KZ
Как сбросить вес после праздников
Новости Факты и Лайфхаки

Как сбросить вес после праздников

Расcказать Вконтакте

Новогодние праздники, малоподвижный образ жизни обратились в лишние килограммы. Не впадайте в панику, но и не затягивайте с решением этого вопроса. Не за горами яркое солнышко и легкие одежды, которые не так эффективно будут скрывать лишние сантиметры на талии и бедрах. Поэтому осваиваем, как сбросить вес.

Как сбросить вес после праздников

Лишний вес — это не только эстетическая, но и психосоматическая проблема. Появляется одышка, быстро устает спина и ноги, ускользает грациозность и изящество движений. Прибавьте к этому быстроту старения, которой неизменно сопровождается полнота.

Все. Отражение в зеркале уже не радует. Женщина в депрессии, а из-за этого плохо не ей одной, а еще и окружающим. Поэтому беремся за дело, осваиваем методики, как похудеть, и приближаемся к новому, красивому образу.

Если изводите Google и подруг вопросом, как похудеть быстро, то делаете это напрасно, потому что способов сбросить все, что набиралось ежедневным бесконтрольным поглощением калорий, без огромного вреда организму еще не придумали.

Поэтому такую мысль отбросьте сразу. А вот, как правильно худеть, чтобы результат был не просто эффективным, но и длительным, подскажут советы для похудения:

  • Избавьтесь от стресса.
Как сбросить вес после праздников

Как можно похудеть, если об этом думать постоянно и из-за этого переживать?! Если зацикливаться на этой проблеме, то гормон стресса кортизол будет превращать в жир все, что потребляете или выпиваете. Даже вода будет проявляться отеками и увеличивать объемы.

К тому же фраза «Сесть на диету», даже произнесенная про себя, заставляет организм «нервничать» и запасаться впрок. Поэтому ищите варианты, как похудеть без диет.

Запомните, что при пересмотре плана питания и нормализации питьевого режима, женщина за неделю теряет от 2-х до 4-х килограммов.

  • Организуйте правильный режим питания.
Как сбросить вес после праздников

Правильный — не означает обязательных пять приемов пищи: три обязательных и два перекуса. У всех организм работает по-разному: кто-то с повышенной кислотностью и ускоренным метаболизмом переваривает пищу за 2 часа, а кому-то для тех же порций нужно 4 часа. Поэтому подойдите к питанию строго индивидуально.

Примите за правила:

  1. Не употреблять сахар и конфеты, лучше замените их медом.
  2. Не ешьте обработанные крупы, быстрорастворимые супы и каши, фастфуд.
  3. Выпивайте 1–2 чашки (не больше) чая или кофе.
  4. До 12 часов дня ешьте углеводы, после — только белки (рыбу и постное мясо) и свежие овощи.
  5. Суточное потребление пищи не должно превышать 1500 ккал для тех, кто сбрасывает вес до 70 кг, 1200 ккал — до 60 кг.
  6. Распределите так, чтобы в течение дня с каждым приемом пищи съедать не больше 350–400 ккал.
  7. Готовьте еду на пару, в духовке, на гриле или варите.
  8. Сведите до минимума употребление сливочного и растительного масла, а маргарин вычеркните из своей жизни навсегда.
  9. Никогда не ходите голодной. Нужны перекусы — делайте. Съешьте любой фрукт, несладкий йогурт, до 10 штук орешков.
  10. Забудьте о еде за 4 часа до сна. Кто желает ускорить процесс похудения, то на ночь съедайте капустно-свекольно-морковный салат (его называют «Метелка»), но при этом обязательно ежедневно выпивайте 200 мл йогурта.

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

  • Наладьте питьевой режим.
Как сбросить вес после праздников

Вода ускоряет липидный обмен, поэтому ежедневно выпивайте 1,8–2 л чистой воды. Выпивайте утром, как только проснулись, стакан теплой воды с лимоном или без. В течение дня стакан за 30 минут до еды и через 1 час — после нее. Все остальное время — по желанию. Перед сном не пейте, потому что это лишние отеки и дискомфорт.

  • Нормализуйте режим сна.
Как сбросить вес после праздников

Женщина ежедневно должна получать не менее 9 часов «инъекций красоты» — здорового и спокойного сна. Многие не представляют, как изменится их жизнь и внешний вид, если они начнут высыпаться. Кому мешают рабочие или семейные проблемы, тот еще раз пересматривает пункт №1.

  • Физические нагрузки.
Как сбросить вес после праздников

Если ищете оправдания, что некогда ходить в зал, заниматься, потому что работа, дети, учеба и пр., то значит не хотите похудеть. Другое дело, если не знаете, как в домашних условиях увеличить нагрузки. В этом случает помогут советы:

  1. Ежедневно ходите не менее 20 минут (идите пешком до работы, в магазин, который находится подальше, за ребенком в садик или школу).
  2. Ускорьтесь, выполняя домашнюю работу. Знайте: больше всего женщина теряет калорий, когда моет пол, нагибаясь, а не на коленях. Делаете заготовки к обеду или ужину, готовите обед? Включите ритмичную латиноамериканскую музыку и делайте это в ритме и с наслаждением. Кстати, настроение тоже улучшится.
  3. Убирайте снег. 30 минут за уборкой снега — долой 800 ккал.
  4. Занимайтесь йогой, плаваньем, боксом, танцами — либо тем, что избавит от стресса и принесет радостные ощущения.

Когда приступаете к физическим упражнениям, не думайте, сколько сбросите. Получайте от нагрузок и движения удовольствие.

Если нуждаетесь в поддержке, то обзаведитесь подругами, которые имеют те же проблемы, что и вы. Худейте с удовольствием, изредка (один раз в две недели) делайте праздник желудка: утром или в обед съедайте то, что очень хочется — небольшой кусочек пиццы, пару кружочков копченой колбасы или рыбки. В остальное время обманывайте себя, заменяя тортики фруктовыми салатами, кофе — ароматным чаем на травах.

Помните: благодаря такому режиму не просто похудеете, а расцветете, потому что омолодите организм.

Читайте также: Как стать красивой и привлекательной

Ваша реакция
0
2
3
1
10
8
3
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Комментарии
Mailfire view pixel