KZ
Расчет калорий в день для похудения
Новости Факты и Лайфхаки

Расчет калорий в день для похудения

Расcказать Вконтакте

Хотите узнать, как похудеть быстро и эффективно? Сбросить вес поможет расчет калорий. Если знать свою норму и создать дефицит потребляемой питательности продуктов, можно обрести фигуру мечты. Подробности — в статье.

Расчет калорий в день для похудения

Фото: pixabay.com

Расчет калорий: что влияет на выбор рациона

Решили всерьез заняться фигурой, но не хотите слишком ограничивать себя в еде? Тогда займитесь подсчетом калорий. Такой способ считается максимально эффективным и щадящим для тех, кто хочет сбросить вес.

Прежде всего, разберемся, что такое калории и как они влияют на вес и внешний вид человека. Калория — это так называется энергия, которая поступает в организм вместе с пищей. Поэтому, если съели слишком много, питательные вещества не успели израсходоваться и отложились в виде жира. А вот при дефиците калорий организм начинает черпать силы из подкожного жира, и человек худеет.

Оказывается, похудеть просто: достаточно знать питательность пищи и сколько энергии тратите. Создаете дефицит калорийности — и вуаля, скоро сможете обрести фигуру мечты!

Расчет калорий в день для похудения

Фото: pixabay.com

Однако расчет калорий часто становится сложным препятствием для человека. Пищу необходимо взвешивать, знать, сколько энергии содержится в том или ином продукте. Также следует учитывать:

  • степень активности в течение дня;
  • наличие/отсутствие тренировок;
  • возраст человека;
  • пол;
  • рост и вес.

Исходя из всех показателей можно вычислить, сколько калорий нужно в день, чтобы стать стройнее. Для этого используют специальную формулу.

Суточная норма калорий для мужчин и женщин

Давно известно, что женский и мужской организмы функционируют немного по-разному. Поэтому, если собираетесь использовать способ расчета калорий, обязательно учитывайте пол.

Представительницам прекрасного пола необходимо немного меньше энергии, чем мужчинам. Говорят, что так произошло из-за природной особенности женщин набирать вес для вынашивания ребенка. Также генетически сложилось, что мужчинам приходится больше работать физически, а значит им требуется больше питательной пищи.

Расчет калорий в день для похудения

Фото: pixabay.com

Разберемся, какова суточная норма калорий для представителей обоих полов:

  1. Дамам необходимо около 2000 ккал в сутки. Однако эта цифра весьма приблизительна.
  2. Представителям сильного пола требуется 2400 ккал на 24 часа.

Подбирая диету, помните, что мужчины худеют интенсивнее и быстрее. Поэтому в их рационе могут присутствовать более питательные продукты.

Девушкам также не стоит сидеть на одних яблоках и кефире. Питание должно быть разнообразным. Не урезайте рацион резко: слишком строгая диета нанесет ощутимый вред организму.

Читайте также: Как правильно считать калории при похудении

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Вы узнали, какая норма калорий в день для парней и девушек в среднем. Теперь возникает вполне закономерный вопрос: на сколько стоит урезать свой рацион, чтобы избавиться от лишнего веса.

Несмотря на то что количество потребляемых ккал для представителей разного пола отличается, процент дефицита энергии одинаковый. Он составляет около 10–20% от общего количества. В среднем это 500 ккал.

Расчет калорий в день для похудения

Фото: pixabay.com

Некоторые люди, стремясь похудеть быстрее, идут на крайности и слишком сильно урезают рацион. Помните, что минимальное количество калорий для похудения в сутки такое:

  • 1200 ккал для женщин;
  • 1800 ккал для мужчин.

Если калорийность рациона будет ниже границ, это обернется серьезными проблемами со здоровьем.

Не увлекайтесь похудением и подойдите к процессу грамотно. Советуем сначала пересмотреть пищевые привычки. Возможно, лишние калории поступают в организм с большим количеством кофе с молоком, пакетированными соками или газированными напитками. Также очень калориен фастфуд, жирная и жареная пища.

Калькулятор калорий онлайн

Если решили похудеть с помощью урезания энергозатратности рациона, для начала узнайте свою норму килокалорий в день. Рассчитать калории можно, воспользовавшись формулой Миффлина или Харриса-Бенедикта. Оба способа расчета верны, однако первый считается более современным.

Узнать точную цифру поможет калькулятор калорий. Он есть на многих сайтах в интернете. Больше не нужно считать все самостоятельно: компьютер сделает все за вас.

Что нужно знать для расчета калорий:

  • вес и рост;
  • возраст;
  • уровень физической активности;
  • пол.

Когда введете данные в специальные поля, нажмите кнопку «Рассчитать калории» или «Сколько ккал нужно». Программа тотчас выдаст вам необходимый результат.

Расчет калорий онлайн поможет не только узнать точную норму калорий, но и выяснить, какое их количество стоит употреблять, чтобы стать стройнее.

Расчет калорий в день для похудения

Фото: pixabay.com

Если не верите интернету, подсчитайте цифры самостоятельно. Базовая формула Харриса-Бенедикта выглядит так (при отсутствии физической активности):

  • Для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах).
  • Для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах).

Если увлекаетесь тренировками, проводите время в спортивном зале, ведете активный образ жизни (много гуляете, катаетесь на велосипеде), обязательно этот факт учтите. Для этого определите активность и выберите нужный коэффициент:

  • минимальная активность — 1,2;
  • умеренная (иногда спорт или прогулки) — 1,375;
  • средняя (занятие спортом 3–5 раз в неделю) — 1,55;
  • активная (спорт каждый день) — 1,725;
  • профессиональные спортсмены — 1,9.

Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности и получите итоговую цифру. Совпали ли показатели с калькулятором онлайн?

Подсчет ккал — эффективный и относительно безопасный метод похудения. Конечно же, и в нем есть сложности, однако без них обрести тело мечты не получится. Не впадайте в крайности, а питайтесь полноценно и здоровой пищей. Тогда будете удовлетворены полученным результатом.

Читайте также: Как правильно похудеть в домашних условиях

Ваша реакция
1
1
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Комментарии
Mailfire view pixel