Йога для беременных: польза, риски и советы

Йога для беременных способствует достижению гармонии с внешним миром, спокойному принятию изменений, которые происходят в организме женщины, успокоению сознания и накоплению положительной энергии. Сегодня среди множества программ по подготовке к родам женщины отдают предпочтение йоге для беременных. Как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша?

Фото: mamadeti.ru

Йога для беременных: польза и риски

У беременных женщин с активным жизненным укладом беременность и роды протекают легче. Йога с давних времен сочетает в себе как физическое, так и духовное самопознание. Поэтому упражнения для беременных способствуют омоложению организма, держат тело в тонусе, постепенно и плавно подготавливая к родам, а душевное состояние сохраняют в равновесии.

В сравнении с другими активными видами физических упражнений йога не вызывает усталости и не отбирает энергию, а только восполняет ее запасы в организме.

Практиковать йогу можно на протяжении всего срока беременности, но лучше начинать еще до зачатия. Осваивать технику рекомендуют под присмотром специалиста.

Сегодня не существует научных исследований в медицине, которые проводились бы с целью изучения влияния йоги на будущую маму и малыша. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и получить рекомендации.

Во время выполнения упражнений возможны такие риски для беременности:

головокружение;
растяжение связок и смещение суставов;
падение;
обморок;
внутренняя температура.

С осторожностью нужно относиться к дыхательным практикам в йоге, которые могут вызвать кислородное голодание плода во время выполнения упражнений с задержкой дыхания. Для таких техник требуются специальные навыки.

Если беременность протекает с высокой степенью риска для здоровья, то стоит отказаться от практики физических и дыхательных упражнений йоги.

Фото: Kolobok.ua

В таком случае может подойти йога медитации или йога визуализации. Польза от этих методик такая:

освобождение от стресса;
избавление от тревоги, вызванной гормональной перестройкой организма во время беременности;
достижение спокойствия, уравновешенности и внутренней гармонии;
приобретение ощущения радости и спокойствия.

Ожидание первенца вызывает трепетные чувства, но это время сопровождается перепадами настроения, усталостью и напряженностью. Преодолеть эти ощущения и поможет йога.

Читайте также: Как начинаются схватки у первородящих

Йога для беременных: упражнения, советы

Во время беременности женский организм претерпевает изменения. Пренатальная йога, позы, которые используются во время техник, помогут не только чувствовать себя комфортно все 9 месяцев, а также оставаться в форме.

Йога для беременных помогает привыкнуть к своему телу и успокоиться. В этот период практика должна быть мягкой, щадящей, направленной на восстановление сил и энергии. За 1,5 часа до начала занятий прекратите прием тяжелой пищи. Перед началом упражнений приготовьте стакан воды на тот случай, если захочется пить.

Что нужно для занятий йогой?

Коврик для йоги.
Небольшие подушки 2 – 3 шт.
Плед.

Предлагаемая мастерами йоги техника «Бабочка» поможет адаптироваться костям таза к деторождению. Вот описание этой методики:

Фото: ivona.bigmir.net

Положите на коврик подушку или плед. Присядьте на эту опору и скрестите ноги. Расстояние между коленями должно равняться длине бедра.
Чтобы не чувствовать дискомфорта и напряжения, под согнутые колени подложите небольшие подушки.
Разверните ладони внутренней стороной к себе. Соедините большие и указательные пальцы так, чтобы получился треугольник. Зафиксируйте ладони и положите их на низ живота.
Дышите ровно, внимание направьте к малышу.
В такой позе оставайтесь 30–60 секунд.

Упражнение для полного расслабления выглядит так.

Лягте на пол на спину.
Ноги прямые. Стопы расположите на ширине плеч.
Руки вытяните вдоль туловища под углом 45° ладонями вверх.
Закройте глаза, дышите ровно.
Мысленно обратитесь к малышу, расскажите ему о своих ощущениях, о том, как сильно вы его любит и ждете.

Это упражнение поможет еще до появления на свет малютки установить психологическую и ментальную связь с ребенком, вы научитесь чувствовать друг друга и понимать.

Нарушение сна, бессимптомное пробуждение среди ночи, учащенное сердцебиение знакомы многим женщинам во время первого триместра беременности. Это вызывает беспокойство и дискомфорт. С практиками йоги сна можно научиться самостоятельно снимать симптомы тревожности, напряженности и беспокойства.

Методика йоги сна такая:

Фото: okeydoc.ru

За 2–3 часа до сна выпейте стакан теплого молока. Если нет противопоказаний, добавьте чайную ложку меда.
Лягте на кровать и примите удобную позу.
Расслабьтесь, дышите ровно.
Погружаясь в сон, представьте картинки, которые вызывают у вас положительные эмоции. Лучше, чтобы это были неподвижные сцены.
Если у вас нет токсикоза, почувствуйте запах цветов, ощутите тепло солнечных лучей на коже, нежность морской воды.

В таких снах вы можете увидеть будущего ребенка, расскажите ему о себе, о своих чувствах, переживаниях. Йога сна пробуждает состояние счастья и психического здоровья. Управляя сновидениями, можно перенести в реальную жизнь ощущение уверенности и избавиться от страхов.

Методики медитации и визуализации важны в первой половине беременности. Они безопасны, не требуют дополнительных физических нагрузок. Пренатальная йога, упражнения и элементы разных техник учат управлять эмоциями. Они способствуют комфортному настроению во время гормональной перестройки организма.