KZ
Советы офисным сотрудникам: как избежать боли в спине
Новости Красота и Здоровье

Советы офисным сотрудникам: как избежать боли в спине

Расcказать Вконтакте

Многие офисные сотрудники страдают от различных заболеваний, причиной которых является сидячий образ жизни – практически 80% времени суток они проводят сидя. Больше всего, конечно же, страдает спина. Но что делать, если работа за компьютером – ежедневная необходимость и изменить жизнь кардинально практически невозможно?

Не всегда и не все могут себе позволить выкроить время на тренажерный зал. Именно поэтому можно и нужно в течение дня делать несложные упражнения, которые помогут улучшить обменные процессы в организме, предотвратить развитие гиподинамии и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А главное, помогут избавиться от болей в шейном отделе или пояснице, сохранить здоровую спину и красивую осанку.

Кроме того, важно соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут минимизировать побочные эффекты сидячего образа жизни

1. Старайтесь проводить хотя бы несколько минут в движении. Встаньте, пройдитесь по офису. Уделите этому несколько минут хотя бы раз в полчаса-час. Сходите к коллегам в соседний отдел, пройдитесь пешком по лестнице вместо лифта.

Советы офисным сотрудникам: как избежать болей в спине при сидячем образе жизни

2. Следите за осанкой, сидя за компьютером. Избегайте искривления позвоночника, так как это непременно приведет к болям в шее и спине. Спина должна быть прямой, а плечи расслабленными. Используйте ортопедическую подушку или корректор спины, когда сидите в офисном кресле. Помните о правильном положении монитора – экран должен располагаться на уровне глаз.

Советы офисным сотрудникам: как избежать болей в спине при сидячем образе жизни

3. Если не получается встать даже на минуту в течение часа, постарайтесь подвигаться хотя бы, сидя на стуле. Однако при любой возможности старайтесь пройтись – при разговоре по телефону, читая бумаги и так далее.

Стесняетесь делать какие-либо упражнения в одиночку в офисе? Наверняка у ваших коллег такие же проблемы, и, может быть, они тоже стесняются хорошенько размяться. Так почему бы не проводить периодически совместные физкультминутки?

Старайтесь увеличить активность не только в офисе, но и в другое время. Например, заменить вечер у телевизора на прогулку или пробежку. Кроме того, вместо поездки на автобусе с работы можно пройтись несколько кварталов пешком. Время, с учетом нынешних пробок, уйдет то же, а пользы куда больше.

В последнее время многие офисные сотрудники перенимают опыт японских клерков, работая… стоя. Почему бы не попробовать в качестве эксперимента хотя бы какое-то время в день проводить в таком положении?

Советы офисным сотрудникам: как избежать болей в спине при сидячем образе жизни

Кроме того, важно выполнять некоторые упражнения. Например, наклоняйте голову сначала в одну сторону, потом в другую, а затем повращайте ее.

Сидя на стуле, вытяните руки вперед, скрепите их в замок и хорошенько потянитесь. Повторите упражнения, заведя руки назад и тоже скрепив в замок.

Также можно завести руки за спину, за стул и сцепив их, посидеть так некоторое время.

Кроме того, при появлении болей в спине или пояснице, шейном отделе, обязательно обратитесь к врачу – он может прописать какие-либо лекарства, БАДы или массаж.

Партнер проекта ТОО «Такеда Казахстан» с продуктом Келтикан® Комплекс

Советы офисным сотрудникам: как избежать болей в спине при сидячем образе жизни

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
1
0
2
3
1
18
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel