KZ
Что такое стресс и как с ним бороться
Новости Факты и Лайфхаки

Что такое стресс и как с ним бороться

Расcказать Вконтакте

Вопросы, что такое стресс и как он влияет на человеческий организм, психологи активно обсуждают с 1936 года. Тогда ученый из Канады Ганс Селье ввел его в научный оборот. Расскажем подробнее о стрессах, их влиянии и последствиях для нашего здоровья.

Что такое стресс и как с ним бороться

Что такое стресс в психологии

Стресс — это реакция нашего организма на внешние воздействия в трудных ситуациях. В случае испуга, угрозы или иного раздражения тело реагирует на химическом, физическом и эмоциональном уровнях.

Проблема заключается в том, что наш мозг даже вымышленные угрозы воспринимает как реальные и дает соответствующие команды телу.

Напряжение, которое вызывает стресс, может быть двух типов:

  1. Физиологическим — реакцией организма на неблагоприятные внешние воздействия: боль, некомфортные температуры, усиленные физические нагрузки и так далее.
  2. Психологическим — индивидуальная реакция на значимые события.

Эта реакция проявляется:

  • как информационный стресс — от необходимости быстро принимать решения и до высокой ответственности за их результат;
  • как эмоциональный стресс, который находит выражение в обидах, страхе, тревоге или чувстве опасности.

В любом случае реакция организма на воздействие имеет три стадии:

  1. Ослабевает самоконтроль и способность к сознательному и разумному регулированию собственного поведения. Человек испытывает обеспокоенность, волнение или тревогу.
  2. Частичная или полная потеря сознательного контроля над собой. Индивид не помнит или смутно помнит, что делал и говорил, не способен полностью осознать свои действия.
  3. Возвращение в нормальное состояние при физическом и эмоциональном истощении. Человек испытывает чувство вины и желание никогда больше не поступать подобным образом.

Психологи говорят о полезных стрессах (эустрессах), которые поставляют организму необходимые небольшие порции адреналина, и вредных (дистрессах), которые приводят к критическому напряжению организма.

Что такое стресс

Также выделяют три фактора, которые вызывают стресс:

  1. Неподвластные, которые человек не в состоянии контролировать. К ним относятся: стихийные бедствия, экономические и политические кризисы и другие, внешние по отношению к индивиду факторы.
  2. События, которые человек добровольно превращает в проблему. Для каждого они индивидуальны.
  3. Подвластные — факторы, которые индивид может взять под контроль при определенных усилиях. Например, спланировать свое время, расставить приоритеты, общаться с незнакомыми людьми и так далее.

Психологи выделяют такие виды стресса:

  1. Организационный, связанный с выполнениями профессиональных обязанностей.
  2. Межличностный — нарушение нормального процесса общения с другими людьми.
  3. Социальный, вызванный общественными проблемами вроде безработицы, политических и социальных конфликтов, а также употреблением алкоголя и наркотиков.
  4. Семейный, спровоцированный неурядицами с близкими людьми.
  5. Внутриличностный, который вызван нереализованными потребностями или отсутствием внешнего признания заслуг.

Исследователи говорят, что стрессовый сценарий, то есть модель поведения в стрессовой ситуации, человек усваивает в детстве, наблюдая за конфликтами родителей.

Читайте также: Как перестать нервничать по мелочам?

Стресс: как с ним бороться

Стресс в психологии не является неизлечимой болезнью. Существует множество рекомендаций, которые помогут преодолеть эмоциональный стресс. Вот наиболее распространенные из них:

Как бороться со стрессом
  • Подумайте о счастливом Сизифе.

Философ Альбер Камю писал о том, что герой античного мифа Сизиф, которого боги приговорили вечно катить камень на гору, на самом деле счастлив.

Да, он обречен целую вечность выполнять бессмысленную тяжелую работу. Он не может изменить ситуацию, но может изменить свое отношение к ней. В этом его счастье.

Он выбирает, с какой скоростью спуститься с горы, когда камень скатился вниз, когда начать подъем обратно, когда отдохнуть.

Сизифов труд — метафора нашей жизни. Помните о том, что стрессовость той или иной ситуации зависит лишь от нашего к ней отношения.

Не можете изменить ситуацию — измените свое отношение к ней. Найдите в ней плюсы.

  • Делайте что-либо расслабляющее.

Поможет легкая музыка, творчество, прогулка на воздухе.

Еще можно использовать прием так называемой позитивной визуализации — вспомните приятное событие в своей жизни, вернитесь к позитивным эмоциям, которые вы тогда испытывали.

  • Попробуйте «задышать стресс».

Глубокие вдохи и выдохи наполнят кровь кислородом и успокоят нервную систему. Также можно вдыхать приятные аромомасла.

  • Попробуйте вкусные антистрессоры.

Существуют продукты, которые помогают справиться со стрессом. Например, молоко, сливки и мороженое успокоят нервную систему. Шоколад добавит веществ, похожих по действию на адреналин, а бананы, овсянка, гречка, морепродукты, клубника и другие содержат гормон радости.

Стресс — это естественная реакция нашего организма на внешние воздействия. Его вызывают как факторы, которые от нас не зависят, так и наше отношение к той или иной ситуации.

Для борьбы с ним существует огромное множество рецептов. Выбирайте тот, который подойдет именно вам.

Читайте также: Как успокоить нервы в домашних условиях?

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
1
1
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel