KZ

Бег: польза и вред для женщин

Расcказать Вконтакте

Поддержание красоты тела для женщин является важной составляющей современной жизни. Бег, польза которого давно доказана, также способствует отличному самочувствию и хорошему настроению. Стимулируют красивые фотографии спортивных фигур и активная поддержка здорового образа жизни в мировом масштабе. Какую пользу и возможный вред для женщин могут приносить занятия бегом, узнайте из статьи.

Бег и женщина

Фото: cdn.shopify.com

Бег: польза для женщин

Легкая пробежка по свежему воздуху дисциплинирует, поскольку перед или после (кому как больше нравится) напряженного дня не каждый человек может заставить себя бегать. А представительницы слабого пола как раз способны.

При правильном и ответственном подходе бег приносит только пользу и положительные впечатления от занятий. Женщинам нелишним будет узнать преимущества и воздействие пробежек на организм:

  • бег по утрам дарит легкое пробуждение и бодрость, по вечерам — расслабление и успокоение нервной системы;
  • разработка и укрепление связок, мышц, сухожилий, суставов — словом, всего того, что составляет опорно-двигательный аппарат;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение холестериновых отложений в кровеносной системе;
  • улучшение мозговой деятельности за счет поступления достаточного количества кислорода и питательных веществ;
  • выведение вместе с пóтом токсинов, шлаков и излишней жидкости;
  • стимуляция работы дыхательной системы, увеличение объема поступающего кислорода и разработка легких;
  • насыщение кислородом и тренировка сердечной мышцы, укрепление сосудов;
  • восстановление печени;
  • укрепление иммунитета и повышение защитных сил организма.
Польза бега

Фото: besyocuyuz.com

Польза бега для женщин доказана и психологами. Огромное влияние оказывает регулярность занятий бегом на моральное состояние. Женщины более чувствительны и подвержены резким колебаниям настроения. Именно пробежки в свое удовольствие способствуют таким положительным изменениям:

  • устраняют бессонницу;
  • улучшают настроение;
  • повышают уровень так называемых гормонов счастья;
  • стимулируют позитивные эмоции;
  • устраняют нервозность, раздражительность;
  • способствуют отвлечению внимания и моральному расслаблению.

Помимо оздоровительного воздействия на женский организм, пробежки способствуют поддержанию привлекательного внешнего вида.

Какая польза бега в вопросах сохранения красоты? Разберемся, что положительного дарит такой вид физической активности:

  • приобретение красивого рельефа тела;
  • поддержание стабильных и желательных весовых показателей;
  • улучшение тонуса кожи;
  • разглаживание морщин;
  • улучшение цвета лица;
  • уничтожение ненавистного целлюлита.

Естественно, такие изменения наилучшим образом сказываются на уверенности в своих силах и совершеннейшей неотразимости!

Польза бега по утрам для женщин заключается в предупреждении огромного количества неприятных заболеваний и состояний. Вечерняя активность больше влияет на психологическую сферу жизни.

Дамы, постоянно практикующие воссоединение с природой и физическую активность, получают профилактику таких негативных процессов:

  • злокачественных новообразований молочной железы, толстой кишки, легких и матки;
  • рисков развития диабета;
  • нервных срывов, неврозов и депрессий;
  • желудочно-кишечных расстройств;
  • ухудшения мыслительных способностей;
  • простудных заболеваний;
  • хронической усталости, повышенной утомляемости;
  • процессов изнашивания тела и старения не меньше чем на 10–15, а то и 20 лет.
Бег в качестве профилактики

Фото: dreamstime.com

Бег для женщин: вреден или нет

Физическая активность может нанести вред представительницам прекрасного пола при несоблюдении основных правил и пренебрежении врачебными рекомендациями.

Обозначим главные противопоказания к занятиям бегом:

  • беременность, в особенности на последних месяцах;
  • глаукома;
  • сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • врожденный порок сердца;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • нарушения сердечного ритма;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • бронхиальная астма;
  • легочная недостаточность;
  • язвенное поражение органов желудочно-кишечного тракта;
  • цирроз печени;
  • желчнокаменная болезнь;
  • ревматизм;
  • любые заболевания в острой форме;
  • обострения хронических болезней.

Временно отложить занятия бегом или подобрать другой вид физических упражнений необходимо женщинам с такими проблемами:

  • плохое самочувствие;
  • травмы позвоночника и конечностей;
  • офтальмологические заболевания, ухудшение зрения;
  • простудные заболевания;
  • после перенесенного хирургического вмешательства;
  • болезни опорно-двигательной системы с болевыми ощущениями.

Следует знать и о возрастных ограничениях. После 50–60-ти лет женщинам лучше предварительно проконсультироваться с доктором для подбора оптимальных нагрузок и длительности тренировок.

Читайте также: Бег для похудения — утром или вечером?

Не зная, как правильно организовать тренировки, женщины могут навредить себе и надолго отбить охоту к физической активности. Основные негативные последствия проявляются из-за следующих типичных ошибок:

  • игнорирование и пропуск разогревающих упражнений;
  • преодоление больших расстояний в первые дни занятий;
  • слишком высокая скорость бега;
  • выбор неподходящей местности – вдоль дороги, по песку или с множеством препятствий;
  • подбор неподходящей спортивной обуви и одежды;
  • неправильное дыхание;
  • выполнение нагрузок без учета погодных условий – в разгар жары или во время сильного ветра;
  • нерегулярность занятий;
  • прослушивание музыки в наушниках без внимания к происходящему вокруг;
  • несвоевременная замена старой спортивной обуви на новую;
  • слишком плотная еда или пропуск приема пищи перед началом тренировок.

Необходимо принимать во внимание и психологические моменты, остро проявляющиеся у замужних дам с детьми. Выкраивание времени для пробежек в течение дня может негативно сказаться на взаимоотношениях в семье, и это тоже надо учитывать. Важно подобрать лично для себя оптимальный режим и сочетать его с общим расписанием домашних без ущерба для близких людей.

Бег: осторожность при занятиях

Фото: befearlesslyfit.com

Женщинам следует с осторожностью подходить к проявлению физической активности, особенно вначале занятий. Незнание и несоблюдение простых рекомендаций может привести не только к потере интереса к бегу, но и таким неприятным неожиданностям, как:

  • растяжение мышц и связок;
  • нарушения сердечного ритма вследствие слишком быстрого темпа и поверхностного дыхания;
  • упадок сил и усталость из-за чрезмерных усилий;
  • вывих конечностей;
  • неравномерность нагрузок из-за неправильно подобранной обуви;
  • вдыхание выхлопных газов и вредных веществ;
  • солнечный или тепловой удар, переохлаждение вследствие воздействия слишком высоких или низких температур воздуха;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за несоблюдения питьевого режима и диеты;
  • перегрев тела в результате подбора одежды для бега из синтетических и некачественных материалов.
Утренние пробежки

ru.freeimages.com

Бег по утрам: как начать, советы

Для получения максимальной пользы и поддержания высоких результатов от выполнения пробежек представительницам прекрасной половины человечества необходимо придерживаться простых и очень действенных советов:

  • начинать всегда с легкой разминки и простой ходьбы;
  • выбирать ровную местность с чистым воздухом – парки, скверы, лес, если есть поблизости;
  • соблюдать умеренный темп бега;
  • вдыхать носом и выдыхать ртом спокойно, без напряжения;
  • голову держать прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад;
  • чередовать бег трусцой с неспешным шагом;
  • постепенно увеличивать длительность пробежек до желаемой;
  • одеваться по погоде в качественные вещи либо специальные спортивные вещи;
  • менять кроссовки не позже 3–4 месяцев с начала использования;
  • соблюдать сбалансированный режим питания для восполнения затраченной энергии;
  • иметь при себе чистую питьевую воду, выпивать достаточное количество на протяжении дня;
  • соблюдать осторожность при прослушивании музыки, громкость должна быть такой, чтобы слышать происходящее вокруг;
  • в темное время суток обязательно иметь светоотражающие вставки, это поможет избежать дорожно-транспортных происшествий.

Для начинающих лучше всего заниматься бегом не каждый день, а 3 раза в неделю не более 30-ти минут. Так организм будет успевать восстанавливаться, и женщинам будет проще приспособиться к изменившемуся режиму дня.

Для обладательниц пышного бюста очень важно использовать специальное поддерживающее нижнее белье. Это позволит снизить нагрузку и не допустить негативных изменений форм в результате физической активности.

Пробежка по утрам заряжает позитивной энергией, хорошо пробуждает и настраивает на продуктивность рабочего дня. Польза бега по вечерам заключается в снятии накопившегося напряжения и негатива, насыщает организм кислородом и дарит отличный и глубокий сон. Будьте здоровы!

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Новости Казахстана
Бег: польза и вред для женщин
Mailfire view pixel