KZ
Кальций для детей в продуктах

Кальций для детей: польза, суточная норма, в каких продуктах содержится

Расcказать Вконтакте

Кальций — это жизненно необходимый макроэлемент, который регулирует биосинтез белка и укрепляет кость. Особенно важен кальций для детей. При его недостатке нарушается психофизическое развитие ребенка. Читайте, какие продукты содержат кальций, какие факторы влияют на его усвоение.

Кальций для детей в продуктах

Фото: Taste of home

Кальций для детей: суточная норма, польза

Кальций присутствует в незначительных дозах в крови и мышцах, 99% его сосредоточено в костной ткани человека. Недостаток нутриента в рационе приводит к вымыванию резерва из костей, в результате страдает опорно-двигательная система, зубы и ногти. Если содержание кальция у ребенка ниже нормы, возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Польза кальция для организма заключается в следующем:

  1. Укрепляет и регенерирует костную ткань.
  2. Влияет на усвоение других полезных веществ.
  3. Участвует в синтезе белка.
  4. Способствует сокращению мышц и передаче нервных импульсов.
  5. Регулирует давление в сосудах и влияет на свертываемость крови.
  6. Участвует в образовании и активации некоторых гормонов и ферментов.

Суточная норма кальция для новорожденных составляет 600 мг, с возрастом потребность увеличивается до 1000 мг. Подростки нуждаются в повышенной дозе макроэлемента (до 280 мг).

Кальций для детей в продуктах

Фото: YouTube

О недостатке кальция у ребенка свидетельствуют такие нарушения:

  • нездоровый вид зубов и ногтей;
  • торможение роста;
  • онемение или судороги;
  • выпадение волос;
  • повышенная утомляемость;
  • шелушение, сухость кожи;
  • повышенная нервная возбудимость.

Кальций — макроэлемент, который содержится в продуктах питания. Его усвоение зависит от работы щитовидной железы, наличия витамина Д и аминокислот. Достаточное количество нутриента — необходимое условие нормального роста и развития ребенка.

Читайте также: В каких продуктах содержится кальций?

Кальций для детей в продуктах

В каких продуктах содержится кальций для детей

Ежедневно обеспечивать организм ребенка необходимым количеством кальция удастся, если придерживаться сбалансированного рациона. Высокое содержание макроэлемента в таких продуктах:

  • молоко и его производные (йогурт, творог, кефир и т. д.);
  • бобовые (фасоль, соя, бобы, горох);
  • зелень (петрушка, шпинат, сельдерей);
  • овощи (капуста, брокколи, огурцы, лук, редис, ревень, спаржевая капуста);
  • фрукты (апельсин, абрикос, банан, яблоко, виноград, ананас);
  • сухофрукты;
  • овсяная крупа;
  • рыба и морепродукты;
  • сырые яйца;
  • печень говяжья;
  • орехи, семечки подсолнуха.
Кальций для детей в продуктах

Фото: Pinterest

Лучше всего кальций усваивается из молочных продуктов и капусты. Жиры, фосфаты и щавелевая кислота, наоборот, выводят макроэлемент из организма. Усвоение кальция невозможно без витамина Д, его дневная норма — 10 мг. Такую дозу легко получить, выпив литр молока или прогулявшись под солнышком.

При гипокальцемии у детей в дополнение к регламентированному питанию доктора назначают кальций глюконат. Препарат быстрее насыщает организм макроэлементом и устраняет симптомы заболевания. Глюконат кальция усваивается при тех же условиях, что и нутриент, содержащийся в продуктах.

Кальций — важный макроэлемент, который участвует во многих биологических процессах. Его недостаток влияет на здоровье всего организма и приводит к серьезным нарушениям.

Важно, чтобы дети младшего и подросткового возраста получали кальций в необходимом количестве. Составляйте сбалансированное меню и обязательно включайте в рацион молочные продукты.

Читайте также: Правильный завтрак школьника

Ваша реакция
0
0
3
1
2
4
1
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Новости Казахстана
Mailfire view pixel