KZ

Диета и 4-минутные тренировки: японец раскрыл простой секрет преображения

Диета и тренировка по 4 минуты в день: именно таким способом фотограф из Японии за 5 месяцев похудел на 13 килограммов, пишет medialeaks.ru.

Диета и 4-х минутные тренировки: преображение японца поразило Сеть (фото)
Фото: Twitter/hiiragisensei: Twitter

Пост с невероятной трансформацией мужчины набрал больше 100 отметок "нравится".

По заверениям самого японца, получил такое спортивное тело он без особых усилий.

Hiiragi-sensei, под таким ником мужчина ведет Twitter-аккаунт, долго не мог набраться силы воли и терпения, чтобы привести свою фигуру в идеальный вид. Однако в апреле наконец сел на диету: его рацион стал включать в себя не более 1500 килокалорий в день.

Он стал есть два раза в сутки, при этом перерыв между приемами пищи составлял 10-12 часов.

Его меню, в основном, состоит из овощей, иногда включает жареное мясо, карри, чай с тапиоки. Сладкие напитки и десерты при этом исключены.

Завтрак Hiiragi-sensei может состоять только из черного кофе, зеленого чая и воды, а на обед он ест салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Но главной причиной спортивного тела японец называет высокофункциональную интервальную тренировку под названием табата.

Табата была разработана в 90-е годы доктором Идзуми Табата. Она предполагает 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. За четыре минуты таким образом можно выполнить восемь подходов.

За 4 минуты табата заменяет час упражнений.

"Март 2019 — август 2019. Прогресс за пять месяцев. Даже выполняя тренировки дома, можно добиться такого результата. Фото не отредактированы", - пишет Hiiragi-sensei.

Еще одно эффектное упражнение, с помощью которого японец добился результата, - берпи, которое в простонародье называют «упади-встань-подпрыгни-снова упади».

С помощью таких нехитрых тренировок и диеты мужчина похудел с 72 килограммов до 59 за пять месяцев.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1813938-dieta-i-4-minutnye-trenirovki-aponec-raskryl-prostoj-sekret-preobrazenia.html