KZ

Дешево и эффективно: лайфхаки, которые помогут привести себя в форму к лету

Середина марта подкралась незаметно, и до лета осталось рукой подать. Кто-то может сказать, что надеяться слепить тело мечты до пляжного сезона уже не стоит, а мы говорим, что все возможно, если подойти к этому с умом.

Чтобы выглядеть летом так, как хочется вам, в первую очередь, нужно определиться с целью: хотите вы похудеть, набрать вес, или удержать свой текущий. Ведь уж если к чему-то стремиться, то лучше к конкретным цифрам и результатам.

Какой бы путь вы для себя не выбрали, работа с телом стоит на двух титанах: питании и физической активности. При этом, это не значит, что вам внезапно нужно сесть на строгую диету или проводить дни и ночи в спортзале. Построить свое тело можно и без лишнего стресса. Понадобятся вам для этого всего несколько вещей.

1. Весы

Как дешево и эффективно привести себя в форму к лету

Причем весы нужны не только напольные, но и кухонные. Первые, чтобы следить за прогрессом, а вторые – чтобы этот прогресс был.

В работе с весом самое главное – наладить режим питания, а это значит: определить, сколько калорий в день вы можете съедать, и рассчитать баланс белков, жиров и углеводов. Сделать это можно на специальных калькуляторах, к примеру, на сайте bodybuilder.com.

Как только вы рассчитали свои нормы, их нужно начать соблюдать. Для этого нужно скачать специальное приложение, которое будет считать ваши калории и макронутриенты на ежедневной основе. Таких на рынке много, можете попробовать для начала FatSecret.

Но чтобы программа считала верно, необходимо знать точный вес продуктов, которые вы едите. Здесь вам и понадобятся кухонные весы. Стоят они недорого, а пользы приносят очень много.

Кухонные весы Anpro до 5 кг, за 1797 тенге, купить>>>>

Напольные весы Gason с отслеживанием коэффициента жира, за 9538 тенге, купить>>>>

2. Ленты и другой полезный инвентарь

Как дешево и эффективно привести себя в форму к лету

Если зайти на страницу к популярным фитнес-блогерам, можно заметить, как многие из них используют эластичные ленты в своих тренировках. Это неспроста: такой простой инвентарь может значительно увеличить нагрузку во время упражнений.

Еще одним несомненным плюсом лент является возможность занятий дома, в офисе и даже во время прогулки с детьми: просто положите их в сумку, и пока дети веселятся на площадке, вы также можете поделать выпады и махи.

Помимо лент, есть много других недорогих и удобных приспособлений, способных вывести ваши домашние тренировки на новый уровень. К примеру, утяжелители и резиновые эспандеры с ручками. Кажется, что ничего особенного, но именно это поможет вам получить желанные мышцы.

Фитнес-ленты для разного уровня сложности, от 287 тенге, купить>>>>

Утяжелители для рук и ног, за 2573 тенге, купить>>>>

Резиновые эспандеры с ручками для разного уровня сложности, от 333 тенге, купить>>>>

3. Контрольные замеры

Как дешево и эффективно привести себя в форму к лету

Если вы питаетесь, соблюдая свои нормы, и регулярно занимаетесь спортом, даже если всего несколько минут в день, результаты не заставят себя ждать. И как только они появятся, важно их отследить и вовремя скорректировать режим питания (меньший вес означает новую норму калорийности и соотношение белков, жиров и углеводов). Так вы не навредите своему здоровью, и не дадите телу остановиться на достигнутом.

Помогут в этом портативные приборы. Конечно, они не дадут вам настолько же точный результат, как полноценный анализ тела на специализированном оборудовании, но за прогрессом уследить уж точно смогут. Помните, что здоровое тело – это не только цифры на весах, но и его качественный состав.

Портативный анализатор подкожного жира, за 3058 тенге, купить>>>>

Многофункциональная мерная лента, от 299 тенге, купить>>>>

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1782872-desevo-i-effektivno-lajfhaki-kotorye-pomogut-privesti-seba-v-formu-k-letu.html