KZ
Как быстро уснуть при бессоннице
Новости Факты и Лайфхаки

Как быстро уснуть при бессоннице

Расcказать Вконтакте

Если не высыпаться ночью, то потом весь день наперекосяк. Ночной сон необходим, чтобы восстановить силы и вести нормальную здоровую жизнь. Но если беспокоит бессонница, то ночные бдения превращаются в кошмар. Узнайте, как быстро уснуть, если не спится.

Как быстро уснуть при бессоннице

Фото: ya-krasotka.com

Бессонница: что делать

Причины бессонницы могут быть разными, но практически всегда, чтобы уснуть, необходимо расслабиться, снять напряжение. Как это сделать? Существует несколько способов, как уснуть, если бессонница:

  • Массаж.

Выполните расслабляющий массаж. Его можно сделать самостоятельно — подушечками своих пальцев помассируйте ладони, сделайте легкий массаж лица, ног.

  • Прогулка.

Пешая неторопливая прогулка рядом с домом — лучший способ помочь сеье заснуть. Гуляя даже неспешным шагом, вы немного разгоните кровь. После такой прогулки обычно сразу хочется спать.

  • Поешьте.

Хотя диетологи не рекомендуют ничего есть за час до сна, но в этом случае можно пренебречь их советами. Поешьте за полчаса до отхода ко сну, однако тщательно отнеситесь к выбору продуктов. Выбирайте еду, содержащую аминокислоту триптофан — это сыр, теплое молоко, сушеные финики, немного мяса индейки или банан.

  • Согрейте ноги.

Наденьте носки, даже если лето на улице, для чего выберите легкие. Издревле подмечено, если ноги в тепле, то организм ощущает себя лучше и ему легче расслабиться.

Как быстро уснуть при бессоннице

Фото: Сибирское здоровье

  • Сбросьте одеяло.

Если вы уже лежите в кровати и решили, что все — не могу уснуть, — отбросьте от себя одеяло. Когда ощутите, что замерзли, снова укутайтесь в одеяло. От ощущения комфорта и тепла легче уснуть.

  • Читайте неинтересную книгу.

Скучная книга или фильм — известное с детства снотворное. Погрузитесь в чтение совершенно неинтересной вам книги — вы и не заметите, как начнете клевать носом.

  • Выполните специальное упражнение.

Лягте спиной на пол. Руки вытяните вдоль тела и сильно сожмите кулаки. В это же время потяните все пальцы ног по направлению к себе. Задержитесь в таком напряженном положении на несколько секунд, расслабьтесь. Сделайте 5–7 подходов.

  • Примите расслабляющую ванну.

Залейте высушенный валерьяновый корень (100 г) литром кипящей воды. Проварите смесь три минуты на слабом огне. Укутайте кастрюлю и дайте 50 минут настояться. Процедите и добавьте в ванную. После такой процедуры крепкий сон гарантирован.

  • Лаванда.

Перед сном нанесите на виски по капле лавандового эфирного масла.

  • Настройтесь на позитив.

Как быстро уснуть? Подумайте о чем-то хорошем, вспомните приятные и расслабляющие моменты, которые с вами случались.

Как быстро уснуть при бессоннице

Фото: Kolobok.ua

Читайте также: Мята: полезные свойства, применение

Бессонница: профилактика

Чтобы не доводить организм до такого состояния, что появляются проблемы со сном, примите профилактические меры. Прислушайтесь к советам, которые помогут избавиться от бессонницы или не допустить ее появления.

Лучшие рекомендации от бессонницы такие:

  • За пару часов до сна примите теплую ванну.
  • Обустройте спальное место, чтобы вам было комфортно.
  • Если раздражает шум за окном, пробивающийся сквозь шторы свет от фар автомобилей или слепящего фонаря, используйте беруши, специальную повязку на глаза.
  • Не стремитесь изо всех сил уснуть, поскольку завтра важный день. Таким образом вы вряд ли добьетесь успеха. Подумайте о чем-то приятном, помечтайте.
  • Не пейте алкоголь на ночь. Это же относится к кофе и крепкому чаю. Если без теплого питья вам не уснуть, подогрейте молоко или заварите мятный, ромашковый чай.
  • Не ешьте сладкой и/или тяжелой пищи: первое возбуждает нервную систему, а второе нагружает ЖКТ.
  • Выключите везде в жилище свет, даже в коридоре.
  • Придерживайтесь режима — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Будьте активными в течение дня. Если у вас сидячий образ работы, то выполняйте зарядку.
  • Создайте особый ритуал для отхода ко сну — выполняйте определенную последовательность действий каждый вечер.
Как быстро уснуть при бессоннице

Фото: Spim.ru

Бессонница кого угодно выбьет из привычной колеи. Если всю ночь крутиться с боку на бок и разрываться от тревожных мыслей, то к утру состояние будет не из лучших.

Подойдите со всей ответственностью к подготовке ко сну — воспользуйтесь рекомендациями, чтобы не допустить возникновения этого состояния.

Желаем вам крепкого и здорового сна!

Читайте также: Как успокоить нервы в домашних условиях?

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
1
0
2
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel