KZ
Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Расcказать Вконтакте

Существует особый культ приверженцев здорового образа жизни, которые во главу угла ставят правильное питание для похудения. Это не диета, которая дает быстрый эффект, но не гарантирует удержания результата. Это жизненная позиция, когда не только знаешь, как правильно питаться, но и используешь знания на практике каждый день.

Питание для похудения

Фото: pixabay.com

Питание для похудения: принципы и правила

Правильное питание (ПП) — особая философия, построенная на принципах ограничения употребления вредных продуктов, построении режима, употреблении только полезной для организма еды. Такое питание очень полезно, поскольку позволяет не только сбросить вес, но и удерживать его в норме.

Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что резкое похудение не безопасно. Это стресс для организма. Пребывая на жесткой диете или голодая, человек может нанести вред здоровью. Да и полученный результат не сохраняется, так как после возвращения к обычному питанию сброшенные килограммы набираются очень быстро. Поэтому перед тем как быстро похудеть, придерживаясь жесткой диеты, задумайтесь — подходит ли вам такой способ избавления от лишнего веса. Возможно, быстрый результат не стоит затраченных сил и подорванного здоровья.

Альтернативой диетам и голоданию считается правильное здоровое питание. Его основные принципы и правила:

  • Отдавайте предпочтение только качественным натуральным продуктам.

Лучше купить небольшой кусок свежего мяса, чем замороженные полуфабрикаты. Обращайте внимание не только на свежесть, но и качество продуктов. Покупайте в надежных магазинах и у проверенных продавцов.

Питание для похудения

Фото: pixabay.com

  • Откажитесь от продуктов, которые не содержат полезных веществ, а только приносят вред организму.

Зачем есть мусор? Плохая еда не приносит пользу.

  • Готовьте еду правильно.

Если вы решили правильно питаться, важно уметь правильно готовить — варить, запекать, готовить на пару или на гриле. Ни в коем случае нельзя жарить еду на сливочном или растительном масле. При нагревании в масле образуются опасные вещества — канцерогены.

  • Соблюдайте режим питания.

Важно не только то, что есть, но и то, когда принимать пищу. Огромная ошибка — целый день отказывать себе в еде, а перед сном сорваться и истребить весть дневной рацион. Ешьте часто, но дробно. Так вы не будете голодать, а организму не придется «откладывать» жир на непредвиденный случай.

  • Правильно ешьте.

Не нужно проглатывать еду. Тщательно прожевывайте каждый кусочек. Пережеванная и смоченная слюной пища лучше переваривается и не застаивается в желудке.

  • Соблюдайте питьевой режим.

Пейте много жидкости (около 2 л в сутки). Это катализатор обменных процессов в организме. Также чистая вода выводит токсины и предотвращает отеки. Но помните, что сок, кофе или молоко воспринимаются организмом как еда. К тому же пить любые напитки непосредственно во время приема пищи категорически не рекомендуется.

  • Считайте калории и следите за балансом.

Важно, чтобы на протяжении дня поступало определенное количество питательных веществ — жиров (около 60 г), белков (75 г), углеводов (250 г) и пищевых волокон (30 г). Также не забывайте считать калории, чтобы не съесть лишнего.

Особое внимание следует уделить меню правильного питания. Есть особый список продуктов, от которых необходимо полностью отказаться. В него входят такие запрещенные продукты и напитки:

  • копчености и колбасные изделия;
  • сахар и сладости на его основе (варенье, конфеты, кремы);
  • снеки (чипсы, сухарики);
  • полуфабрикаты;
  • еда из фаст-фуда (гамбургеры, картошка фри);
  • сдобная выпечка, свежий (особенно белый) хлеб;
  • продукты, которые содержат вредные транс-жиры (маргарин, майонез, кетчуп);
  • жирное мясо и сало;
  • кондитерские изделия, купленные в магазинах (торты, пирожные, печенье);
  • сладкие газированные напитки и соки в пакетах;
  • крепкий алкоголь, пиво.

Полезные продукты питания в рацион следует включить обязательно. Они необходимы в качестве источника витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Также они способствуют похудению, расщепляя жир и ускоряя обмен веществ. В ежедневном меню должны присутствовать:

  • Капуста.

В этом листовом овоще много ценных веществ — витамины группы В, А, С, Е и К, фосфор, магний, калий, железо, кальций и фтор. При этом капуста низкокалорийная, а также богата клетчаткой, предотвращающей проблемы с пищеварением.

  • Морская рыба.

Это идеальный источник белка и полиненасыщенных кислот Омега-3.

Питание для похудения

Фото: pixabay.com

  • Гречневая крупа.

Это высокоуглеводный продукт. Но польза в том, что гречка относится к сложным углеводам. Организму требуется много времени, чтобы переварить ее. Она заряжает энергией, насыщает, способствует работе пищеварительной системы, снижает уровень холестерина.

  • Мюсли.

Во многих странах мюсли считают идеальным продуктом на завтрак. Они содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварение. Их едят с молоком, орехами и сухофруктами. При этом пищевая ценность только увеличивается.

  • Кисломолочные продукты.

Творог, йогурт, кефир — продукты, пользу которых сложно переоценить. Они насыщают организм кальцием и белком, а также улучшают пищеварение. При похудении лучше отдавать предпочтение низкому проценту жирности.

В этот список можно добавить много других продуктов — нежирное мясо (курица, индейка, кролик), несладкие фрукты и овощи, орехи и прочее. Главное — правильно сочетать продукты и не переедать.

Придерживаться правильного питания не всем легко. Постоянно хочется побаловать себя вкусными вредностями (сладости, фаст-фуд, сладкая газировка). Но стоит только начать и продержаться 3 недели. Далее, как утверждают диетологи и врачи, мозг перестраивается и у человека вырабатывается стойкая привычка соблюдения здорового образа жизни. Так что, дерзайте, и у вас все получится.

Читайте также: Расчет калорий в день для похудения

Советы и отзывы тех, кто похудел на ПП

Многие люди задаются вопросом — как сбросить вес? Об этом написано тысяч книг, снято огромное количество телевизионных программ и рекламных роликов. Миллионы людей по всему миру сейчас увлекаются здоровым образом жизни и придерживаются принципов питания для похудения. Мы решили рассмотреть реальные отзывы тех, кто сумел сбросить лишний вес, используя правильное питание.

Вот обобщенные советы тех, кто пробовал худеть на правильном питании:

  • Качество жизни, состояние здоровья и красота тела напрямую зависят от того, что вы едите. Качественная еда стоит дорого, но это того стоит.
  • Жесткие диеты и голодание не дают того ощущения легкости и насыщенности, как полноценное, но здоровое питание.
  • От жира избавиться тяжелее всего, поскольку это стратегический запас тела на экстренный случай. Поэтому оно жертвует жиром только в крайнем случае. Но если питаться правильно постоянно, то такой запас становится лишним. Соответственно, происходит плавное избавление от жировой массы.
  • Голодать не правильно. Нужно употреблять достаточное количество калорий в день. Если съедать меньше 1200 ккал, то метаболизм замедляется, а жир никуда не девается.
  • Не следует употреблять алкоголь, если придерживаетесь правильного питания. Спиртные напитки, как соль и острая пища, задерживают жидкость в организме. Поэтому вы не будете видеть, что вес уменьшается.
  • Не верьте весам. Если вы питаетесь правильно, а вес никуда не девается, то измерьте свои параметры сантиметром. Окружность талии и бедер стала меньше? Значит процесс похудения идет своим чередом.
  • Не стоит надеяться на быстрый результат. При здоровом питании не рассчитывайте терять более 2–3 кг в месяц. Но такой результат оказывается стойким.

Система правильного питания приблизительно выглядит так:

  • Завтрак — сложные углеводы + несладкие фрукты.
  • Ланч — овощи, кисломолочные продукты.
  • Обед — сложные углеводы + белок (нежирное мясо, рыба) + овощи.
  • Полдник — кисломолочные продукты, злаки.
  • Ужин — белковая пища (яйца, мясо, рыба, творог), овощи.

Употреблять пищу нужно регулярно, лучше в одно время суток. Последний прием должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

По отзывам становится ясно, что у правильного питания есть как достоинства, так и недостатки. О плюсах было сказано предостаточно. Девушки, которые испробовали здоровый режим питания на себе, отмечают следующие минусы:

  • Правильное питание рассчитано на долгое время или даже на всю жизнь.
  • Быстро от лишнего веса избавиться не получится.
  • Для достижения оптимального результата рекомендуется увеличить ежедневные физические нагрузки (заниматься в спортзале или много двигаться).

Если вы решили перейти на систему правильного питания, то будьте готовы придерживаться здорового рациона постоянно. При этом вы будете терять до 3 кг в месяц без вреда для здоровья и не испытывая постоянного чувства голода.

Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома

Ваша реакция
0
0
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Новости Казахстана
Mailfire view pixel