KZ
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
Новости Факты и Лайфхаки

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Расcказать Вконтакте

Боль в мышцах после тренировки часто отпугивает новичков. Никакие рассказы о здоровой и красивой фигуре в будущем не действуют, когда мышечная боль ощущается уже сегодня. Поэтому многие бросают спорт, только начав тренироваться и ощутив боль впервые. Расскажем о том, как уменьшить неприятные ощущения и не лишать себя радостей здорового образа жизни.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Фото: builderbody.ru

Как снять боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах — последствие усиленных тренировок. Она дает о себе знать не сразу, а лишь через определенное время, и несколько дней преследует, доставляя неприятные ощущения.

Профессиональные спортсмены дают советы, позволяющие уменьшить ощущение боли после серьезных физических нагрузок. Среди них:

  • Водные процедуры.

Избежать неприятных ощущений после окончания тренировки позволяет контрастный душ. Достаточно около 10 минут помыться, чередуя горячий и холодный потоки воды, растирая тело жесткой мочалкой, и боль отступит.

Помимо душа, который можно принять, окончив заниматься, отлично избавляет от болей горячая ванна, особенно если в воду добавить морскую соль. Достаточно расслабиться в такой воде 20 минут, и боль уменьшится.

Прекрасным средством от болевых ощущений после нагрузок издревле считается пар. Он раскрывает поры кожи и помогает легко вывести молочную кислоту, накопившуюся в мышцах за время тренировки. Поэтому полчаса сауны или бани помогают спортсменам быстро вернуть силы после серьезных тренировок, а новичкам избежать боли в мышцах.

  • Плавание.

Не случайно лучшие фитнес-центры включают услуги бассейна в стоимость комплексного абонемента, а спортсмены, закончив тренировку на тренажерах, проводят от двадцати минут до получаса в бассейне.

Плавание стимулирует кровообращение и способствует расширению кровеносных сосудов. Так организм быстрее справляется с запасами молочной кислоты, появившейся за время тренировки.

  • Массаж.

Массаж идеально сочетается с водными процедурами. Он дает примерно такой же эффект, как и плавание. Хороший массажист поможет восстановить силы и расслабиться. Но в его отсутствие стоит использовать специальный массажный валик.

Как уменьшить боль в мышцах

Фото: diagnos-online.ru

  • Питье.

Каждая тренировка вызывает нарушение баланса жидкости в организме. Теряя влагу, он перестает нормально восстанавливаться и сигнализирует о проблемах с помощью болевых сигналов. Поэтому важно пополнять водный баланс не только во время тренировки, но и после.

Помимо негазированной минеральной воды, отлично избавляют от боли соки различных ягод. Наиболее популярны среди них натуральные свежеприготовленные соки из:

  • арбуза;
  • ежевики;
  • черники;
  • клюквы;
  • винограда.

В их составе находятся вещества, которые помогают вывести молочную кислоту из мышц.

Кроме ягодных соков, отлично помогают травяные чаи и отвары из солодки, липы, зверобоя, ромашки, шиповника и толокнянки.

  • Правильное питание.

Физические нагрузки требуют постоянного пополнения запасов белков и углеводов — не менее 4 г углеводов и около 2 г белков на килограмм массы. Это стоит учитывать при планировании ежедневного рациона.

Кроме того, специалисты советуют включить в рацион огурцы, грецкие орехи, инжир и гранат, которые имеют в составе вещества, способные снизить содержание молочной кислоты в тканях мышц.

  • Здоровый сон.

Ни для кого не секрет, что во сне организм скорее всего восстанавливается. Поэтому полноценный 8-часовой сон поможет снизить болезненные ощущения после тренировки.

Читайте также: Почему болят пятки ног

Боль в мышцах после тренировки: причины, профилактика

Существует несколько версий, из-за чего болят мышцы после тренировок. Наиболее распространенные из них такие:

  • В результате выполнения физических упражнений в тканях мышц спортсмена накапливается молочная кислота.

Организму нужно сутки, чтобы кровь вымыла кислоту.

  • Защитная реакция на микротравмы мышц, полученные во время усиленной тренировки.

Организм пытается избавить мышцы от шлаков и восстановить полученные повреждения. Поэтому мышечная боль нередко ощущается через сутки с лишним после проведения тренировки.

  • Нарушение естественного водно-солевого баланса в организме из-за физических нагрузок, которое отражается на работе мышц.
  • Потеря протеина как результат физического измождения.

О неполадках организм сигнализирует с помощью болевых ощущений в мышцах.

  • Травма. На полученные травмы организм незамедлительно реагирует болевыми ощущениями.
  • Повышение нагрузки на те мышцы, которые остаются незадействованными в обычной жизни, а следовательно, не привыкли к тяжелым нагрузкам.
Как уменьшить боль в мышцах после нагрузки

Фото: lifehacker.ru

Профилактика — лучший способ избежать неприятных ощущений после окончания тренировки. Специалисты рекомендуют:

  • Тщательно разминаться и проводить растяжку перед тем, как переходить к основным упражнениям.
  • Не совершать сомнительных подвигов и увеличивать физические нагрузки постепенно.
  • Правильно выполнять упражнения, соблюдая все рекомендации.
  • Не забывать пить воду в перерывах между упражнениями.
  • Начав тренироваться, подобрать такой рацион, который быстро пополнит запасы белков и углеводов, поможет организму без проблем восстановиться.

Ничего не болит у того, кто ничего не делает, или у мертвого. Болевые ощущения — естественные последствия изменения уровня физической нагрузки. Их нельзя избежать полностью, но можно уменьшить, выполняя профилактические меры и оздоровительные процедуры после тренировки.

Читайте также: Почему болят колени после тренировок

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel