KZ
Как накачать пресс в домашних условиях для начинающих
Новости Факты и Лайфхаки

Как накачать пресс в домашних условиях для начинающих

Расcказать Вконтакте

С наступлением тепла желание получить подтянутый пресс усиливается как у мужчин, так и у женщин. Вопрос, как накачать пресс в домашних условиях, волнует людей, которые ценят свое время и заботятся о здоровье.

Пресс в домашних условиях для начинающих

Фото: vonblancofitness.com

Как накачать пресс в домашних условиях за неделю мужчине

Многие парни знают, как качать пресс, но мало кто из них может выполнить комплекс упражнений грамотно, чтобы накачать пресс за неделю и в домашних условиях.

Поэтому учтите некоторые рекомендации профессионалов:

  1. Разнообразьте упражнения, ведь мышцы живота быстро адаптируются и перестают расти.
  2. До и после физических нагрузок важно пить много жидкости, чтобы в правильном ритме работал обмен веществ.
  3. Обязательно включите в свой рацион на время тренировок рыбу и морепродукты, которые необходимы для быстрого роста мышц.
  4. Питайтесь кашами, фруктами и бобовыми, в которых есть сложные углеводы, а также овощами. Забудьте о существовании шоколада, сладостей, выпечки.
Как накачать пресс

Фото: ok-health.ru

Список из 5 самых результативных упражнений для пресса мужчины выглядит так:

  • Велосипед.

Лежите на спине, держа руки за головой.

Согнули ноги в коленях и изображаете движения, как будто едите на велосипеде.

  • Подъем ног.

Лежите на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаете и опускаете ноги медленно.

  • Вытягивание.

Лежите лицом вниз на животе. Руки вытягиваете параллельно телу.

Чередуете поднимание левой руки, правой ноги и наоборот.

  • Диагональное скручивание.

Лежите на полу, ноги согнуты в коленях, а руки держите за шеей. Сначала левым локтем касаетесь правого колена, а затем — наоборот.

  • Простое скручивание.

Лежите на полу, ноги согнув в коленях. Поднимаете тело к ногам.

Отвечая на вопрос, как накачать пресс, профессионалы дают несколько советов для мужчин и женщин:

  • Помните, что жировые отложения хотя и скрывают пресс, но являются проблемой всего вашего организма. Поэтому начинайте питаться правильно.
  • Пресс не изолирован от остальных частей тела, поэтому обязательно сочетайте общефизические упражнения и тренировки для пресса.
  • Не стоит перегружать мышцы живота. Трех раз в неделю хватит, чтобы накачать пресс.
Как накачать пресс в домашних условиях для начинающих

Фото: 4-women.ru

Читайте также: Как быстро накачать пресс подростку

Как накачать красивый пресс девушке дома

Вопрос, как быстро накачать пресс, волнует парней и девушек.

Женский организм более хрупкий, чем мужской, и, начиная тренировки, следует прислушаться к советам специалистов:

  1. Получить отличный результат поможет не голодание, а правильное питание. Достаточно 4–5 приемов пищи в день небольшими порциями.
  2. Систематический труд важен, но в погоне за быстрым результатом не переутомите собственный организм. Поэтому сочетайте интенсивные нагрузки с длительным и продуктивным отдыхом.
  3. Хотя заветной целью и является подтянутый животик, не забывайте о разогреве всех мышц.
  4. Помните о «правиле двух дней». Не стоит делать упражнения за два дня до и после менструального цикла.
Как накачать пресс в домашних условиях для начинающих

Фото: Pinterest

Имея информацию, как правильно качать пресс, подберите самые эффективные действия.

Чтобы получить быстрый результат, специалисты рекомендуют девушкам выполнять следующие упражнения на пресс:

  • Подъем ног и рук.

Поднимаете руки и ноги, лежа на спине и вытянув руки над головой.

  • Изгиб спины.

Поднимаете руки и ноги, лежа на животе.

  • Поднимание ног.

Лежите на спине и под углом 45 градусов поднимаете ноги.

  • Гармошка.

Лягте на спину, держа руки за шеей и ноги согнув в коленях. Ноги разгибаем и сгибаем.

  • Ножницы.

Лежите на спине и ногами изображаете ножницы.

Помните: в любом деле важна регулярность.

Желаемого результата добьетесь, если приложите максимум усилий и будете придерживаться всех рекомендаций специалистов.

Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
0
1
1
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel