KZ
Диета для похудения в талии: главные правила

Диета для похудения в талии: главные правила

Расcказать Вконтакте

Как похудеть в домашних условиях? Для успешного достижения этой цели понадобятся три составляющих: диета для похудения, физические нагрузки и психологический настрой. В статье описано, как похудеть в области живота и талии — одной из самых проблемных и трудно поддающихся коррекции частей тела.

Диета для похудения в талии: главные правила

Фото: pexels.com

Эффективные диеты содержат перечень правил, касающийся разрешенных и запрещенных продуктов, а также принципы питания. Главный из них — постоянство. Уж если вы выбрали питание для похудения, то оно должно подходить только вам, как считают ученые - авторы статьи о выборе диеты в SPORTWIKI. Также придерживаться его надо неукоснительно.

Недаром говорят, что правильное питание — это стиль жизни. Оно поможет не только похудеть, но и всегда оставаться в форме. Самая эффективная диета включает следующие рекомендации:

Выбирать продукты с клетчаткой на завтрак

Классическая овсянка быстро и надолго утоляет чувство голода, а также препятствует развитию отеков. Она постепенно дает организму необходимую энергию и вместе со стройностью дарит бодрость. Кроме того, утром рекомендуются йогурты, бананы, семена льна.

Такой подход основан на научном подходе, описанном обозревателем BBC Джеймсом Галлахером.

Диета для похудения в талии: главные правила

Фото: pixabay.com

Употреблять белковую пищу

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, рыбе, куриным яйцам. Белок необходим организму как строительный материал.

Кроме того, мясо и рыба являются источниками витаминов, а в рыбе к тому же содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Они активизируют процесс сжигания жиров и омолаживают организм.

Добавить в рацион молочные продукты нормальной жирности

Диета для похудения в талии: главные правила

Фото: pixabay.com

Интересно, что обезжиренные кисломолочные продукты ровно настолько же эффективны в похудении, как и обычные. Последние лучше насыщают организм, их требуется меньше. Творог, кефир, ряженка — лучшие варианты для легкого ужина.

Читайте также: Очищаем организм с помощью активированного угля

Отказаться от быстрых углеводов

Меню для похудения предполагает, что о сладостях придется забыть. Конфеты и шоколадки оставьте тем, кто не беспокоится о фигуре. Для обладательниц осиной талии источником углеводов становятся цельнозерновые крупы, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола.

Разнообразить рацион овощами и фруктами

Диета для похудения в талии: главные правила

Фото: pixabay.com

Из овощей исключают только капусту, так как она провоцирует вздутие живота. Сладкие фрукты едят только в первой половине дня. Кроме того, мед, сухофрукты и орехи отлично разнообразят рацион и сделают его гораздо здоровее.

Пить зеленый чай

Диета рекомендует отказаться от кофе, особенно с добавлением молока и сиропов. Отличный помощник в обретении стройной фигуры — зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать жиры. Положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Более того, чашка зеленого чая бодрит ничуть не хуже кофе.

Уменьшить употребление соли

Соль, соусы и прочие усилители вкуса способствуют перееданию. Кроме того, соль задерживает в организме жидкость и провоцирует развитие гипертонической болезни. В повседневном питании ее заменяют лимонным соком, травами и специями. Почувствовав натуральный вкус продуктов, вы по-новому посмотрите на диеты и питание в целом.

Диета для похудения в талии: главные правила

Фото: pixabay.com

Параллельно с диетой необходимо обеспечить оптимальный уровень физических нагрузок. В борьбе за красивую талию первые помощники — хула-хуп и упражнения под названием «планка». Всего лишь 10 минут каждое утро помогут обрести желанные формы. И, конечно же, важно настроиться психологически, верить в себя и заботиться о своем теле с любовью.

Диеты — это далеко не всегда скучно и неинтересно. Сегодня легко подобрать для себя оптимальный рацион, который будет и вкусным, и полезным, и поспособствует похудению. Важно выбрать те правила, которые подойдут именно вам, и следовать им неукоснительно.

Читайте также: Как похудеть к Новому году: советы и секреты

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Диета для похудения // http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
  2. Галлахер Дж. Клетчатка чрезвычайно важна для здоровья, считает ВОЗ. Но потребляем мы ее недопустимо мало // https://www.bbc.com/russian/features-46835558
Ваша реакция
0
0
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Новости Казахстана
Mailfire view pixel