KZ
Белковая диета: меню на 7 дней

Вкусно едим и худеем: белковая диета

Расcказать Вконтакте

Что такое белковая диета, меню которой включает сытные, вкусные блюда? Как при плотном и частом питании всего за неделю стать стройнее? Эти вопросы часто задают диетологам женщины. Им кажется невероятным, что похудеть можно на мясе и рыбе, а не только с легкими салатами и кефиром. Но белковая диета действительно эффективна. При таком похудении 5 кг нежелательного веса уйдут всего за неделю.

Белковая диета: меню на 7 дней

Фото: recepti.kz

Хотите избежать тотального голодания, есть аппетитные блюда и худеть? Тогда это вкусное меню на неделю для вас.

Белковая диета: советы и эффективность

Белковая диета: меню на 7 дней

Фото: edimdoma.ru

Среди множества позитивных моментов этой диеты есть единственный весомый недостаток: соблюдать ее разрешается не больше двух недель из-за несбалансированного меню.

Продолжительное соблюдение диеты грозит проблемами со здоровьем, особенно отражаясь на печени. Следующий раз исключительно белковая пища для похудения может употребляться только спустя четыре месяца.

Если выбрана белковая диета для похудения, соблюдайте следующие правила:

  • диета на неделю предусматривает, что питаться вы должны до шести раз в день.
  • перерыв между приемами пищи не более трех часов;
  • ужинайте не позже, чем за два часа до сна;
  • в сутки пейте 2–2,5 л чистой воды;
  • подбирайте блюда с высоким содержанием протеинов;
  • откажитесь от сахара, выпечки, газированных напитков, консервации, полуфабрикатов, овощей с содержанием крахмала и сахара;
  • распространяется запрет на бананы и другие сладкие фрукты;
  • ограничьте количество соли в рационе;
  • увеличьте физические нагрузки, запишитесь в тренажерный зал. Количество потребляемого протеина позволит усилить спортивные тренировки.
Белковая диета: меню на 7 дней

Фото: edimdoma.ru

Даже временно не переходите на белковые продукты, если у вас:

  • наблюдаются нарушения работы почек, сердца, пищеварительной системы;
  • диагностированы серьезные болезни печени, опорно-двигательной системы.

Также не рекомендуется сидеть на подобной диете людям зрелого возраста, во время беременности, в период грудного вскармливания. Чтобы вам не навредила эта диета, меню рекомендуем обсудить со специалистом.

Читайте также: Помидор: калорийность, диета

Диета белковая: меню

Белковая диета: меню на 7 дней

Фото: takprosto.cc

В меню недели при белковом питании входят такие основные продукты:

  • куриное филе, говядина, мясо кролика, индюка;
  • обезжиренный творог, ряженка, молоко, йогурт;
  • яйца (только белки);
  • судак, треска и иная морская рыба нежирных сортов;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яблоки и цитрусы.

Если вам подходит белковая диета — меню на семь дней выглядит так:

  • Понедельник.

Утром отварите 100 г бурого риса с кусочком филе курицы либо съешьте 180 г несладкого творога. Запейте чашкой заварного кофе или травяного чая.

Второй завтрак грейпфрут.

В обед отведайте 150 г отварной индюшатины или телятины, выпейте бульон из овощей с ломтиком хлеба.

Между приемами пищи выпейте йогурт.

Вечером съешьте 250 г рыбы на пару. В качестве гарнира овощи.

  • Вторник.

На завтрак — 150 мл йогурта либо белковый омлет с отварным кроликом. Натуральный кофе.

Второй завтрак — апельсин либо диетические творожники.

Обед — 200 г тушеных овощей. Филе кролика или курицы по 180 г, отваренных без соли и приправ.

В качестве перекуса — стакан молока или йогурта.

Вечером испеките 210 г баранины. К блюду добавьте свежий огурец.

  • Среда.

Утром съешьте отварные белки трех яиц, 150 г творога. Выпейте чай либо кофе.

Второй завтрак — фрукты.

Обед — 200 г мяса индюка, 150 г отварного бурого риса либо мясной бульон.

Перекусите яблоком зеленых сортов или выпейте стакан ряженки.

Вечером — 180 г отварной говядины без соли, 120 г измельченных листьев капусты, приправленных оливковым маслом.

Белковая диета: меню на 7 дней

Фото: takprosto.cc

  • Четверг.

Утром — овсяные хлопья с йогуртом.

В качестве перекуса — мандарин.

Обед — 200 г отварной индюшатины, 150 г спаржи.

Между обедом и ужином выпейте 150 мл ряженки.

Вечером — 200 г рыбы, 150 г овощного рагу.

  • Пятница.

В качестве завтрака — 180 г отварного мяса кролика. На гарнир — салат из огурцов и цветной капусты. Выпейте травяной чай.

На второй завтрак — мандарин.

На обед приготовьте 220 г рыбы на пару и овощной суп (200 мл). Добавьте кусочек цельнозернового хлеба.

Между основными приемами пищи перекусите натуральным йогуртом.

Вечером — 200 г отварной телятины, 150 г свежих овощей.

  • Суббота.

Утром съешьте белковый омлет, выпейте заварной кофе.

Во время второго завтрака перекусите апельсином.

На обед побалуйте себя сочным говяжьим стейком и винегретом.

Для перекуса подойдет суфле из творога без сахара или 120 мл кефира.

Вечером — 180 г отварной рыбы, 100 г салатных листьев.

  • Воскресенье.

Завтрак — 200 г нежирного суфле из творога либо рыбный стейк. Дополните завтрак чашкой травяного чая.

На второй завтрак — грейпфрут.

На обед съешьте 120 г отварной телятины. Выпейте бульон из овощей. Добавьте сухарик цельнозернового хлеба.

В качестве перекуса — 50 г творога либо стакан молока.

Вечером отварите 100 г любого диетического мяса, а в качестве гарнира — 180 г овощного салата.

Белковая диета: меню на 7 дней

Фото: delafe.ru

Через семь дней соблюдения режима не начинайте есть все подряд. Очень важно правильно выйти из сытной диеты. Постарайтесь в дальнейшем уменьшить число потребляемых сладостей, выпечки и шоколада, не злоупотребляйте жаренными продуктами.

Только при условии правильного выхода из диеты возможно закрепление полученных результатов на продолжительный период.

Читайте также: Белки: продукты для похудения

Ваша реакция
0
1
0
0
0
2
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Новости Казахстана
Mailfire view pixel