KZ

Правильное питание для похудения: рецепты

Рассказать в Telegram Расcказать Вконтакте

Рациональное питание — самый эффективный способ держать себя в форме. А при наличии лишнего веса, если соблюдать принципы рационального питания, можно добиться идеальной фигуры. Похудеть в домашних условиях вполне реально без посещения тренажерных залов, диетологов. Для этого понадобится питание по режиму, а также терпение и исключение из рациона вредных продуктов.

Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: beauty.ua

Правильное питание: принципы и правила

Правильное питание — это не диета и не временное голодание. Рациональное питание должно стать постоянной привычкой. Это не значит, что желающий похудеть должен голодать: без регулярного питания организм начнет накапливать жир.

Нет необходимости придерживаться правила не есть после 18.00. Главное — употреблять легкую пищу не позже, чем за 2–3 часа до сна.

Если вы хотите перейти на правильное питание, рацион должен быть следующий:

  • ешьте небольшими порциями;
  • правильно подбирайте продукты. Не смешивайте несовместимые блюда, чтобы не нарушать работу пищеварительного тракта;
  • читайте состав. Не употребляйте те продукты, которые содержат сахарозаменители и консерванты;
  • салаты заправляйте сметаной, кукурузным или оливковым маслом;
  • откажитесь от жареного, предпочитая вареные, тушеные блюда или приготовленные на пару;
  • не спешите радикально отказываться от всего сладкого — важно, чтобы в организм поступала глюкоза;
  • постепенно полностью откажитесь от газированной воды, полуфабрикатов, сдобы;
  • чтобы вывести шлаки из организма, пейте не меньше двух литров чистой воды в день;
  • уменьшите употребление соусов и майонеза, а также домашней консервации.
Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: vitamarg.com

При сбалансированном питании придерживайтесь таких принципов:

  • Меню на неделю составляйте без изделий из теста. Снижение веса начнется сразу, как только вы откажитесь от хлеба, макарон, сдобы.
  • Диетические хлебцы только поначалу кажутся пресными. Привыкнув к новой еде, вы распробуете их вкус и непременно полюбите.
  • Употребляйте белковую пищу, включая морепродукты, мясо, птицу и рыбу. Белок в большом количестве содержится в твороге, бобовых и яйцах.
  • Вместо конфет ешьте сухофрукты, цукаты, мед.

Исключите алкоголь. Особенно вредят фигуре пиво и крепленые напитки — они возбуждают аппетит и мешают контролировать количество съеденного. Вместо бокала игристого пейте кефир и молоко, которые ускоряют моторику кишечника, что способствует похудению.

До обеда употребляйте сложные углеводы и клетчатку, входящие в состав каш, овощей, выпечки из овса и отрубей. Так пища будет долго перевариваться, и давать силы и энергию.

Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: 24tv.ua

Начните делать зарядку и полюбите свежие, сочные фрукты и овощи. В ежесуточном рационе их должно быть не менее 30% от всей пищи.

Читайте также: Как быстро похудеть в ногах дома

Правильное питание: рецепты на каждый день

Чтобы легко перейти на рациональное питание и похудеть, воспользуйтесь такими нехитрыми рецептами:

Рыба сочная

Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: 24tv.ua

Для блюда возьмите нежирную морскую рыбу. Вам понадобится:

  • филе рыбы (хека, минтая) — 500 г;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • яблочный сок — 5 ст. л.;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец.

Филе обсушите, натрите солью и любимыми специями. Сбрызните соком лимона. Подготовленную рыбу уложите в фольгу, посыпьте луковыми кольцами, залейте яблочным соком. Фольгу заверните, дайте немного постоять, чтобы рыба промариновалась.

Выпекайте в духовке при температуре 200 °С.

Салат «Сельдерейчик»

Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: vitamarg.com

Сочный, освежающий салат готовят за считанные минуты. Вам понадобятся:

  • сельдерей — 0,5 шт.;
  • лук зеленый — небольшой пучок;
  • огурец, яйцо — по 2 шт.;
  • нежирный сыр — 50 г;
  • чеснок — 1 зубок;
  • соль.

Измельчите все ингредиенты, сыр потрите на терке. Все перемешайте, посолите по вкусу, заправьте по желанию нежирной сметаной или оливковым маслом.

Маффины из кабачка

Вам понадобятся такие продукты:

  • кабачки — 0,5 кг;
  • яйцо — 2 шт.;
  • мука цельнозерновая — 0,5 ст.
  • специи, чеснок, зелень.
Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: fitnessi.ru

Помойте овощи, очистите от кожуры и потрите на мелкой терке. К кабачкам добавьте яйца, специи, измельченный чеснок, нарезанный укроп и муку. Замесите тесто.

Разложите его в формы и запекайте в духовке при температуре 200°С.

Желтый панкейк

Этот невероятно вкусный десерт не оставит равнодушным никого. Чтобы получить эффектное блюдо, возьмите:

  • бананы — 3 шт.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • кефир обезжиренный — 1 ст.;
  • овсяную муку — 1 ст.
Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: beauty.ua

Очищенные от кожуры бананы пюрируйте, разминая вилкой. В полученную массу добавьте яйца и кефир, взбейте блендером. Введите муку, перемешайте. Обжарьте из полученного теста оладьи на сухой сковороде с двух сторон. Подавайте теплыми.

Не забывайте, что правильное питание подразумевает перекусы. Для этих приемов пищи выберите смузи, яблоко, обезжиренный йогурт, овсяное печенье и орешки.

Начиная питаться правильно, избегайте стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Комплексный подход позволит быстрее втянуться в новый режим.

Читайте также: Смузи: что это и для чего

Новости Казахстана
Правильное питание для похудения: рецепты
Mailfire view pixel