KZ
Как правильно похудеть в домашних условиях
Новости Факты и Лайфхаки

Как правильно похудеть в домашних условиях

Расcказать Вконтакте

Проблемы с лишним весом не перестают быть актуальными. Особенно остро встает вопрос о борьбе с килограммами и сантиметрами на талии перед открытием пляжного сезона. Узнайте, как правильно похудеть, чтобы быстро привести себя в порядок.

Как правильно похудеть в домашних условиях

Фото: YouTube

Как похудеть правильно и эффективно: рекомендации

Самое важное в борьбе за стройность — не пускать проблемы с лишним весом на самотек и не доводить себя до серьезной степени ожирения.

В домашних условиях без медикаментозной поддержки вы сможете похудеть, если у вас всего лишь начальная стадия ожирения. В более тяжелых случаях без врачебной консультации не обойтись.

Существует ряд рекомендаций, как правильно худеть. Ознакомимся с основными правилами:

  • Уделите внимание своему питанию:
  1. Замените в рационе быстро усваиваемые углеводы (сладости) на те, что долго расщепляются (фрукты). При этом не ешьте фрукты бесконтрольно: в них хоть и небольшая калорийность, но она все же есть. Употребляйте их в первой половине дня. Сахар замените медом, но не кладите его в горячий чай, иначе он потеряет все полезные свойства.
  2. Уберите из меню белый хлеб, а лучше вообще исключите все хлебобулочные изделия. Вы заметите результат, если замените пшеничный хлеб на ржаной или на хлебцы из цельнозерновой муки.
  3. Принимайте пищу не менее пяти раз в день небольшими порциями. Так вы сможете контролировать аппетит и поможете организму качественнее усваивать продукты. Однако не делайте такие перекусы из сладостей или мучных изделий. Если аппетит все же разыгрался, то выпейте кисломолочный продукт или смузи.
  4. Исключите из рациона копчености и жареные продукты. Лучше тушите или готовьте на пару. Во время термической обработки продуктов не используйте животные жиры — отдайте предпочтение растительным.
  5. Ешьте больше овощей: в них много клетчатки и мало калорий. Если вы любите овощные салаты, то не используйте для их заправки сметану или майонез, поскольку они очень жирные.
  6. Постарайтесь как можно меньше солить блюда, чтобы не вызвать застой воды в тканях. А еще таким образом снимете нагрузку с почек. Овощи можно есть когда угодно, даже поздно вечером.
Как правильно похудеть в домашних условиях

Фото: Girl-Magazine

  • Позаботьтесь о физических нагрузках, но соблюдайте умеренность:
  1. Не перегружайте организм излишней физической активностью — непродолжительных, но регулярных занятий по 20 минут в день вполне достаточно.
  2. Увеличивайте физические нагрузки лишь в том случае, если правильно питаетесь, а не ограничиваете себя в еде. Изнуряющие физические тренировки и голод — это самое пагубное сочетание, плохо сказывающееся на здоровье.
  3. Выбирайте занятие по душе. Если нравятся упражнения со скакалкой, то продумайте комплексную тренировку, чтобы задействовать как можно больше групп мышц. Крутите хулахуп, занимайтесь на велотренажере. Если увлекаетесь танцами или йогой, выберите это направление. Занимайтесь с удовольствием.

Познакомьтесь с запретами в погоне за тем, как быстро похудеть. Если проигнорируете рекомендации, рискуете причинить существенный вред своему здоровью. Итак, чего нельзя делать:

  • Голодать.

Это может привести к интоксикации всего организма. Кроме того, резкое похудение очень плохо отображается на внешнем виде: обвисает кожа, мышцы становятся дряблыми.

Если выбрали низкокалорийную (голодную) диету для похудения, то заметите, что через пять дней вес перестанет снижаться.

  • Принимать таблетки с целью похудения, пить БАДы без рекомендаций диетолога.

Дело в том, что эти средства не сертифицируются. В случае если у вас от них ухудшится здоровье, никто ответственности не несет.

Зачастую средства для похудения — это набор препаратов, которые вымывают из организма полезные вещества.

  • Придерживаться так называемых белковых диет.

Если питаться исключительно белковой пищей, то уровень холестерина существенно вырастет, что приведет к проблемам со здоровьем.

Не только люди преклонных лет, но даже и 40-летние рискуют заработать инсульт или инфаркт.

Белковая диета перегружает почки и приводит к сбою работу печени. Хоть в умеренном количестве, но углеводы организму необходимы.

  • Курить, чтобы похудеть.

Это миф, что никотин способствует похудению. Сигареты лишь могут немного заглушить голод, но с этим прекрасно справятся и овощи или стакан обычной воды. Зачем приобретать вредную зависимость и убивать легкие, если можно найти другой выход.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть в домашних условиях: рецепты

Как правильно худеть? Не сидите на диете, а придерживайтесь правильного питания. Пейте больше воды, не употребляйте тяжелую пищу за пять часов до сна, кушайте на завтрак углеводы (каши, хлебцы). Ешьте побольше свежих продуктов, а фастфуд навсегда исключите из рациона.

Как правильно похудеть в домашних условиях

Фото: allslim.ru

Научитесь готовить блюда, стимулирующие сжигание жира. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами:

  • Очистительный щербет.

Чтобы его приготовить, возьмите по 350 г сушеного инжира и кураги, пропустите их через мясорубку. Полученный фарш смешайте с измельченным брикетом сушеной травы сены.

Этот десерт будет иметь приятный вкус. Главный его плюс — он обладает слабительным и очищающим свойством.

  • Ананасная настойка.

Возьмите целый неочищенный плод и срежьте с него верхушку с листьями. Мякоть вместе с кожурой порежьте на кубики и пропустите через мясорубку.

Как правильно похудеть в домашних условиях

Фото: Умный вес

К полученной кашице добавьте пол-литра водки, перелейте в банку и поставьте на две недели настаиваться в холодное место. После этого принимайте трижды в день по столовой ложке во время еды.

  • Медовая вода.

Каждый день на протяжении месяца пейте воду с медом с утра натощак за два часа до завтрака и вечером за два часа до сна.

Чтобы приготовить целебный напиток, растворите в 100 мл воды 1 ст. л. меда.

  • Уксусный напиток.

Чтобы его приготовить, в стакане воды разведите 2 ч. л. натурального яблочного уксуса.

В день выпивайте по три таких стакана за полчаса до приема пищи. Через неделю заметите положительный результат.

  • Травяной настой.

Смешайте по 100 г следующих сушеных трав: ромашки аптечной, бессмертника, березовых почек и зверобоя. Растолките их в ступке до порошкообразного состояния и хорошо перемешайте. Заваривайте из трав чай, пейте утром и вечером.

Чтобы приготовить дневную порцию, залейте 1 ст. л. смеси 500 мл кипятка. Для улучшения вкуса добавьте мед.

Когда выпьете этот чай вечером, больше ничего не ешьте и не пейте до утра.

  • Медовый алоэ.

С листьев алоэ счистите мякоть. Смешайте в равной пропорции с медом и оставьте настаиваться на три часа, а затем переложите в холодильник.

Принимайте внутрь по чайной ложке трижды в день до еды.

  • Вечерний коктейль.

Вместо ужина выпейте питательный коктейль. Чтобы его приготовить, возьмите по 1 ст. л. толченых (любых, но не грецких) орехов, очищенных семян подсолнечника, изюма. Натрите на терке, половину яблока, высыпьте указанные выше ингредиенты в блендер, налейте стакан кефира. Смешайте и пейте с удовольствием.

Как похудеть и убрать живот после родов

Мало кто может похвастаться плоским животом после родов. Как похудеть, когда еще «играют» гормоны?

Как правильно похудеть в домашних условиях

Фото: quaer.ru

Кормящим матерям следует осторожно отнестись к серьезной коррекции своего рациона. В первую очередь необходимо думать о здоровье малыша. К увеличению физических нагрузок также следует подходить с умом.

Итак, что стоит предпринять недавно родившей женщине:

  • Не ешьте после 18 часов. В качестве исключения съешьте немного овощей или выпейте стакан кефира.
  • Если нет противопоказаний, почаще посещайте баню.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем для похудения.

Если вы можете выполнять упражнения на пресс, то начните дома заниматься. Проще всего делать упражнения на диске для фитнеса.

Практически сразу после родов (если нет швов) можно выполнять простые движения стопами. Лежа на спине, вращайте их в разные стороны. Сделайте 3–4 подхода по 15 раз.

Выполняйте такие упражнения:

  • «Уголок». Сомкните руки в замок под грудью, разведите локти, чтобы они были параллельно полу, приподнимите ноги к туловищу, продержитесь в таком положении несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.
  • Крутите обруч.
  • Выполняйте приседания, подтягивания на турнике, отжимания.
  • Воспользуйтесь велотренажером или беговой дорожкой.
  • Чтобы справиться с лишним весом, мало захотеть. Необходимо скорректировать свое питание, добавить физические упражнения и начать вести более активную жизнь.

Чтобы понять, как правильно питаться, следуйте несложным правилам.

Если необходимо срочно сбросить несколько килограммов, воспользуйтесь безвредными рецептами, не злоупотребляйте диетами и прислушивайтесь к своему организму.

Успехов в этом нелегком, но полезном начинании!

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
0
3
2
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel