5 л воды в сутки.
  • Замените всю употребляемую жидкость обычной чистой водой.
  • В летнее время, при болезни, во время интенсивных физических нагрузок употребляйте воды на 20–30% больше, чем обычно.

Читайте также: Диета для похудения в талии: главные правила

Используйте в рационе спортивное питание

Сывороточный протеин — это пищевая добавка, которая изготавливается на натуральной основе. По сути, это порошок, который получают вследствие переработки молочной сыворотки. Он содержит множество полезных компонентов — лактозу, легкоусвояемые аминокислоты, витамины группы В, кальций и другие микроэлементы. По питательности и пользе добавку приравнивают к грудному молоку.

Такая добавка способствует увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость во время интенсивных тренировок. Подробнее о пользе спортивного питания и противопоказаниях к его приему писала в своей научной работе Е.Г. Ермакова.

Пищевая спортивная добавка ускоряет метаболизм, что является важным условием для снижения веса.

Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов

Любите сэндвичи и картофель фри? Не представляете свою жизнь без еды из фаст-фуда? Это очень вредная привычка. В такой пище нет биологической ценности, только огромное количество «пустых» калорий, которые преобразуются не в энергию, а в жировые отложения.

Попробуйте хотя бы неделю не заходить в рестораны быстрого питания. Готовьте сэндвичи и другие блюда дома из низкокалорийных, но полезных продуктов. Картофель фри в любом виде – табу.

Каждое утро выпивайте стакан воды с лимоном

Очень полезная привычка — каждое утро натощак выпивать стакан воды. Самый оптимальный напиток — теплая вода + кусок лимона (лимонный сок) + мед + имбирь.

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

Все эти ингредиенты в комплексе способствуют:

  • ускорению метаболизма;
  • улучшению пищеварения;
  • повышению иммунитета;
  • сжиганию жира.

Пейте воду с медом и лимоном на протяжении недели, и вы увидите явный прогресс. Если у вас проблемы с желудком — откажитесь от лимона.

Ешьте фрукты

Фрукты — очень полезные пищевые продукты. Они содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, клетчатки, которые необходимы нашему организму каждый день. Чтобы похудеть, соблюдайте такие рекомендации:

  • Вместо соков съедайте фрукты целиком.
  • Перекусывайте фруктами.
  • Отдавайте предпочтение водянистым фруктам и ягодам (арбуз, цитрусовые, яблоки).
Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

Очень полезны фруктовые салаты, компоты, желе и подобные блюда. Они внесут разнообразие в ваш рацион, обогащая организм полезными веществами.

Делайте гимнастику по утрам

Утро — самая важная часть дня. После пробуждения нашему организму требуется встряска, запуск, чтобы он мог продуктивно работать на протяжении дня. Для этого рекомендуется делать легкую гимнастику. Это могут быть приседания, наклоны вниз и по сторонам, легкий бег на месте и другие упражнения.

Для бодрости и борьбы с лишним весом нужно не много — встаньте пораньше и выполните несложные упражнения на протяжении 10–15 минут. Делайте гимнастику с удовольствием, и пусть это станет вашей постоянной полезной привычкой.

Займитесь спортом

Спорт – один из самых эффективных способов похудения. При этом можно выбрать занятие, которое подойдет конкретно вам. Предлагаем такие виды физических нагрузок:

  • Бег.

Лучшее время для занятий — вечер. При этом бегать нужно регулярно, иначе результата не будет.

  • Йога.

Отличное решение для тех, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки.

  • Кардиоупражнения. П

омогают бороться с лишним весом, а также улучшают физическое здоровье, тренируют сердечную мышцу. Самые простые упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, применение гантелей.

  • Упражнения с собственным весом.

Это упражнения без снаряжения, при которых используется лишь ваше тело. По 10 минут в день делайте отжимания, приседания, а также модное упражнение «Планка».

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

  • Плавание.

Хороший вариант для тренировки всего тела, который не создает нагрузки на суставы. Запишитесь в бассейн — и плавайте на здоровье.

Посетите танцевальные курсы

Хотите худеть и получать удовольствие одновременно? Запишитесь на танцы. Это отличная альтернатива занятиям спортом. Во время танца тренируются все группы мышц, улучшается осанка, восстанавливается дыхание, и, конечно же, поднимается настроение.

И совсем не важно, какой вид танцев вы выбираете — латинские, народные, хип-хоп или стрип-пластику. Главное, чтобы посещение занятий приносило удовольствие.

До места работы или учебы добирайтесь пешком

Хотите всегда быть в форме? Больше ходите пешком. Если у вас есть собственный автомобиль, оставьте его в гараже на неделю – пускай отдохнет. Ходите везде пешком — в магазин, в парк, в детский сад или школу за ребенком.

Ходить очень полезно, это отличная тренировка для сердца и мышц. Попробуйте также ходить по лестнице пешком, отказавшись от поездки в лифте.

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

Уже через несколько дней вы заметите значительное улучшение — вес будет уходить, кожа помолодеет, а самочувствие улучшится в несколько раз.

Больше двигайтесь на протяжении дня

Всем мы любим полениться, и каждую свободную минуту предпочитаем посидеть или полежать, уткнувшись в экран телефона, телевизора, компьютера. Пускай ваше времяпровождение станет более активным:

  • Убирая в доме, включите музыку и попытайтесь сделать уборку более активной.
  • Готовьте ужин, пританцовывая.
  • Отправьтесь с семьей на прогулку. Пускай дети побегают в парке, а вы в это время можете покататься на велосипеде или роликах.

Чем больше движения, тем больше калорий вы используете.

Высыпайтесь!

Давно известно, что организм даже во время сна использует энергию. Конечно, сон уступает по расходу калорий ходьбе, йоге или гимнастике в несколько раз. Но если учитывать, что человек спит по 6–8 часов в сутки, то за это время удается потерять около 450–500 ккал, а это равносильно часовой езде на велосипеде.

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Фото: pixabay.com

Также после полноценного отдыха человек чувствует себя полным сил и энергии, поэтому готов к продуктивному дню. Чтобы улучшить свой сон и сделать его более полезным и эффективным для снижения веса, необходимо:

  • Создать в комнате благоприятную атмосферу. Воздух должен быть влажным и прохладным. Это улучшает дыхание, сон становиться более глубоким.
  • Правильно подобрать спальные принадлежности. Если вы спите в неудобной позе, тело не отдыхает должным образом.
  • Не переедать на ночь. Перегруженная пищеварительная система не даст организму полноценно отдохнуть.
  • Прогуляться перед сном на свежем воздухе. Вечерняя прогулка — это посильная физическая нагрузка, которая помогает полноценному сну. Ночной прохладный воздух насыщает легкие кислородом, что также способствует засыпанию.
  • Расслабиться. Если вас постоянно одолевают стрессы, а мрачные мысли не дают уснуть, попробуйте создать необходимые условия для сна — почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку, помедитируйте.

Ученые выяснили, что качественный полноценный сон — не только залог здоровья, хорошего самочувствия, он также ускоряет метаболические процессы, что способствует снижению веса.

Не забывайте, что сидя на диете или занимаясь спортом, не следует изматывать себя. Пусть вы потеряете не 7, а 3 кг, зато не возникнет проблем со здоровьем. Ставьте реальные цели и достигайте их.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Новости Казахстана
Mailfire view pixel