KZ
Как убрать целлюлит на ногах и попе: упражнения
Новости Факты и Лайфхаки

Как убрать целлюлит на ногах и попе: упражнения

Расcказать Вконтакте

Как убрать целлюлит, интересует любую женщину, которая столкнулась с этой проблемой. Попа и ноги — любимое место так называемой апельсиновой корочки. О том, что такое целлюлит, знает каждая представительница прекрасной половины. Поэтому, замечая малейшие неровные жировые отложения на теле, нужно сразу начинать с ними борьбу. И делать это лучше всего при помощи простых, но действенных упражнений.

Кожа без целлюлита

Фото: goodlady.org

Целлюлит на попе: как избавиться, упражнения

Женщины ведут борьбу с целлюлитом разными способами — диетами, массажами, обертываниями. Но ни один из этих вариантов не будет эффективен без физических нагрузок. Только регулярные упражнения помогут его убрать. Основные из них такие:

  • Сгибания ног.

Ложимся на спину, на твердую ровную поверхность. Сгибаем ноги в коленях, а руки кладем за голову.

Медленно поднимаем туловище, напрягая ягодицы. Ноги остаются на месте, плечи расслаблены.

Держим туловище на весу 10–12 секунд. Повторяем 20 раз.

  • Поднимания ног.

Ложимся на бок. Одну руку заводим за голову, а другой упираемся в пол. Сгибаем ногу, лежащую на полу, в колене. Поднимаем вторую ногу. Стараемся тянуть ее как можно выше.

Повторяем 35 раз. То же самое проделываем со второй ногой на другом боку.

  • Упражнение на сгибания сидя.

Садимся, упираемся локтями в пол. Сгибая ноги, притягиваем их к груди и подбородку. Не делаем резких движений. Повторяем 40 раз.

  • Так называемая ягодичная ходьба.

Садимся на пол, выпрямляем ноги и ходим на ягодицах по 10 шагов вперед и назад.

Целлюлит на попе с таким упражнением уходит быстро. А выполнять его несложно.

  • Подъемы ног из позы «кошка».

Принимаем позу «кошка», встав на четвереньки. Голову держим ровно, не опуская и не закидывая вверх. Поднимаем ногу, выталкивая ее.

Продолжаем подъемы до тех пор, пока не почувствуем напряжение в ягодицах. Сменим ногу и выполним такое же действие.

Упражнения для попы

Фото: ya-lyubimaya.ru

  • Сгибания ног в колене.

Становимся прямо. Сгибаем ногу в колене и поднимаем ее как можно выше.

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и опускаем ногу. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.

  • Упражнение с утяжелителями.

Становимся ровно, ставим ноги на ширину плеч. Берем в руки утяжелители. Это могут быть гантели, бутылки с песком или водой.

Выравниваем спину и приседаем как можно ниже. За один подход делаем 10 приседаний.

  • Бег на месте.

В течение одной минуты выполняем бег на месте с откидыванием ног назад. Стараемся ногами достать до ягодиц.

Читайте также: Что такое целлюлит и откуда он берется

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях: упражнения

Целлюлит поражает не только ягодицы, но и ноги. Особо уязвимая часть — бедра. Как избавиться от целлюлита на ногах? Ответ кроется в этих упражнениях:

  • Для начала разогреваем мышцы. Берем скакалку, выпрямляем спину. Делаем 15 прыжков на двух ногах, а затем по 15 раз поочередно на правой и на левой.
  • Ставим ноги на полную стопу на ширину плеч. Медленно поднимаем ногу, согнутую в колене. Бедро должно находиться параллельно полу. Задерживаем на 7 секунд и опускаем.

Выполняем такое же движение со второй ногой. В общей сумме делаем по 20 подъемов на каждую ногу.

Упражнение для ног

Фото: liveinternet.ru

  • Берем мяч для фитнеса. Садимся на него, выравниваем спину. Нагрузка тела должна перейти на бедра и икры ног. Медленно приподнимаемся и опускаемся на мяче. Самое главное в упражнении — ровная спина.
  • Ложимся на твердую поверхность, спину и ноги вытягиваем. Поднимаем обе ноги над полом, напрягаем пресс. Тянем носочки, чтобы почувствовать напряжение в мышцах ног. Делаем движения «ножницы».

За один подъем делаем 10 скрещиваний. Повторяем 5 раз.

  • Переходим к упражнению «велосипед». Ложимся на пол, руки кладем вдоль тела. Сгибаем поочередно ноги в коленях с напряжением мышц.

Имитация движений ног при езде на велосипеде улучшает кровоток и подтягивает кожу.

  • Ложимся на бок. Одну руку заводим за голову, вторую оставляем на талии. Сгибаем обе ноги в коленях. Зажимаем между бедрами мяч.

Размер мяча должен соответствовать футбольному или баскетбольному. Плавно сжимаем мяч бедрами 5–7 секунд.

Повторяем движение 15 раз на каждом боку.

Все упражнения выполняются без спешки, плавно и медленно. Предварительно разогреваем мышцы, сделав махи ногами, покачивания или прыжки.

В борьбе с целлюлитом динамика упражнений не важна. Главное — техника выполнения и правильная работа мышц.

Не приступайте к занятиям после еды. Не ешьте и сразу после тренировки. Выдержите интервал в 1 час.

Не перегружайте мышцы двойным количеством подходов: это снизит эффективность занятий, замедлит кровоток.

Если вы не знаете, как избавиться от целлюлита, попробуйте приведенные комплексы упражнений. Они займут 20–30 минут ежедневно, но результат не заставит ждать.

Также подключайте к этим упражнениям езду на велосипеде, бег. Сделайте активный отдых полезной привычкой, и скоро вы увидите результат — гладкую, подтянутую кожу на ягодицах и ногах.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel