KZ
Как можно похудеть за неделю в домашних условиях
Новости Факты и Лайфхаки

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Расcказать Вконтакте

Намечается важное событие, а вы набрали пару лишних килограммов? Не отчаивайтесь: если в запасе есть время, успеете сбросить вес. Для этого необходимо приложить немного усилий. Расскажем, как можно похудеть за неделю.

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Фото: Sunny7.ua

Как похудеть за неделю: упражнения для похудения

Как быстро похудеть? Ответ на этот вопрос интересует многих. Расскажем основные секреты.

Чтобы уходил вес, регулярно занимайтесь спортом. Физическая нагрузка заставляет мышцы работать, поэтому метаболизм ускоряется и жир сжигается быстрее.

Секрет похудения за счет физкультуры заключается в сочетании кардионагрузок и силовых упражнений.

Аэробная тренировка помогает организму расходовать больше калорий. А силовая нагрузка направлена на формирование красивого рельефа.

При объединении двух видов занятий получите максимально положительный результат.

Итак, в запасе есть неделя, поэтому занимайтесь каждый день.

Если есть возможность, делайте упражнения утром, до завтрака — максимально разгоните метаболизм. Но, если времени не хватает, тренируйтесь вечером.

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Фото: Так просто!

Во время занятий обязательно пейте воду — понемногу, маленькими глотками. Не ешьте за час до тренировки и через час после нее.

В основе физкультуры для похудения лежат упражнения, которые легко выполните дома. Тренировка займет около получаса. Чем больше времени уделите гимнастике, тем лучше.

Узнайте, какие упражнения для похудения следует выполнять.

Начните с разминки. Маршируйте на месте быстрым шагом, сделайте глубокий вдох.

Затем перейдите на шаг из стороны в сторону, поворачиваясь корпусом за вытянутой рукой (10 повторов).

Не переставая шагать, поочередно сгибайте ноги назад (10 раз). Перейдите на марш на месте, сделайте глубокий вдох.

Сначала уделите внимание кардиоупражнениям (не менее 5 минут). Это может быть легкий бег на месте, прыжки на скакалке или интенсивные танцы под любимую музыку.

Переходим к основным упражнениям для похудения. Расскажем о самых эффективных:

  • Берпи.

Во время этого упражнения работают все группы мышц. Начните с пяти повторений, ежедневно увеличивая нагрузку.

Делайте так:

  1. Встаньте прямо, затем присядьте и упритесь руками в пол. В прыжке переместите ноги назад, как в упражнении «планка».
  2. Подпрыгните, подтянув ноги к груди.
  3. Поднимитесь на ноги и выпрыгните высоко наверх.
  4. Повторяйте пункты 1–4 без остановок.
Берпи

Фото: Fitnessera

  • Планка.

Эффективное упражнение для тех, кто задается вопросом, как похудеть в домашних условиях.

Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивайте время до минуты.

Для максимального эффекта делайте три вида планки: на ровных руках, на локтях и боковые.

Выполняйте так:

  1. Примите позицию, как перед отжиманием: ноги ровные, прямые руки на ширине плеч. Втяните живот, выпрямите спину. Тело должно представлять идеально ровную линию. Удерживайтесь в таком положении максимально долго.
  2. Затем опуститесь на локти, не меняя положения тела.
  3. Сделайте боковую планку: лягте на бок, согните руку и поднимитесь на локте, удерживая тело в напряжении.
  4. Повторите упражнения для другого бока.
Планка

Фото: sportobzor.ru

  • Для рук.
  1. Выполните 10 стандартных отжиманий.
  2. Поднимитесь в планку и поочередно дотрагивайтесь рукой до противоположного плеча. Повторите 15 раз.
  3. Поднимайте руки с гантелями вверх и в стороны. Если нет инвентаря, замените тяжелыми книгами.
  • Для ног.
  1. Выполните 20 приседаний. Представьте, что необходимо сесть на стул, который находится далеко позади вас. Не отрывайте пятки от пола.
  2. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте таз 15 раз. Затем удерживая нижнюю часть тела наверху, 15 раз разводите и сводите ноги.
  3. Станьте ровно. Напрягите правую ногу и отведите в сторону, верните в исходное положение, но не опускайте на пол. Сделайте 10 раз, повторите другой ногой.
  • Для пресса.
  1. Скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях. Выполняйте подъем корпуса 15 раз.
  2. Лежа на полу, поднимайте и опускайте вытянутые прямые ноги 15 раз.
  3. Локоть-колено: лежа на полу, постарайтесь соединить локоть правой руки и колено левой ноги. То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Повторите 10 раз.
Локоть-колено для пресса

Фото: Леди Молодость

Регулярно выполняя данные упражнения и все рекомендации, сможете похудеть за неделю.

Читайте также: Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Худеем за неделю: правильное питание

Распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть в короткий срок, — отказ от пищи.

Голодая, организм будет накапливать больше жира про запас, поэтому получите противоположный результат.

Лучший вариант — правильное питание (ПП). При соблюдении определенного режима сможете похудеть быстро и без срывов.

Что такое правильное питание? Это не диета, а скорее стиль жизни, в основе которого лежит отказ от вредной пищи. Можете употреблять все полезные продукты в разумных количествах.

Правильное питание

Фото: fitdiets.ru

Принципы правильного питания, для тех, кто задается вопросом, как похудеть, следующие:

  • Питайтесь часто и понемногу: ешьте 5 раз в день маленькими порциями.
  • Все продукты варите, тушите или запекайте.
  • Ешьте полезные сладости: зефир, сухофрукты, мармелад в небольших количествах. Если захотели побаловать себя сладким, делайте это до 12 часов дня.
  • Вес порции не должен превышать 200 г.
  • Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, белков и жиров.
  • Чай и кофе пейте без сахара.
  • Фрукты ешьте до 16:00.
  • Забудьте о майонезе и кетчупах. Соус заменяйте белым йогуртом или нежирной сметаной.
  • Не пейте сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
  • Ешьте за 3–4 часа до сна. Если сильно мучает голод, выпейте стакан нежирного кефира.
  • Перекусывайте любыми орехами, но употребляйте не более 40 г в день.
  • Если хотите похудеть, исключите из рациона картофель.
Правильное питание

Фото: bibo.kz

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Существует множество рецептов блюд ПП. Вы даже можете позволить себе пиццу, если она будет приготовлена правильно.

Худеем за неделю? Вот приблизительное меню:

  • Завтрак.

Ешьте пищу, богатую сложными углеводами. Лучше, если это будут каши. Можете побаловать себя смузи, сладкими фруктами, десертами для ПП.

Предлагаем несколько вариантов:

  1. Овсяная каша на воде с фруктами, орехами и медом.
  2. Смузи из банана, творога, меда (все перебить в блендере).
  3. Гречневая каша с помидорами и брынзой.
  4. Блин из овсяной муки (смешайте молоко, яйцо, овсяную муку, мед и пожарьте блинчик на сухой сковороде без масла).
  • Первый перекус.

Позвольте себе:

  1. Любой фрукт.
  2. Бутерброд ПП (цельнозерновой хлеб с пастой из авокадо, помидором, творожным сыром).
  3. Горсть орехов или семян подсолнечника.
ПП бутерброды

Фото: FeelIt.ru

  • Обед.

Выберите одно из перечисленных блюд:

  1. Овощной или грибной суп на курином бульоне без картофеля.
  2. Рис с овощами.
  3. Салат из моркови и запеченная говядина.
  4. Овощное рагу с мясом.
  • Второй перекус.
  1. Несладкий йогурт.
  2. Горсть изюма.
  3. Несладкий молочный коктейль.
  4. 200 мл любого свежевыжатого сока.
  • Ужин.

На ужин обязательно употребляйте белки в сочетании с овощами.

Выберите одно из блюд:

  1. Омлет с овощами.
  2. Рыба на гриле, запеченное куриное филе или креветки с овощным салатом.
  3. Нежирный творог.
  4. Салат с курицей и грибами без майонеза.

Также раскроем рецепт пиццы ПП, которую можно есть даже на ужин!

Пицца на основе из цветной капусты

Фото: Health Kitchen

Вам понадобится:

  • цветная капуста — 300 г;
  • яйцо;
  • нежирный твердый сыр — 300 г;
  • свежий помидор;
  • болгарский перец — 1 шт.
  • томатный соус — 2 ст. л.;
  • отварное куриное филе — 100 г.

Готовьте так:

  1. Цветную капусту разберите на соцветия и отварите в течение 15 минут. Затем натрите на мелкой терке или измельчите в блендере.
  2. Добавьте к капусте яйцо и 150 г натертого сыра. Перемешайте.
  3. Застелите противень пергаментом, сверху выложите корж из цветной капусты — это основа пиццы.
  4. Смажьте корж томатным соусом, выложите на него кусочки филе и болгарского перца, а также кружочки помидора. Засыпьте все натертым сыром и отправьте в духовку на 15 минут.

Пицца готова! Наслаждайтесь каждым кусочком без вреда для фигуры.

Как видите, правильное питание — это вкусно и разнообразно. Рекомендуем придерживаться его регулярно. Так сможете поддерживать тело в форме.

Правильное питание

Фото: WOWBODY

Вы узнали, как похудеть за неделю. Соблюдая нехитрые рекомендации, добьетесь максимального эффекта.

Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут похудеть в течение короткого времени и удержать результат надолго.

Читайте также: Коктейли для похудения в домашних условиях

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
1
1
0
0
2
9
4
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel