KZ
Как моментально зарядиться энергией на работе, когда сильно устала

Как моментально зарядиться энергией на работе, когда сильно устала

Расcказать Вконтакте

Мы проверяли! Проще всего запомнить эти советы, когда они звучат, как знакомые с детства фразы.

«ДЕРЖИ СПИНУ ПРЯМО!»

Кто из вас в школьные годы не слышал ежедневно это «профилактическое» указание и присказку про «букву зю»? Оказывается, у совета есть другая, не менее полезная, сторона. Прямой позвоночник — это не только способ избежать частой боли в шее и спине. Согласно исследованию, опубликованному в американском профильном издании «Психология здоровья»? ровное вертикальное положение (без наклонов вперед и беспечного покачивания, облокотившись на спинку офисного кресла) имеет связь с активностью головного мозга и уровнем поступающей энергии. Срабатывает, так называемое, биообратное взаимодействие. Кроме того, прямая спина повышает устойчивость к стрессу.

«У КОГО ЕСТЬ ЖВАЧКА?»

Есть несколько научных экспериментов, которые доказывают положительное влияние жвачки на когнитивный уровень. Некоторые из них подтверждают, что это может повысить концентрацию — активное движение лицевых мышц стимулирует движение крови, которая достигает мозга. Так что это может быть экспресс-вариантом «бодрячка», когда сфокусироваться на деле достаточно сложно. Кроме того, есть мнение, что жвачка уменьшает уровень «гормона стресса» кортизола. Важно не злоупотреблять этим методом — через 20 минут жевания жвачки мы начинаем тратить больше энергии, что приводит к обратному эффекту.

«ПРОВЕРЬ РАСПИСАНИЕ»

Во многих случаях чувство усталости в середине рабочего дня является следствием скрытого стресса. Именно поэтому важно выполнять небольшие упражнения, которые делают нашу жизнь комфортнее эмоционально и физически. Например, психолог Пилар Конде настаивает на организации и планирования времени, чтобы избежать состояния паники или истощения. Делайте список всех задач, которые необходимо реализовать в течение дня, в записной книжке или приложении на телефоне. В идеальном мире делать это нужно утром, но, как мы знаем, в течение дня планы стремительно меняются, поэтому будет полезно составить или обновить список и на остаток рабочего времени.

«МНЕ НУЖНО ПОДЫШАТЬ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ»

Эксперты подтверждают: спертый воздух в помещении оказывает существенное влияние на нашу способность концентрироваться и соображать. Так что, когда вы начинаете чувствовать усталость, просто выйдете на улицу (или на балкон) и подышите свежим воздухом в течение 5-7 минут. Постарайтесь, помимо этого, поймать немного солнечных лучей (если погода позволяет). Они увеличивают уровень витамина D в организме, и это очень важно для облегчения усталости.

«КОГДА ТЫ УЖЕ НАВЕДЕШЬ ПОРЯДОК НА СТОЛЕ»

Посмотрите вокруг себя прямо сейчас. Ваш рабочий стол содержится в чистоте? Или это полнейший хаос с немытой чашкой кофе, налетом пыли и календарем, который не перелистывают уже пару месяцев? Выделите 5-10 минут н ато, чтобы навести на рабочем месте порядок. Как объясняет психолог Пилар Конде, работа в бардаке сводит к минимуму нашу производительность и отражается на нашем эмоциональном состоянии. Другая уловка — завести рядом с собой живые цветы и наслаждаться их естественной красотой, находясь, фактически в искусственной среде.

«МЫ ДЕЛИЛИ АПЕЛЬСИН, МНОГО НАС, А ОН ОДИН»

В дополнении к заряду витаминов и приятному перекусу цитрусовые могут сослужить отличную службу в моменты упала сил. Мало того, что аромат свежего апельсина, мандарина, грейпфрута или лимона понижает аппетит и помогает съесть меньше за обедом, так еще и активизирует наши силы. Поэтому прежде, чем перекусить душистыми дольками, обязательно насладитесь их ароматом. И вновь принимайтесь за неотложные дела! Выполнить их станет гораздо легче.

Новости Казахстана
Mailfire view pixel