KZ
Как повысить самооценку: проверенные способы

Как повысить самооценку: советы психологов

Расcказать Вконтакте

Заниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.

Как поднять самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Как повысить самооценку: общие рекомендации

Провóдите ревизию своих успехов и достижений и ощущаете, что способны на большее? Сравниваете себя с друзьями и коллегами и понимаете, что в жизни они достигли большего, чем вы? Не можете избавиться от травмирующих отношений или зависимостей?

В основном причиной такой неудовлетворенности и неполной самореализации личности становится заниженная оценка собственных возможностей и способностей. Предлагаем разобраться, что такое самооценка, какое воздействие она оказывает на человека и как повысить свою самооценку?

В психологии есть термин, которым обозначается осознание человеком своих умственных и физических способностей, поступков и мотивов, понимание целей. Это самооценка.

Она формируется в процессе становления личности, а ее основа закладывается еще в детстве. Огромное влияние на ее формирование оказывают детские травмы. Они неизбежны в жизни каждого человека, поскольку именно таким образом происходит знакомство с окружающим миром, познание других людей.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

В дальнейшем характер самооценки, которую приобрел человек, становится решающим фактором в его самореализации, построении жизненного пути: выбора карьеры, семейной жизни, дружеских отношениях. Если видите, что могли бы достичь большего, но что-то препятствует этому, тогда обратите взор внутрь себя. Возможно, причина кроется в глубинной психологии — в том, что неправильно оцениваете себя, занижаете свои способности и таланты. Узнайте, как поднять самооценку, обрести гармонию и стать успешным и счастливым человеком.

Психологи дают общие и гендерно ориентированные рецепты, как развить уверенность в себе. Рассмотрим их детальнее:

Научитесь уважать себя и бросайте вызов страхам

Один из основных признаков заниженной самооценки — страх критики или порицания. В некоторых случаях это доходит до абсурда, когда человек отказывается посещать общественные мероприятия, участвовать в корпоративных проектах, не выходит из комнаты, когда в квартире появляются гости или родственники и т. д. Всё потому, что потенциально боится провала и шквала замечаний в свой адрес.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи дают такие советы:

  1. Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
  2. Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс, при котором учитываются интересы каждого и вырабатывается баланс в отношениях. Все люди неидеальны и всех есть за что критиковать. Поэтому обратите внимание на недостатки того, кто вас критикует. Возможно, таким образом за счет вашего унижения он повышает собственную самооценку.
  3. Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону. Но для этого должен быть внутренний толчок: «Я изменюсь, потому что МНЕ так будет лучше и сделает меня счастливее».
  4. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
  5. Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.

В большинстве своем люди не настроены агрессивно, они ищут формы и способы построения коммуникации. Это непростой процесс, который сопровождается конфликтами и недопониманием, но не потому, что кто-то хуже или лучше, а потому что все люди разные. Важно найти то общество, которое близко по духу, настроению и миропониманию, в котором комфортно и которое дает возможность развиваться вашей личности.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Спасительное слово «нет»

Люди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе, только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет». Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — ситуаций, в которых отказ — форма защиты личности. Это нужно делать, когда:

  1. Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
  2. Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
  3. Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
  4. Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем и т. д., не оказывая взамен равноценных услуг.
  5. Не можете сделать то, что просят.
  6. Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
  7. Вам не интересно то, что предложили.

Этот совет позволит избавиться от вины за отказ. Не бойтесь обманывать чужие ожидания, потому этим часто пользуются манипуляторы. Не идите у них на поводу, в принятии решений ориентируйтесь исключительно на себя.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Обрывайте связи с «паразитами» и тиранами

Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас. Люди-«паразиты» используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.

Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать из-за того, что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса «плохого» друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.

Не ищите чужого одобрения

Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В вашей жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде, вашем поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.

Мама сказала, что платье не идет? Коллега думает, что вам стоит перекраситься в рыжий цвет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Здоровый эгоизм — это хорошо

Здоровый эгоизм состоит в том, что человек не разменивается по мелочам, не позволяет себя использовать и унижать, заботится о собственном комфорте, развитии и счастье. Такие люди умеют уделять себе время, убирают из своей жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.

Чтобы повысить собственную самооценку, научитесь блюсти свои интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Одиночество — путь к саморазвитию

Низкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в себе массу недостатков. Однако причина может быть и в другом — в неправильном выборе круга общения.

Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.

Читайте также: Что такое семья и семейное счастье

Как повысить самооценку женщине

Кроме представленных общих рекомендаций, как стать увереннее в себе, есть и специальные — ориентированные на представителей разных полов. Они учитывают особенности психологии женщин и мужчин, уровень социальной активности.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Как повысить самооценку женщине? Попробуйте последовать таким правилам:

Развивайте женственность

Женственность — это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.

Полюбите свою внешность

Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстым, кто-то слишком худым. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы.

Причин для критики и самокритики уйма. Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки.

Не нужно делать попу, как у Ким, губы, как у Джоли, потому что в результате уничтожите собственную естественную красоту, замените оригинал копией. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Балуйте себя

Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с подругами, новым балетками или посещением картинной галереи. Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение. Жизнерадостная женщина — прекрасная жена, любящая мать и дочь, исполнительный и дружелюбный сотрудник.

Хвалите себя

Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Только сама женщина знает, каких усилий ей стоили минус 2 см на талии, выезд за рулем собственного автомобиля, решение психологических проблем детей и т. д.

Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Не забывайте оценить эффектность своей новой прически или платья, легкости походки или удачно сделанных покупок. Это повышает самооценку.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Ищите вдохновение

Кино, книги, теории саморазвития, театр — источники примеров того, как формировать характер и выбирать линию поведения. Учитесь самообладанию на конкретных примерах, развивайте свой внутренний мир.

Учитесь принимать комплименты

Не каждая умеет оценить похвалу, высказанную в ее адрес. Отреагируйте достойно на комплимент, поблагодарите сделавшего его за внимательность и высокую оценку ваших стараний. Так преодолеете излишнюю стеснительность и робость, научитесь видеть собственные достоинства.

Не завидуйте

Сравнение своих качеств и достижений — тупиковый путь самореализации. Нельзя быть умнее, краше, удачливее всех других женщины (а лучшие все равно найдутся). Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни. Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчины, у которых занижена самооценка, часто маскируют ее, ведя себя в обществе и семье надменно и агрессивно. Если замечали такое за собой, тогда пора восстановить внутреннюю гармонию и приобрести уверенность в себе.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Как повысить самооценку мужчине? Воспользуйтесь такими советами:

Измените окружение

Полноценная реализация женщины происходит в материнстве, а мужчины — в социальной жизни и работе. Если мужчину окружают пассивные и неинтересные люди, то он перестает строить планы, стремиться к вершинам. Его затянет болото лени и рутины.

Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция будет заряжать энергией. Это двигатель развития, самоуважения и уверенности в своих силах.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Цените время

Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения, станете не только преданным сотрудником, но и великолепным мужем и отцом.

Выходите из зоны комфорта

Поступки — это мужская прерогатива. Чтобы что-то изменить в своей жизни, открыть в себе новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задания, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.

Начните с малого — решите самостоятельно любую проблему — бытовую или рабочую, после работы откажитесь от компьютерной игры, а посетите тренинг или спортивный зал.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Откажитесь от самоедства

Все совершают промахи, потому что идеальных людей нет. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы — неудачник. Это серьезная психологическая преграда для самосовершенствования. Направьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.

Ведите здоровый образ жизни

Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только сохраните отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.

Как повысить самооценку: проверенные способы

Фото: pixabay.com

Ведите дневник достижений

Записывайте, каких успехов добились, стройте планы, чего хотели бы достичь. Ставьте себе задачи и хвалите себя за то, что с ними справились.

Следуя этим рекомендациям, не забывайте о балансе и адекватности самооценки. Не стремитесь стать самым умным, самым красивым и обаятельным, иначе рискнете оказаться в противоположном лагере — среди тех, у кого самооценка завышена.

Главная задача повышения самооценки — это принятие себя таким, как ты есть, осознание себя личностью с собственными интересами, требованиями, вкусами и устремлениями. При этом важно осознавать и критически оценивать свои достоинства и недостатки, умения и возможности, соотносить с ними свои ожидания и амбиции.

Ни в коем случае не самоутверждайтесь за счет других, не стремитесь возвыситься над другими людьми, потому что это как раз показатель заниженной самооценки. Счастливый человек жизнерадостен и дружелюбен. С ним хотят общаться, к его советам прислушиваются.

Читайте также: Заниженная самооценка: как с ней бороться

Ваша реакция
1
0
2
0
1
10
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Новости Казахстана
Mailfire view pixel