KZ
Как бросить курить в домашних условиях без препаратов
Новости Факты и Лайфхаки

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов

Расcказать Вконтакте

Вопрос, как бросить курить в домашних условиях, волнует многих курильщиков и их близких. В процессе отказа от вредной привычки важно не навредить собственному здоровью и не прибегать к лекарственным препаратам. Расскажем о наиболее действенных способах подробнее.

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов

Фото: womanjour.ru

На вопрос, как легко бросить курить, любой специалист ответит однозначно — никак.

Хотя никотин и не признан наркотическим веществом, он вызывает зависимость, которую не так просто преодолеть. Если для алкоголиков и наркоманов существуют специальные реабилитационные центры и группы поддержки, то желающие прекратить курить остаются один на один со своими проблемами.

Для достижения эффекта желание бросить курить нужно подкреплять определенными осознанными действиями:

Разобраться с причинами

Любая зависимость имеет две составляющие:

  1. Физическую — организм нуждается в определенном веществе (алкоголе, наркотике, никотине).
  2. Психологическую — привычку ассоциировать вещество, которое вызывает зависимость, с определенным видом удовольствия.

Без устранения психологической составляющей невозможно преодолеть физическую зависимость. Поэтому важно разобраться и с причинами, которые вызывают желание курить, и с теми, которые заставляют отказаться от привычки.

Для этого стоит выполнить несколько простых упражнений. Вам понадобятся чистый лист бумаги, ручка и таймер.

Задача состоит в том, чтобы писать все время, пока работает таймер, не останавливаться и не отвлекаться на посторонние мысли. Поставьте таймер на 15 минут и напишите ответ на вопрос: «Какую выгоду я получаю от курения?»

Первые несколько пунктов вы напишете легко, и они будут банальны: «Кто не курит, тот работает без перекура» или «В курилке собираются самые интересные люди, которые рассказывают свежие анекдоты и последние новости». Написать последующие пункты будет тяжелее, но они окажутся самыми важными.

Во всех написанных пунктах курение будет лишь поводом совершить какое-либо действие. Поэтому следующим шагом ответьте на вопрос: «Как я могу получить те же выгоды, но без курения?» Наверняка снять эмоциональное напряжение можно и без сигареты, как и сделать маленький перерыв, чтобы отвлечься от работы.

Затем напишите, какие преимущества вы получите, бросив курить. Сформулируйте их максимально конкретно. Не просто «улучшится состояние здоровья», а каких целей вам поможет достичь более крепкое здоровье. Помогает подсчет денег, которые вы сэкономите, отказавшись от сигарет.

Как бросить курить в домашних условиях

Фото: bagiraclub.ru

Так вы проработаете мотивацию и получите план действий, как получать те же преимущества в жизни без сигарет.

Разработать систему поощрений

Общество Анонимных Алкоголиков разработало прекрасный принцип для тех, кто пытается справиться с зависимостью.

Ты не в силах отказаться от алкоголя на всю жизнь, но ты вполне способен продержаться один день. А потом еще один день. На каждом собрании члены общества рассказывают, сколько дней они воздержались от алкоголя.

Используйте этот принцип и продумайте, как вы себя поощрите, если продержитесь 5, 10, 15 дней. Какое удовольствие вы получите? Возможно, купите себе что-нибудь, позволите себе что-то и так далее.

Декларировать собственные намерения

Автор бестселлера «Психология влияния» Роберт Чалдини утверждает, что люди охотнее выполняют те обязательства, которые они декларировали публично.

Поэтому декларируйте свое намерение, рассказывайте об этом как можно большему количеству людей. Каждый из них в будущем спросит вас об успехах, и вы должны будете что-то ответить.

Также помогает запись обязательств перед собой с подписью от руки. Пусть она висит у вас на видном месте.

Поспорьте с другом. Если вы не бросите курить к определенному сроку, то выплатите ему некую сумму денег или публично совершите нечто унизительное. Так появится человек, заинтересованный контролировать ваши действия.

Читайте также: Вредные привычки для здоровья

Отвлечься

Помогает новое хобби, уход с головой в работу, занятия спортом. Словом, любая активность, где вы будете заняты и у вас не будет времени думать о сигаретах.

Также отвлечься от желания курить в течение дня помогают занятия для мелкой моторики рук (головоломки, кубик Рубика, пересчет спичек и т. д.).

Пересмотреть рацион

Специалисты утверждают, что есть несколько типов продуктов:

  • Помогающие справиться с последствиями курения.

Это, прежде всего, продукты, содержащие витамин С. Его никотин вымывает из организма. Полезен лимон, измельченный с медом. Молоко и молочные продукты выводят никотин из организма.

  • Уменьшающие потребность организма в никотине.

Те продукты, которые содержат никотиновую кислоту (печень, арахис, овощи и фрукты, грибы, дикий рис, морская рыба).

  • Позволяющие справиться с желанием курить.

Ананас, тыквенные семечки, орешки и сухофрукты рекомендуют использовать как перекус, когда возникает желание выкурить сигарету.

  • Вызывающие желание курить.

Придется отказаться от острой, копченой и соленой пищи, а также от алкоголя.

Как бросить курить без препаратов

Фото: more-vsego.net

Прибегнуть к народным рецептам

В народной медицине накопилось множество рекомендаций, как бросить курить сигареты в домашних условиях.

Самые простые и действенные среди них:

  • Жевать аир или черемуху, которые при взаимодействии с никотином вызывают тошноту.
  • Принимать отвар из 4-х злаков перед едой.

Рожь, ячмень, овес и просо залить литром воды и кипятить 10 минут. Перед употреблением настоять в течение суток и процедить.

  • Жевать не менее 5 минут два раза в сутки листья подорожника и хрена, которые снизят тягу к никотину.
  • Пить багульниково-зверобойный чай 5–7 раз в день.

По 1 ст. л. каждой травы залить 800 г воды. Прокипятить 20 минут и настаивать 3 часа. Делать напиток из расчета 50 г отвара на 50 г кипятка.

  • Выпивать в день по 2 стакана настойки овса и календулы.

К 100 г овса добавить 3 литра воды и кипятить 1 час. Затем добавить 3 ст. л. календулы и кипятить еще 5 минут. Настаивать в течение часа.

Вопрос, как бросить курить, имеет множество ответов. Важно выбрать именно тот, который подойдет вам и даст максимальный эффект.

Читайте также: Вейп: вред или польза

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
1
0
1
2
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel