KZ
Продукты для похудения в домашних условиях
Новости Факты и Лайфхаки

Продукты для похудения в домашних условиях

Расcказать Вконтакте

Приступая к непростому процессу сброса лишнего веса, нужно в первую очередь скорректировать свое меню. Подскажем, какие продукты для похудения подходят лучше всего, а что стоит навсегда вычеркнуть из рациона.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: GoGetNews

Правильное питание: продукты для похудения

Здоровое питание не означает, что вы будете голодать. При правильном меню есть можно часто и нормальными порциями. Вся загвоздка заключается в том, какие продукты выбрать.

Диетические продукты должны не просто способствовать сжиганию жира, но и наполнять организм витаминами и полезными микроэлементами.

Вот продукты, которые стоит включить в свой рацион всем, кто выбрал здоровое питание:

  • Капуста.

В капусте содержится много витаминов, клетчатки, фосфора, железа, меди, кальция и других жизненно важных микроэлементов.

Но в этом не единственное преимущество овоща: также он содержит минимум калорий и легко переваривается.

Ешьте капусту в свежем виде или добавляйте в блюда: супы, запеканки, салаты, овощные оладьи, голубцы.

Продукты для похудения в домашних условиях
  • Рыба и морепродукты.

В морепродуктах содержатся кислоты Омега-3 и витамины А, D, Е и К.

Помимо всего прочего, рыба и другие дары моря — настоящий кладезь белка. Это идеальная еда для похудения и занятий спортом.

Помните, что масло — враг полезных веществ, содержащихся в рыбе. Вместо обжаривания приготовьте морепродукты на пару или запеките со специями в духовке.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: Живи

  • Цикорий.

Порошок корня цикория известен как заменитель кофе. Действительно, многие заменяют им не самый полезный для сердца напиток.

Поможет цикорий и в похудении. Он обладает уникальным свойством активировать процессы обмена веществ, а также выводит лишнюю жидкость из организма.

В отличие от кофе пить цикорий можно в любой половине дня: он не содержит кофеина. Чашка напитка заменит перекус или станет вкусным дополнением к нему.

Разумеется, пить цикорий нужно без сахара.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: Hudey.net

  • Гречневая крупа.

В гречке содержатся витамины группы В, а также фосфор, йод и кальций.

Наесться гречкой проще простого, именно поэтому редкая диета для похудения обходится без этого продукта.

Готовить гречку нужно на воде, желательно не присаливать ее или делать это по минимуму. Допустимо также добавить в порцию чайную ложку соевого соуса.

Дополнят гречку салат, битки или любой мясной гарнир, а также рыба.

  • Мюсли.

Мюсли на завтрак — отличный выбор. Они насыщают, дарят телу заряд бодрости и стимулируют обменные процессы.

Важно грамотно подойти к выбору продукта. В мюсли часто добавляют фрукты, изюм, цукаты, шоколадную крошку, орехи. Это делает их вкуснее, но калорийнее.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: GoGetNews

Обратите внимание на мюсли, предназначенные для диетического питания: в них нет вредных добавок и содержится минимум сахара.

Не ленитесь изучать состав продукта. Если в нем содержатся консерванты, красители и ароматизаторы, то пользы от такого завтрака или перекуса для вас не будет.

Рекомендуем заправлять мюсли нежирным молоком или низкокалорийным йогуртом, например греческим.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Правильное питание для похудения: запрещенные продукты

Если вы выбрали для себя правильное питание, забудьте о таких продуктах, как:

  • Колбасные изделия и сосиски.

Особенно это касается копченых колбас, а также сарделек и прочей продукции из свинины.

Исключения могут составить лишь обезжиренные продукты из курицы или индейки.

Их легко найти в супермаркетах. Чаще всего на них есть пометка о том, что продукт предназначен для диетического питания.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: Бодибилдинг

  • Конфеты.

В яблоке содержится столько же сахара, сколько и в одной шоколадной конфете. Вот только яблоко куда сытнее и полезнее, а от одной единственной конфетки удовольствия ничтожно мало.

Из традиционных сладостей правильное питание для снижения веса допускает лишь дольку черного шоколада в день.

  • Варенье.

В варенье почти не остается полезных веществ из фруктов и ягод, а вот сахара в нем больше, чем хотелось бы худеющим.

Если побаловать себя джемом время от времени хочется, купите диетическое варенье или самостоятельно сварите его, используя, вместо сахара, заменитель.

Предпочтительнее всего подсластители на натуральной основе, например сахарозаменитель из стевии.

  • Снеки.

Чипсы, сухарики и прочие вкусности стоит отмести сразу же.

Если вы привыкли смотреть кино с какой-нибудь закуской, попробуйте обмануть себя, заменив снеки на полезные продукты.

Например, нарежьте тонкими ломтиками морковь и другие овощи: они заменят вам тарелку чипсов.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: life4women.ru

  • Жареная пища.

Масло — враг фигуры, а потому обо всем жареном лучше сразу же забыть, приступив к диете.

Особенно остерегайтесь продуктов, приготовленных во фритюре: их жирность и калорийность зашкаливают.

Если вы все же хотите обжарить еду на сковороде, используйте оливковое масло. При этом не лейте его на жарочную поверхность: капните пару капель и размажьте масло силиконовой кисточкой.

  • Маргарин и сливочное масло.

Никаких бутербродов, добавлений в гречневую кашу и другие блюда.

Спустя некоторое время вы перестанете замечать отсутствие привычного вкуса и станете наслаждаться пищей без вредных добавок.

  • Хлеб и сдоба.

Все эти продукты не только задерживают потерю веса, но и отбрасывают вас назад, возвращая с трудом потерянные килограммы и граммы.

Заменить хлеб можно выпечкой на основе низкокалорийного творога и отрубей. На основе этих же ингредиентов выпекайте кексы и прочие десерты.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: ВладТайм

  • Копчености и соления.

Такие продукты не только калорийны, но еще и задерживают жидкость в организме.

  • Соусы и майонез.

Прочитав состав любого жирного соуса или майонеза, вы ужаснетесь: в них нет ничего здорового, а все ингредиенты невероятно калорийны.

Замените майонез продуктом собственного изготовления: для этого используйте немного горчицы, желтки, греческий йогурт и специи.

Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: Счастье есть

  • Газировка и сладкие соки.

Исключение составляют натуральные соки без добавления сахара. Перед покупкой внимательно изучайте состав.

Правильное питание: советы

Важно не только что есть, но и как правильно питаться в течение дня.

Вот основные рекомендации:

  1. Не ограничивайте себя тремя приемами пищи в день. Ешьте часто и понемногу.
  2. Не ешьте на ночь. Предпочтительнее всего есть не позже чем за несколько часов до сна.
  3. Тщательно пережевывайте еду. Доказано, что это способствует быстрому насыщению и сохранению сытости на больший срок.
  4. Пейте воду. За сутки выпивайте 1,5–2 л воды.
  5. Следите за балансом жиров, белков и углеводов.
  6. Не пытайтесь навсегда исключить из меню что-то одно, иначе столкнетесь с голодом, слабостью и плохим настроением.
Продукты для похудения в домашних условиях

Фото: Hudey.net

Питаться правильно не так уж сложно. Отказавшись от фастфуда, сахара и жирной пищи, быстро ощутите результат.

Он проявится не только на весах, но и скажется на самоощущении: вы почувствуете легкость, бодрость и готовность покорять мир.

А какие продукты вы бы назвали незаменимыми для правильного питания?

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
1
2
1
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel