KZ
Как правильно питаться зимой, чтобы не поправиться
Новости Факты и Лайфхаки

Как правильно питаться зимой, чтобы не поправиться

Расcказать Вконтакте

Многие люди набирают лишние килограммы именно зимой. В этой статье мы разберем основные рекомендации, как правильно питаться зимой, чтобы не поправиться.

Как правильно питаться зимой: основы правильного питания

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму необходимо обеспечивать постоянную температуру тела. В условиях холодов самый эффективный способ задержки тепла — увеличить жировую прослойку. Поэтому желание кушать зимой больше, чем в другое время года, — естественный механизм адаптации к холоду.

Кроме того, зимой нам не хватает солнечного света, из-за чего снижается выработка серотонина — гормона счастья. Восполнить его запасы помогает сладкое. Вот рука и тянется за пирожными, тортиками и прочими вкусняшками.

Какие же основы правильного питания зимой? Итак:

  1. Принимайте пищу в одно и то же время.
  2. Включите в ежедневный рацион горячие супы. Первые блюда сытные и менее калорийные. Они медленно перевариваются, благодаря чему чувство сытости остается надолго.
  3. Замените майонез нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
  4. Пейте много жидкости. Вода участвует в переработке жира и угнетает аппетит. Чтобы получать достаточное количество жидкости, употребляйте в пищу овощи, которые содержат много воды (огурцы, помидоры, морковь, баклажаны, фасоль).

5. Добавляйте больше перца в ежедневные блюда: он ускоряет распад жира.

6. Ограничьте быстрые углеводы в рационе (молочный шоколад, торты, пирожные, кетчуп, алкоголь).

7. Ешьте больше медленных углеводов, которые содержатся в:

  • овсяных хлопьях;
  • натуральном молоке;
  • чечевице;
  • зеленом горошке;
  • яблоках;
  • тыквенных семечках;
  • апельсинах;
  • грецких орехах;
  • темном шоколаде.

8. Включите в рацион льняную муку: она богата витаминами, антиоксидантами и жирными кислотами. Блюда, приготовленные на основе льняной муки, — низкокалорийные и сытные.

9. Употребляйте больше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, творог, твердый сыр, молоко). Молочные продукты помогают быстрее сбрасывать вес.

Читайте также: Новогодние салаты без майонеза: рецепты

10. Кушайте зеленые овощи и фрукты (брокколи, капусту, зеленый перец, киви, яблоки, авокадо).

11. Полностью исключите из рациона фастфуд.

Секреты правильного питания зимой: меню в деталях

Стабилизировать массу тела и избежать появления лишних килограммов можно, если разработать и соблюдать меню правильного питания.

Для того чтобы составить рацион правильного питания, выполните несколько простых шагов:

  1. Рассчитайте количество калорий, которые вам необходимы в норме.
  2. Составьте по памяти усредненное ежедневное меню.
  3. По калорийности продуктов в меню посчитайте калораж своего будничного рациона и его разницу с нормой.

Секрет правильного питания — разработать индивидуальное меню в зависимости от потребностей организма. Записывайте или фотографируйте все, что съедаете в день. Анализируйте, какие продукты стимулируют аппетит (сладости, белый хлеб, колбасные изделия), и ограничивайте их употребление. Считайте калории и корректируйте диету.

Правильное питание зимой возможно с таким меню на каждый день:

Первые блюда. Супы на овощных бульонах:

  • свекольник;
  • грибной суп;
  • суп из гречневой крупы;
  • фасолевый суп;
  • чечевичная похлебка;
  • гороховый суп.

По желанию добавьте к готовому супу вареную курицу.

Вторые блюда. Жирная морская рыба (тунец, форель, скумбрия, лосось), нежирное мясо:

  • курица;
  • постная говядина;
  • индейка;
  • телятина;
  • кролик.

Гарниры ко вторым блюдам: овощное пюре (картофельное, тыквенное, кабачковое), каши (перловая, гречневая, чечевичная).

Салаты:

  • с квашеной капустой;
  • морковный салат;
  • винегрет;
  • с фасолью.

Готовьте салаты без майонеза, лучше заправляйте их растительным маслом.

На десерт:

  • сухофрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • сезонные фрукты (киви, мандарины, апельсины, гранаты).

Рациональное питание эффективно при условии дозированных физических нагрузок. Займитесь фитнесом, танцами, играйте с детьми, проводите больше времени на свежем воздухе.

Будьте здоровы!

Читайте также: Самые полезные продукты в мире

Ваша реакция
0
1
1
1
4
3
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Комментарии
Mailfire view pixel