KZ
Быстрое и эффективное похудение без диет

Быстрое и эффективное похудение без диет дома

Расcказать Вконтакте

Быстрое похудение — мечта всех, кто страдает от лишнего веса. Однако следует помнить, что стремительная потеря килограммов обычно оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Похудеть быстро можно и без серьезных ограничений в питании — стоит лишь скорректировать рацион и добавить физические упражнения. Советы по правильному похудению найдете в статье.

Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: QuLady

Как похудеть быстро и надолго в домашних условиях: упражнения

Наверняка вы не раз слышали о пользе спорта для похудения. Физические нагрузки не только делают человека здоровее и выносливее, но и помогают обрести желанную фигуру. Поэтому если ищете ответ на вопрос, как можно похудеть, то вот действенный совет — регулярно посещайте спортзал.

Как быть, если нет возможности купить абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал? Заниматься спортом вполне реально дома. Однако дайте себе честное слово, что не будете отлынивать, а выполните комплекс упражнений хотя бы три раза в неделю.

Чтобы мотивировать себя, заранее напишите график занятий, приобретите красивую спортивную форму, составьте плей-лист из взрывных мелодий. Такие мелочи научат не пропускать тренировки и настроиться на нужный лад.

Теперь об упражнениях. Для эффективного похудения необходимо регулярно заниматься кардио- и силовыми нагрузками. Чтобы было интереснее, можете не выполнять все упражнения сразу, а разбить их на несколько подгрупп. Например, в понедельник делаете тренировку для ног, в среду — для живота и боков, а в пятницу — для рук. В общем, чередуйте тренировку как удобно.

Расскажем, как похудеть в домашних условиях с помощью спорта. Для этого выполняйте такие упражнения:

Общая кардионагрузка

Чтобы организм начал избавляться от жира, ему нужны интенсивные тренировки, при которых затрачивается большое количество энергии. Это могут быть танцы, прыжки на скакалке, занятия на степе. Также хорошо помогает сбросить вес езда на велосипеде или пешие прогулки.

Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Южный Федеральный

В домашних условиях в рамках кардио можете выполнять такие упражнения:

Берпи

Это очень эффективная кардиотренировка. Чем больше подходов выполните, тем лучше. Для начала достаточно одного подхода, состоящего из 8 раз. Со временем увеличивайте количество повторений, а затем и подходов (под подходом имеется в виду выполнение определенного количества упражнений за один раз, например восемь, затем делаете небольшой перерыв и снова выполняете упражнение восемь раз).

Техника берпи выглядит так:

  1. Встаньте ровно, руки поднимите над головой.
  2. В прыжке присядьте на корточки.
  3. Также в прыжке вытяните ноги назад и полностью лягте на пол.
  4. В прыжке снова займите позицию в приседе на корточках.
  5. Высоко выпрыгните вверх, вделав руками хлопок над головой.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: "Парсифалия"

Всего за 10 повторений этого нехитрого упражнения можете потратить около 100 ккал!

Ходьба в планке

Это упражнение также поможет быстро сжечь жир, так как при его выполнении работают все мышцы.

Делайте так:

  1. Станьте ровно, ноги немного согните в коленях.
  2. Наклонитесь вперед и обопритесь на руки.
  3. Переставляя руки, опуститесь в планку.
  4. Вернитесь в исходное положение, перебирая руками.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: strong-life.ru

Проделайте упражнение хотя бы 10 раз.

Прыжки

Для потери веса эффективны также любые прыжки. Попробуйте несколько видов:

  1. Прыжки с разведением рук и ног в сторону.
  2. Прыжки с разведением рук и ног вперед–назад.
  3. Прыжки из стороны в сторону со сведенными вместе ногами.
  4. Прыжки в широкий присед.
  5. Прыжки в планке с разведением ног.
  6. Прыжки в высоту с выпрыгиванием.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: sportizdorovie.ru

Хорошо, если сможете выполнять каждое из этих упражнений в течение 30 секунд без остановки. Со временем увеличивайте время хотя бы на 10 секунд.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть с помощью интенсивной тренировки. Главный принцип упражнений — постоянно двигаться. Такая получасовая тренировка избавит от большого количества калорий, поэтому старайтесь заниматься регулярно.

Силовая тренировка

Чтобы не только сбросить вес, но и получить красивые формы, необходима силовая нагрузка. Существует много упражнений для похудения. Остановимся на наиболее эффективных из них для каждой проблемной зоны.

Выполняйте такие упражнения:

Для рук

Чтобы похудеть в руках, делайте:

  1. Стандартные отжимания — 10 раз.
  2. Отжимания от стула на трицепс: присядьте возле стула, руки положите на сидение, и выполняйте обратные отжимания — 10 раз.
  3. Разведение рук в стороны: встаньте прямо, руки вытяните в стороны, напрягите мышцы и выполняйте плавные колебания руками вперед–назад — 10 раз.

Также хорошо помогают упражнения с гантелями. Если их нет, замените пол-литровыми бутылками с водой или книгами.

Выполняйте:

  1. Сгибание рук в локтях.
  2. Сгибание рук от плеч вверх.
  3. Отведение рук назад со сведением лопаток.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: slovami.net

Для начала достаточно 10-ти повторений.

Если будете регулярно выполнять эти упражнения, получите красивые, рельефные и сильные руки.

Для ног и ягодиц

Хотите сжечь жир в области ног и бедер? Добьетесь этого с помощью таких упражнений:

  1. Классические приседания: ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки. Приседайте, максимально отводя ягодицы назад.
  2. Выпады вперед: сделайте правой ногой шаг вперед, зафиксируйтесь и приседайте в таком положении 10 раз без перерыва. Затем поменяйте ногу.
  3. Подъем таза: лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз максимально высоко и опустите на уровень пола, но не кладите на него ягодицы. Повторите 10 раз.
  4. Махи ногами в стороны: лягте на правый бок, опускайте и поднимайте левую ногу с максимальной амплитудой, но не кладите на другую ногу. Повторите 10 раз и поменяйте бок.
  5. Махи ногами назад: станьте на колени, обопритесь на вытянутые руки или на предплечья. Правую ногу, согнутую в колене, отводите назад и опускайте, но не кладите на пол. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Xvatit.com

В этом же положении можете поочередно отводить прямую ногу назад и в стороны.

Всего пять упражнений для ног дадут положительный результат. Главное — регулярность.

Для пресса

Мечтаете о подтянутом животике? Достичь цели помогут такие упражнения для пресса:

  1. Классические скручивания: лягте на спину, руки положите за голову, и отрывайте плечи от пола с помощью мышц пресса.
  2. Оставайтесь в том же положении, но согните ноги в коленях. Поочередно тянитесь правой рукой к правой пятке и левой рукой к левой пятке.
  3. Подъем ног: лягте на спину, поднимите ноги, а затем опускайте их до уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
  4. Оставайтесь в том же положении, однако ноги не опускайте, а наоборот, поднимайте их и ягодицы за счет мышц пресса.
  5. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите на 90 °С. Руки сложите над головой. Одновременно тянитесь руками к ногам, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Я и Фитнес

Все упражнения выполняйте по 20 раз.

Если будете регулярно делать такую нехитрую зарядку для всего тела, похудение не заставит себя ждать. Только не забудьте предварительно сделать разминку, а в конце поработать над растяжкой: это важные этапы тренировки.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Главные правила, как похудеть эффективно без диет: ПП

Вы узнали, что упражнения и любые занятия спортом — залог интенсивного похудения и красивой фигуры. Однако если не измените рацион, то толку не будет. Поэтому рассмотрим эффективную схему питания, которая поможет похудеть любому человеку.

Все знают, что диета — это реальный способ быстро стать стройнее. Существует огромное количество всевозможных рационов, которые гарантируют огромный минус в весе. Только вот выдержать диету может далеко не каждый, да и это вредно для организма. Многие отчаиваются и перестают бороться за красивую фигуру.

Как похудеть без диет? К счастью, это возможно и очень реально, ведь на смену скудным рационам пришло правильное питание (ПП). Благодаря ему можно легко избавиться от лишних килограммов и при этом чувствовать себя сытым и счастливым.

Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Organic Food

Что такое правильное питание? Это сбалансированный рацион, в котором нет места вредной пище. При этом человек может есть любые блюда (даже пиццу!), если они приготовлены из правильных продуктов и по правильной технологии.

Правильное питание: принципы

Заинтересовались, как сбросить вес с помощью ПП? Вот основные принципы такого рациона:

  • Избегайте жареных блюд — варите, готовьте на пару, в духовке. Исключение — жарка без масла на антипригарной сковороде.
  • Забудьте о майонезе и кетчупе. Белый соус замените нежирным йогуртом без добавок или сметаной, а красный — томатным соусом.
  • Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой: капусту, морковь, тыкву, яблоки, овсяные отруби, авокадо, грейпфрут, бананы, бобовые, рис и гречку. Они помогут активизировать метаболизм и освободить кишечник от вредных веществ.
  • Откажитесь от сахара. Иногда позволяйте себе употреблять немного меда.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или с отрубями. Также хорошая альтернатива — хлебцы.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Mamapedia.com.ua

  • Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Остановите выбор на зеленом чае, воде, фрешах. Если любите кофе, пейте без сахара и молока.
  • Вредные сладости замените полезными: готовьте выпечку из творога с добавлением овсяной, рисовой или кокосовой муки.
  • Варите первые блюда на воде или бульоне из куриной грудки.
  • Выбирайте молочные продукты низкой жирности.
  • Измените рацион: на завтрак употребляйте углеводы, на ужин — белки.
  • Ешьте 5 раз в день. Теперь ваш рацион приблизительно выглядит так: 7:00 — плотный завтрак, 10:00 — первый перекус, 13:00 — обед, 16:00 — второй перекус, 19:00 ужин. Время подстраивайте под свой график, однако учтите, что между приемами пищи должно пройти 2–3 часа.
  • Питайтесь маленькими порциями — не более 200 г пищи за один раз.
  • Покупную колбасу, полуфабрикаты, фастфуд ограничьте.
  • Конфеты замените сухофруктами.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Состав продуктов

Соблюдая эти нехитрые советы, сможете быстро похудеть и при этом не нанесете никакого вреда организму. Еще один приятный бонус: вес, сброшенный таким образом, не вернется. Конечно же, при условии, что будете придерживаться такого рациона постоянно.

Когда достигнете нужного результата, не расслабляйтесь и не ешьте все подряд: употребляйте вредные продукты очень редко.

Правильное питание для похудения: хитрости

Также сбросить вес быстро помогут такие хитрости:

  • утром, натощак, выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
  • ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • бананы и виноград употребляйте до 16:00;
  • правильные сладости ешьте на завтрак или на первый перекус;
  • ужинайте белковыми продуктами: яйцами, нежирным творогом, мясом, рыбой, морепродуктами;
  • из мясных продуктов сделайте упор на куриной или индюшиной грудке;
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Здоровая и Красивая

  • салаты из овощей заправляйте оливковым маслом с лимоном и горчицей, также попробуйте льняное, кукурузное, кунжутное, масло виноградных косточек;
  • определите калорийность рациона: употребляйте не более 1500 ккал, если занимаетесь спортом (не забудьте, что в напитках и перекусах также есть калории).

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! В интернете можно найти массу блюд, которые разрешены при таком рациональном питании. Иногда можете готовить пиццу (тесто сделайте на основе творога и рисовой муки, из кабачков или цветной капусты) или съесть правильный бургер. В общем, приобретите полезные продукты и фантазируйте!

Правильное питание: приблизительное меню

Приблизительное меню правильного питания может выглядеть так:

Завтрак (выберите что-то одно):

  • овсянка с фруктами и медом;
  • творог;
  • цельнозерновые тосты с красной рыбой и авокадо;
  • омлет с овощами;
  • горячие бутерброды из цельнозернового хлеба с помидорами и сыром;
  • смузи;
  • правильные оладьи или блины (на воде, нежирном кефире и с овсяной или рисовой мукой).
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: Я и Фитнес

Можете пить чай или кофе без сахара, а также фреши.

Первый перекус:

  • молочный коктейль из молока, банана и творога (можно с любыми фруктами);
  • овощной салат, например из помидоров и феты;
  • правильные бутерброды с мясом, рыбой, овощами, нежирным сыром;
  • любые фрукты и ягоды.

Обед:

  • куриный суп с лапшой;
  • нежирный борщ;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • рис с овощами;
  • печеный картофель.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: 1000.menu

Вместе с первыми блюдами можно есть хлебцы.

Второй перекус:

  • нежирный творог;
  • 30 г любых орехов;
  • белый йогурт с ягодами;
  • хлебцы с нежирным сыром.

Также можете выбрать что-либо из меню первого перекуса.

Ужин:

  • запеченное куриное филе и порция овощного салата;
  • белковый салат из овощей и курицы или индейки;
  • тушеная рыба и салат;
  • морепродукты и спаржа;
  • нежирный творог;
  • омлет или вареные яйца с овощами.
Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: cosmo.com.ua

Как видите, голодать на правильном питании точно не придется. Эта эффективная система сброса веса со временем станет вашей любимой, так как поможет выглядеть и чувствовать себя отлично.

Вы узнали, как похудеть эффективно без труда. Придерживаясь нехитрых советов по правильному питанию и регулярно занимаясь спортом, быстро достигнете результата.

Не забывайте не только взвешиваться, но и замерять объемы, поскольку эти цифры обычно более эффективны и показывают реальный результат вашей работы. Желаем успехов!

Читайте также: Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Ваша реакция
0
0
1
0
0
4
1
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Новости Казахстана
Mailfire view pixel