KZ
Кетогенная диета: какие продукты исключить
Новости Факты и Лайфхаки

Кетогенная диета: какие продукты исключить

Расcказать Вконтакте

Кетогенная диета — один из самых здоровых и эффективных способов борьбы с лишним весом. О том, что такое кетодиета и от каких продуктов придется отказаться, выбрав данный способ похудения, узнайте из статьи.

Кетогенная диета: какие продукты исключить

Кетогенная диета: что это такое

Кетодиета — это вид питания, при котором исключается употребление углеводов.

Изначально кетогенная диета была разработана как тип питания для детей в возрасте до 12 лет с диагнозом «эпилепсия». В результате углеводного голодания клеток и повышения уровня кетоновых тел снижается частота наступления эпилептических припадков.

Позже низкоуглеводный способ питания переняли спортсмены и люди, стремящиеся быстро избавиться от лишнего жира.

Низкоуглеводное питание заставляет печень преобразовывать жиры, поступающие в организм с пищей, в мононенасыщенные кислоты и кетоновые, они же ацетоновые, тела.

Поступая в мозг, кетоны становятся основным источником энергии, заменяя глюкозу. Такое явление называется кетоз. Отсюда и название диеты — кетогенная.

Оригинальная кетодиета предполагает, что человек употребляет в четыре раза больше жиров, чем белков с углеводами.

В случае если кетодиета — это способ борьбы с лишним весом, рекомендуется увеличить употребление белков и уменьшить употребление жиров. Отказ от высокоуглеводных продуктов — обязательное условие для всех видов диеты.

Кетогенная диета: какие продукты исключить

Фото: body.com.ua

Исследования доказали: люди, чье питание построено на принципах кетогенной диеты, теряют в 2 раза больше веса, чем те, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Меню кетодиеты основывается на употреблении мяса, рыбы, яиц, орехов, авокадо и масел.

Не рекомендуется сразу менять привычный рацион питания. Несмотря на то что кетодиета практически безопасна для здоровья, резкое изменение процесса обмена веществ может привести к таким последствиям, как:

  • общий дискомфорт;
  • болевые ощущения в желудке;
  • снижение умственной и физической активности;
  • постоянное ощущение усталости.

Кроме подбора меню, важно знать, как подготовить организм к кетодиете и перевести его на новый тип питания.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Кетодиета: какие продукты исключить

При кетогенной диете придется отказаться от следующих высокоуглеводных продуктов:

  • Сахаросодержащих продуктов: сладкой газированной воды, соков, кондитерских изделий, мороженого, конфет.
  • Мучных изделий и продуктов с высоким содержанием крахмала.
  • Фруктов и ягод, кроме клубники. Эта ягода относится к списку разрешенных продуктов, если употреблять ее в небольших количествах.
  • Плодов бобовых растений и корнеплодов.
  • Обезжиренных диетических продуктов и продуктов с сахарозаменителями.
  • Приправ и соусов.
  • Алкоголя и продуктов, содержащих алкоголь.

Оригинальная диета предполагает, что в рационе человека будут присутствовать среднецепочечные жирные кислоты (вид диетического жира), содержащиеся в молоке и кокосовом масле. Омега-кислоты стимулируют выработку энергии, ускоряя процесс обмена веществ.

Кетогенная диета: что исключить

Фото: Газета 2000

Разрабатывать схему питания, придерживаясь принципов кетодиеты, должен специалист. Врач-диетолог сможет правильно рассчитать потребность в калориях, учитывая вес, рост и возраст, образ жизни человека.

Обратите внимание, что кетодиета противопоказана людям, страдающим дисфункцией печени и сахарным диабетом. Неправильное сочетание продуктов может привести к повышению уровня холестерина в крови.

Кетодиета — это здоровый, правильный способ похудения и прекрасный метод заставить организм переработать накопившиеся жировые отложения.

Помните, что кетогенная диета имеет ряд ограничений. Внимательно отнеситесь к выбору продуктов, проявите терпение и результат не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы!

Читайте также: Самая эффективная диета на неделю

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
1
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel